我國大學生群體拖延癥現狀探析

【摘 要】拖延現象現已成為管理學家和心理學家研究的一個重要課題。現今在我國大學生群體中，越來越多的學生經歷著“拖延癥”的困擾甚至折磨。拖延癥在大學生群體中的表現和出現的原因是多方面的，拖延癥學生多無法完成學業任務，拖拉有時間限制的生活瑣事，甚至會影響到就業、擇偶等重要的人生選擇。面對龐大的拖延癥學生群體，必須要通過多方位、全方面的手段從根源更改拖延癥狀。

【關鍵詞】大學生 拖延癥 拖延類型 時間管理

一、大學生群體拖延癥概況

（一）拖延癥的概念

雖然在近兩年的大眾媒體中對于“拖延癥”的涉及甚至專門的報道可謂鋪天蓋地，但是大部分人對于“拖延癥”并沒有一個科學的認識：“拖延癥”在中文辭中并不是一個嚴格的學術用語，更多可以理解為一個大眾傳媒輿論引導中的一種“戲稱”。“拖延癥”翻譯源于英文單詞procrastination，并不是病理類單詞，更接近是一個癥狀性的名詞，只是代指一種行為。

但是在很多情況下拖延現象并不是拖延癥的全部體現，也就是說不是所有的拖延行為都可以被認定為拖延癥，與大眾媒體的輿論引導相關，現階段很多大學生只要有一點拖延現象，便給自己自貼標簽、對號入座，聲稱自己有拖延癥。正確而理性地認識拖延癥是改變拖延現象的一個重要的前提和必備的基礎。

（二）消極拖延才是拖延癥

拖延是個體自愿做出的非理性的回避行為，但是拖延并不是一個“非黑即白”的概念，不是所有的拖延行為都是拖延癥，因為拖延只是一個可以改變的行為過程，而且絕大部分人都在至少一個生活或者學習、工作的領域有或多或少的拖延行為的表現。哥倫比亞大學組織心理學系的安吉拉教授認為拖延分為兩種：一種是積極拖延，一種是消極拖延。當結果尚不確定時，拖延、等待、回避比行動更具有價值，因此拖延從某種意義上來講是一種策略，通過拖延可以爭取機會、做好充分的準備、避免沖動，以便做出更深思熟慮的決定，并及時的實行。當我們明知應該做的事情卻拖延至最后一刻才做并因此導致負面結果時，拖延就成為了一種不良行為。由此可見，拖延行為可能是一種時間管理中“曲線救國”的策略，所以，只有消極拖延才可稱為拖延癥，成為大學生群體的困擾。

二、大學生群體拖延癥常見類型與表現

（一）行為性拖延

行為性拖延是指大學生在計劃或組織發起行動時過早的退出，沒有得到預期效果的拖延行為。比如計劃為一個英語考試進行復習，在網絡上查找了很多考試復習的資料和學習方式與技巧，但是最后卻不落實到真正的復習行為之中，計劃半途而廢。

（二）保健拖延

保健拖延主要是指對于有關健康的事項中，遲遲不作出有益于健康的選擇，或者是推遲有關于保健的計劃，抑或是中斷了保健的日常維護。在此類拖延類型中，大學生群體最為突出的表現就是不按時進行體檢，不能夠進行健身計劃或者有一個持續的執行過程，不能保持健康的飲食，這造成了很多肥胖、腸胃病等相關的病癥提早困擾大學生群體。

（三）反抗型拖延

反抗型拖延是指大學生在面對某種權利、便利或者利益受到侵害時的一種反抗形式。大學生在此類拖延癥中的表現多為當自身以為的自由受到威脅時，思維與行為都變得十分反叛，比如當輔導員老師建議其少玩電腦游戲后，產生反叛情緒，開始夜以繼日地沉浸在游戲之中而荒廢學業。

（四）改變拖延

改變拖延就是大學生群體離開家庭進入校園這個小社會，面對著很多方面的改變，很多無法適應，為了壓抑住內心對于這種不確定結果的恐懼而選擇停滯不前。多表現為面對新的生活方式（中學未住校的學生在宿舍開始了集體生活）、學習方式（和高考前緊張的學習氛圍不同，需要自主學習的程度加強）以及人際交往方面的改變而產生恐懼，不去接受新的校園生活，從而總是放棄一件事去做另一件事情，或者是這些改變挑戰了學生不愿意放棄的傳統觀點時，此類的拖延癥狀將和反抗型拖延疊加出現。

（五）遲到型拖延

遲到型拖延可謂是大學生群體中最為普遍的一類拖延類型，無論是上課還是開會，甚至是約會等社交活動都會出現長短不一的遲到現象。遲到型拖延的學生具有鮮明的特點，每當要出發赴會的時候，便開始打電話、沖澡、整理物品或者做類似的一連串的東西。遲到型拖延已經嚴重影響了這類學生的學習和生活的正常進行，并且造成了不良的人際交往印象。

（六）學習拖延

學習拖延表現為對于新的知識、技能和信息的拖延行為，在大學生群體中，學習拖延尤其突出的表現為學術拖延，即逃避學習和研究，不能夠完成課程的學習、逃避考試、課程論文和畢業論文寫作的長期拖延都是學術拖延的典型表現。

（七）空頭支票型拖延

空頭支票型拖延主要是指行為人在承諾自己要行動起來處理拖延已久的事情時，發生的一種個人事務型拖延。這類拖延在大學生群體中的表現尤其突出，比如在新年時進行了詳細的新年計劃，反而沒有實施；在英語考試結束后痛下決心，重新開始進行英語學習，背單詞沒有進行一個星期就不了了之等等。

（八）瞎忙型拖延

瞎忙型拖延是指無目的地將時間消耗在無意義的行為上，并且對自己和對外都表現出一種很忙的假象。在大學生群體中，很多學生并沒有進行科學合理的規劃，全憑興趣參加了很多的學生團體和社會實踐活動，并不能清楚地認識到應該通過這些渠道鍛煉自己的什么能力，在一件又一件事情上連軸轉，讓自己苦不堪言卻沒有實質性進展。

（九）回避責難型拖延

回避責難型拖延是指為了逃避責難或者批評，用消極的行為而試圖掩蓋發生的明顯錯誤與失敗的拖延。在大學生群體中，尤其是不理智的完美主義的學生，往往會為了維持一種積極的公眾形象，對某些事情進行推卸責任，制造借口甚至消極怠工等行為，表現為一發生不好的事情就將責任推卸給其他人，或者因為害怕被家長和老師責備而直接不進行復習，逃避考試。

三、大學生群體拖延癥的原因

（一）僵化的完美主義

現今大學生群體中的拖延癥很大一部分原因是出于非理性的僵化完美主義的做事原則， 所以很多大學生認為一件事情與其努力去做反而具有失敗的可能性，不如不去做，就算是承擔較為嚴重的后果，但也是將原因可以歸為“沒有去做”而不是“努力做了卻做不好”，這種僵化的完美主義的處事風格使得很多大學生將本來應該做的事情和任務一拖再拖。

（二）缺乏科學的時間管理知識

很大一部分拖延癥大學生缺乏完成任務的相關知識和技巧，甚至有一部分不能夠認識到自己為什么一直處于拖延的境地之中，這往往歸因于很多學生缺乏時間觀念，不能夠進行合理的任務計劃和執行能力，不能夠將最重要的事情和最緊要的事情排在任務完成列表的前方，反而是一再用不重要的無實質意義的簡單的任務完成行為來緩解自己的焦慮心理，這樣造成的拖延后果往往是惡性循環，不能完成任務的焦慮會造成注意力更加的不集中，使得重要的有意義的任務不能很好的完成，進一步加重拖延的不良影響。

（三）家庭和教育環境

我國學生的成長過程通常是以學習為主，學生多數缺乏一定的自主管理能力，在應試教育的12年中，家庭往往多以學習成績為重，造成了學生可能在進入大學里出現兩個現象：一是突然失去了家長的管束，加上大學的學習方式的改變，自主性學習的程度加大，很多學生開始放松，不會去合理科學的進行時間管理，從而形成了拖延；二是有些學生還是處于一種必需要以優異的成績證明自己的完美主義思維中，但是大學課程的最終成績往往不是一卷定分數，而是考慮課堂表現等平時成績，一些學生在沒有得到自己預期的成績會造成心理落差，從而目標喪失，加之非理性的完美主義傾向，恐懼失敗，選擇拖延逃避。

（四）出現選擇障礙

大學生在學習和生活中，往往面臨著比中學學習時期更多的選擇，而且脫離了家長的指導和管束，很可能造成因為選擇過多或者選擇艱難而產生的選擇障礙，如果這種選擇需要在一個時間期限盡快做出決策，很多學生就會用拖延來作為一種緩解焦慮的方式。

（五）病理性多動癥

“注意力缺陷過動癥”（Attention Deficit Hyperactivity Disorder，ADHD）也是拖延癥的一個原因，表現通常有注意力不集中、無法抑制自己的沖動以及坐立不安的情況。在成人階段主要表現則常在于患者無法計劃好他們的生活與每日簡單的工作，因此注意力不集中與坐立不安的情況常是次要的問題。目前對于ADHD的治療通常為三種：藥物治療、心理治療、行為治療，都需要專業醫院進行測定和制定治療方法。

四、大學生群體拖延癥的應對措施

（一）常規理論與方法

1.番茄工作法

番茄工作法是弗朗西斯科·西里洛于1992年創立的，簡單可以描述為“利用計時工具每工作/學習25分鐘休息5分鐘的任務管理方法”。由于特定的生化原理，大腦內每個神經元都只能連續工作幾分鐘，之后就必須休息，連續的娛樂和工作會讓大腦處于一種麻木、呆滯的狀態。所以利用番茄工作法能夠在短暫的任務時間里，幫助拖延癥學生能夠集中精力，一心完成當下的任務。

同時番茄工作法能夠提升拖延癥學生的成就感，在番茄工作法之中，每個“番茄”代表一個純的25分鐘的工作或學習時間。學生可以利用番茄來計算自己每天的番茄數，數就知道自己做了多少有用功，對每項任務耗費了多少時間也會有更具體的感覺，從而提升對時間的掌控感。

2.時間管理

時間管理能力對于大學生來說是十分重要，大學生必須利用理論與實踐教學，生活管理等途徑引導大學生樹立正確的價值觀；營造良好的時間管理氛圍，使其體驗到時間的有效利用，讓其充分認識到時間的真正價值，認識到科學地管理時間是學習、事業成功的關鍵，只有合理利用業余時間，才能使它發揮最大的效力。只有正確掌握和科學的時間管理方法，才能夠戰勝拖延癥，更好的享受大學生活。

3.認知方法

拖延癥學生必須要重新審視自己的思維和行為方法，主動改變那些負面思維，從而能夠緩解這些負面思維帶來的焦慮和自我挫敗的感受。比如那種“我以后再做”或者是“等我看完這集電視劇就睡”的思維，代表的一種不切實際的推理。學生要找出自己的拖延的主要原因，如果是因為恐懼失敗，就要努力從認知根源去除“完成任務” 和“失敗很丟人”的邏輯關系；如果是因為享受拖延帶來的緊急完成任務后的那一種成就感，就要努力改變這種快感和最后期限的關聯性，讓自己的認知能夠處于一種理性的狀態之下。

4.情緒方法

拖延癥學生往往在任務完成的過程中缺乏忍耐力和持久性，經常會被對任務的不感興趣或者任務的困難性產生相應的焦慮和恐懼情緒。拖延癥學生還有一種某些任務必須要處于某種情緒之中才能做，比如必須要心情好、狀態佳的時候才能完成論文的思維慣性，認為自己振奮了才能開始行動。然而，面對不喜歡卻必須要做的任務時，想要善始善終，最好用理智引導自己，強行跨越情緒的障礙，踏上富有成效的道路。

5.行為方法

拖延癥學生在出現拖延情況的時候，往往都會用一些讓自己感覺壓力比較小的，完成比較容易的，但是并不具有很大意義的事情來代替被拖延的任務。比如有些學生寧可去幫助別的寢室的同學打掃衛生，也不愿意去立刻開始對明天就要上交的課程論文進行寫作。這些在平時無足輕重的事件往往成為了拖延癥學生逃避壓力的借口。要戰勝拖延癥，必須要從習慣性的拖拉變成善始善終、卓有成就的做事方式，并且不間斷的進行自我訓練，直至成為自己的一種良好的習慣。

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