健美操運動員心理變化的因素及心理訓練

【摘 要】良好的心態是健美操運動員日常訓練的基礎。通過分析健美操運動員心理變化，尋找出健美操運動員日常心理訓練和賽前心理訓練的有效方法。

【關鍵詞】健美操心理訓練

現代體育競賽具有高水平、競爭激烈特點，健美操運動員要在激烈的體育賽事中取得良好的成績，應具備良好的專業能力，而運動員自身能力的發揮，離不開良好的運動意識和心理控制力、穩定的心理素質。心理訓練，就是有目的方向的對運動員進行在日常訓練和比賽任務時所需要的各種心理素質教育，并且學會調節心態的方法。健美操是一項非接觸競爭項目，健美操運動員應具備自我調節心理狀態的能力。

1影響健美操運動員的心理變化的因素

1.1賽事規模運動員面臨的任務

賽事規模越大，比賽任務越艱巨，運動員情緒就更容易不穩定，高度的榮譽感、民族責任感給予運動員心理壓力巨大。如一名在校運動員參加學校組織比賽，競爭對手整體水平差距不大，運動員心理壓力小，情緒不宜激動，在沒有適當的壓力情況下，不能很好地激發潛能，不容易取得更好的成績。如果參加較大賽事，競爭對手整體水平較高，運動員心理壓力較大，迫使運動員精神注意力集中，興奮度增大，容易取得較好的成績。

1.2參加賽事運動員之間的對比

實力接近，運動員情緒高度集中；選手差距較大，運動員情緒不穩定，精神力不容易集中。每個運動員都渴望在賽場上取得勝利，但是也同樣希望自己的競爭對手具有相當的實力。體育比賽的根本就是戰勝自己，與對手競爭的同時也是自我挑戰。

1.3訓練水平和比賽經驗

賽前準備充分，賽事經驗豐富，訓練水平較高的運動員易產生興奮情緒。一些初次參加賽事的運動員，在比賽中不能很好地發揮自己應有的水平，比賽成績平平，是因為賽場環境影響運動員反應和思維的下降，無法激發運動員興奮情緒，不能引起運動員發揮成績所需要的心理狀態。

1.4比賽動機

運動員動機產生，從是否與體育活動目標、內容、方法來劃分，分為內在與外在兩種動機。內在動機：成就動機、挑戰動機。外在動機：教練、家庭、社會等外在壓力引起的動機。內在動機動力更足，促進對體育目標的追求，作用時間長。運動員從事體育活動必須要內在、外在相結合，分清主次，才能更好地激發運動員的比賽積極性與訓練熱情。所以運動員有良好的體育動機，即使面對挫折也能克服消極情緒，調整好個人心理狀態，在賽事中取得更好的成績。

1.5外界環境干擾

比賽的成績不僅受到運動員自身制約，同時受到外界影響，如：環境、天氣、場地、觀眾等。這些外界因素，也極大地影響了運動員心理活動。如健美操比賽中，器械使用、天氣、觀眾不如意，運動員不易調動積極的情緒。

心理學家研究與體育賽事活動實踐證實，情緒低落，人體潛能無法最大程度發揮，運動器官不能得到充足的動力。只有心理狀態、情緒適中，運動員的精神注意力集中，思維敏捷，判斷力良好，才能在比賽中發揮正常的競技水平。

2一般心理訓練方法

心理訓練是運動員重要訓練項目之一，分為一般心理訓練與賽前心理訓練。心理訓練對運動員在訓練和賽事中穩定發揮，提高訓練質量有著重要的意義。

2.1自我暗示訓練

自我暗示訓練是運動員給予自己的心理施加影響，從而控制自己的情緒、注意力等，提高自我控制能力，在比賽中盡快調整到最佳心理狀態。

2.2放松訓練

運動員通過自我暗示來實現放松訓練，通過暗示內心來進行心理調節，使得疲勞的機體得到迅速充分的放松，情緒迅速調整，更好的心態面對比賽。

2.3注意力集中訓練

注意力集中是一種主要的注意力調節方式。集中注意力是指人傾向某個目標，不受外界環境干擾。注意力調節是運動員應具備的良好心理素質，這與先天神經系統有關，又與后天系統培訓有關。方法：通過在嚴重干擾的場地訓練，運動員通過自我調節，集中注意力完成訓練動作，通過長期訓練提高運動員注意力集中。教練員有意識的交換訓練內容，提高運動員的調節能力。

2.4意志品質訓練

運動員在不斷的挫折中形成良好的意志品質。方法：逐步提高訓練難度，要求運動員通過意志努力完成訓練；在身體極限疲勞下完成訓練任務，根據運動員所能承受的疲勞極限，在此情況下增加訓練任務，培養運動員的堅韌意志；在惡劣的環境下進行訓練，在氣候或場地復雜的環境下要求運動員保證質量的情況下完成訓練任務，增強運動員的意志品質。

2.5念動訓練

也成為心理回憶訓練，在比賽或日常訓練前，對即將進行的項目，其動作要領、動作技術、方法等做系統回憶。可采用默想、觀看圖片等方法。目的是強化技術動作概念，提高動作技術正確性。一般包括，運動員回憶比賽結構、訓練技術難點、動作銜接、節奏等。增強運動員興奮程度、激動心情，擁有高漲情緒。

3賽前心理訓練

比賽動機準備充分，若運動員內在動機過低，會對比賽缺乏信心，從而導致實力發揮不正常，若內在動機過高，導致心理急切，不能發揮動機的動力作用。只有內在動機與外在動機配合得當，運動員才能發揮更好的競賽水平。

賽前運動動機主要依靠分析競賽目標，明確任務。教練員賽前應幫助運動員樹立良好的比賽動機，幫助分析比賽對手實力，確立可行目標，保證動機有效性。

心理素質準備，賽前教練員認真檢查運動員準備情況增強運動員比賽心理素質，使其充分發揮水平。

綜上所述，運動競賽不僅僅是體力和技術的競爭，更是戰術戰略應用的較量，這些都必須有堅實的技術與過硬的心理素質相結合。為了比賽的勝利，賽前做好應對突發事件的準備，戰術戰略準備充分。通過日常心理訓練提高比賽中運動員水平發揮，才能取得更優異的成績。