瑜伽形體訓練對高校女大學生身體形態的影響

王興華

(青島農業大學體育教學部 山東青島 266109)

瑜伽起源于古老的印度,此后被流傳至歐美等幾個比較發達的國家,這幾年才在我國得到比較快的發展,然而這樣的發展并非是偶然,而是一種歷史的必然。因為瑜伽內部自身有著一種比較完備的修持心理和心理方法,并且對于身體的鍛煉十分的有利。隨著其不斷的改進,目前的瑜伽訓練在心理治療、運動以及美容等領域都有了比較廣泛的應用。并且在健身的領域有健身白領的美稱。在形體訓練方面,其有著比較完善的包括各個方面的機制和套路。其對高校的學生,尤其是女大學生的身體形態具有非常好的塑造作用。

1 資料與方法

1.1 研究對象資料

于江西科技師范大學,隨機的選取2011級的女生80名,隨機的分成人數相等的實驗組和對照組。每組40名,兩組的年齡都在(19±2.7)歲,體重的范圍在(52.3±6.5)kg。并且分組完成之后,兩組在體重以及各種身體素質方面都進行前測,無顯著的差異性,具有可比性。

1.2 研究方法

實驗組的40名學生在課后,利用課余的時間在老師的帶領下參與組合的瑜伽形體訓練的課程。每一個禮拜進行3次,分別的時間為周二、周四和周六,并且每次的時間強度都適中,為平均60～65min。瑜伽的準備活動為組合的瑜伽動作,輔助的運動為瑜伽呼吸法以及冥想和聽音樂等[1]。所訓練的持續時間為6個月。而實驗組進行正常的日常學習和生活。待訓練結束之后分別的對兩組學生的身體形態方面的大腿圍、體重以及腰圍等進行測試,對生理機制類的肺活量以及身體綜合素質方面的速度、靈巧和耐力進行測試。所挑選的項目為立定跳遠以及跳臺階的試驗等[2]。

1.3 統計學分析

根據所選取的122例患者的治療情況,對比上述患者治療前后病情恢復情況,采用SPSS13.0統計軟件對所得到的數據進行分析處理,采用X2和t值進行檢驗,對比治療前后患者病情變化情況,具有差異性,則統計學有意義(P<0.05)[3]。

2 結果

2.1 身體形態類以及心肺功能方面的變化

經過6個月的訓練之后,兩組的學生在身體的形態，如:大腿圍、體重以及腰圍等方面的變化以及心肺功能方面的肺活量的變化主要如表1所示。此四項指標在實驗之前以及實驗之后的變化具有顯著性。

2.2 身體機能的變化

實驗組和對照組的學生在身體的綜合素質如速度、身體的耐力性以及靈巧和柔韌等方面的變化如表2所示,并且幾項指標的變化顯著。

3 結論

3.1 瑜伽形體訓練具有保健和健身的作用

通過以上的分析,瑜伽形體訓練是一項具有很強的綜合性的體育項目,它集合了體操、舞蹈以及音樂的美于一身,并且含有很豐富的美學的內容。通過瑜伽的形體訓練,可以有效的促進人體的血液循環,并且可以對肌肉進行伸展、按摩內臟、強化神經、靈活關節還可以對腺體的激素分泌的平衡性起到積極的作用。通過這次的實驗表明,學生在完成為期6個月的瑜伽形體訓練之后,在學生的身體形態、心肺功能以及身體的柔韌度、靈巧度、速度以及耐力等方面都具有很好的改善作用,因此該項活動具有比較高的鍛煉功效和比較高的社會價值。

3.2 對身體機能的影響

通過瑜伽的形體訓練可以明顯的改善高校女大學生的生理和心理方面的指標。從表1可知,實驗組的學生在經過6個月的瑜伽鍛煉之后,其大腿圍、腰圍以及體重等與實驗之前進行比較都具有一定程度的改善,這充分的說明,通過瑜伽的形體訓練,可以有效的使得肌肉進行伸展和拉伸,使得脂肪從周圍的細胞進行消減,從而改善人體的脂肪以及蛋白質的循環和消化。在促進細胞分裂方面具有比較好的功效[4]。此外,瑜伽的形體訓練對大腿圍以及腰圍等方面的肌肉進行訓練,可以通過對新陳代謝進行調整來不斷的減輕身體中脂肪的含量,從而達到減肥的目的。

3.3 對心肺功能以及身體綜合素質的影響

由表1可知,瑜伽項目可以有效的提高肺活量的大小,因為在瑜伽的訓練過程中,不管是調息法還是訓練時候的呼吸調整等方面都需要呼吸肌的參與,這樣就可以在大膈肌的收縮和舒張之間來加大橫膈的上升以及下降的幅度,從而使得腹腔內的器官等得到比較旺盛的血液。在不斷的對腹部壓力以及胸部壓力進行改變的基礎上使得人的心肺功能得到改善,以此來促進肺活量的提高。

表1 身體形態類以及心肺功能方面的實驗前后對照表

表2 對身體機能的對比分析

3.4 對身體綜合素質的影響

對于機體的柔韌性(通過坐位體前屈)的測試以及耐力性和靈巧度進行測試和分析得出,在經過6個月的訓練之后,學生的柔韌性以及身體的靈敏度等都得到了很大的提升。在瑜伽訓練的過程中,在優美的音樂以及均勻的呼吸的輔助之下,可以有效的對學生的肌肉運動以及身體的靈活性進行提高,在盡量的對每一塊肌肉進行拉伸的基礎上來有效的提高機體的柔韌性。對于耐力性的測試是通過跳臺階的實驗進行測定的,并且在對實驗的結果進行分析的基礎上得出,實驗組的學生在心肺功能以及身體的耐力性等方都具有了很大的提高。因為瑜伽的組合動作中,具有很多的前彎、扭動、后仰以及斜腹擠壓等動作,這些動作可以有效的改變女生的身體輕盈度,并且滿足女大學生的形體美的要求,提高身體的靈敏度和耐力性[5]。

4 結語

因此,在大學中瑜伽的形體訓練具有很大的推廣價值,其不僅可以有效的提高學生的身體形態方面的美感以及身體的綜合素質,還能夠起到鍛煉身體和保健的作用。學生在學習之余,可以根據自身的興趣愛好,選擇自身的未達標項目進行針對性的練習,從而有效的提高自身的身體綜合素質,為健康的學習和生活起到輔助的作用。

[1]楊輝玲.瑜伽課對女大學生身體形態與身體素質影響的探析[J].科技信息(科學教研),2009(35).

[2]張獻輝,岳志榮,尚寧寧,等.瑜伽運動對女大學生身心健康的影響[J].河北科技師范學院學報(社會科學版),2009(1).

[3]邱服冰.瑜伽活動對女大學生體質健康的影響研究——大學生體質健康預警機制[J].四川體育科學,2012(9).

[4]趙栩博,劉榮.瑜伽對大學生的身心作用[J].佛山科學技術學院學報(社會科學版),2011(3).

[5]廖玫.瑜伽對大學生身心健康影響的實驗研究[J].廣州體育學院學報,2012(3).