午睡對(duì)大學(xué)生午后學(xué)習(xí)效率的影響

孫長(zhǎng)濱，王洪斌，王志軍

（1. 大連大學(xué) 醫(yī)學(xué)院，遼寧 大連 116622；2. 大連大學(xué) 高等教育研究所，遼寧 大連 116622；3. 大連大學(xué) 附屬新華醫(yī)院，遼寧 大連 116021）

午睡對(duì)大學(xué)生午后學(xué)習(xí)效率的影響

孫長(zhǎng)濱1，王洪斌2，王志軍3

（1. 大連大學(xué) 醫(yī)學(xué)院，遼寧 大連 116622；2. 大連大學(xué) 高等教育研究所，遼寧 大連 116622；3. 大連大學(xué) 附屬新華醫(yī)院，遼寧 大連 116021）

為研究午睡對(duì)大學(xué)生午后學(xué)習(xí)效率的影響，選擇26名在校大學(xué)生進(jìn)行自身前后對(duì)照研究。結(jié)合正常教學(xué)工作，安排兩次實(shí)驗(yàn)教學(xué)，每次4節(jié)實(shí)驗(yàn)課。第一次為不午睡，稍作休息后上課。兩周后，進(jìn)行第二次午睡后實(shí)驗(yàn)教學(xué)。在每次課程結(jié)束前，臨時(shí)通知學(xué)生進(jìn)行圖片結(jié)構(gòu)辨認(rèn)測(cè)試，并安排5min時(shí)間專業(yè)英語(yǔ)詞匯記憶測(cè)試。結(jié)果顯示午睡后的圖片結(jié)構(gòu)辨認(rèn)成績(jī)明顯好于未午睡時(shí)(P=0.01)，午睡后的專業(yè)英語(yǔ)詞匯記憶成績(jī)與未午睡時(shí)無(wú)明顯差異(P＞0.05)。說(shuō)明午睡能夠?qū)ξ绾蟮膶W(xué)習(xí)效率產(chǎn)生影響，但是對(duì)于任務(wù)簡(jiǎn)單、時(shí)間較短的學(xué)習(xí)無(wú)明顯影響。

大學(xué)生；午睡；學(xué)習(xí)效率

0 引言

午睡對(duì)午后的學(xué)習(xí)效率是否產(chǎn)生影響，目前國(guó)內(nèi)的研究報(bào)導(dǎo)結(jié)論不同[1,2]，國(guó)外對(duì)午睡的結(jié)果做了很多研究，有些發(fā)現(xiàn)午睡有幫助，有些發(fā)現(xiàn)午睡沒(méi)有幫助，似乎很難有令人信服的結(jié)果[3]。如果說(shuō)午睡對(duì)人的學(xué)習(xí)和工作效率沒(méi)有明顯的幫助，則與人們?nèi)粘Ｉ钪械母杏X是有矛盾的，有人對(duì)1 588名大學(xué)生睡眠習(xí)慣進(jìn)行調(diào)查，結(jié)果表明，經(jīng)常午睡者為調(diào)查總?cè)藬?shù)的 67．5%[4]。這反映了現(xiàn)實(shí)與有些實(shí)驗(yàn)的差別。在有關(guān)睡眠研究的實(shí)驗(yàn)中，人們的注意力是高度集中的，有很強(qiáng)的激勵(lì)因素，也難免消除心理暗示作用，再加上工作任務(wù)簡(jiǎn)單，實(shí)驗(yàn)時(shí)間較短。這些因素都對(duì)實(shí)驗(yàn)結(jié)果產(chǎn)生影響。為了避開被試者的主觀影響，本文結(jié)合日常教學(xué)工作，在醫(yī)學(xué)組織胚胎學(xué)實(shí)驗(yàn)教學(xué)過(guò)程中，進(jìn)行午睡對(duì)午后學(xué)習(xí)效率影響的研究。

1 對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

醫(yī)學(xué)院臨床醫(yī)學(xué)本科2010級(jí)2班31人，除去沒(méi)有午睡習(xí)慣的 5人，實(shí)際研究對(duì)象26人，男性12人，女性14人，年齡在18～19歲。實(shí)驗(yàn)對(duì)象已除外睡眠障礙，裸眼視力和矯正視力正常。

1.2 研究方法

1.2.1 實(shí)驗(yàn)安排

采用自身前后對(duì)照，即每個(gè)實(shí)驗(yàn)對(duì)象都經(jīng)歷兩種不同的實(shí)驗(yàn)條件。第一次為取消午睡后的實(shí)驗(yàn)，不告知學(xué)生研究?jī)?nèi)容，根據(jù)教學(xué)進(jìn)度，要求學(xué)生午飯后12:40來(lái)實(shí)驗(yàn)室上4節(jié)實(shí)驗(yàn)課(由于大學(xué)搬遷，利用午休時(shí)間上實(shí)驗(yàn)課，在本部門已是常事)。兩周后進(jìn)行第二次實(shí)驗(yàn)，即午睡后實(shí)驗(yàn)，按照正常的教學(xué)時(shí)間13:15上課，學(xué)生根據(jù)自身的習(xí)慣安排午睡，午睡時(shí)間在30～45 min。實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)內(nèi)容不告知學(xué)生，正常上課。

1.2.2 實(shí)驗(yàn)過(guò)程

午睡后上實(shí)驗(yàn)課與不午睡上實(shí)驗(yàn)課的教學(xué)內(nèi)容按照教學(xué)進(jìn)度進(jìn)行，內(nèi)容雖不相同，但是教學(xué)方式方法一樣。首先教師對(duì)實(shí)驗(yàn)課上需要學(xué)習(xí)的組織切片進(jìn)行示教和講解，然后學(xué)生在顯微鏡下自己觀察并完成實(shí)驗(yàn)報(bào)告。在實(shí)驗(yàn)課結(jié)束前15 min通知學(xué)生并立即進(jìn)行測(cè)驗(yàn)。

1.2.3 測(cè)驗(yàn)內(nèi)容

（1）圖片辨認(rèn)。在學(xué)習(xí)過(guò)的圖片中隨機(jī)選擇10張，每張圖片有一個(gè)簡(jiǎn)答內(nèi)容，回答或是什么細(xì)胞？或是什么結(jié)構(gòu)？或是什么器官？每張圖片播放時(shí)間為20 s，每題1分，滿分10分。（2）組織胚胎學(xué)專業(yè)英語(yǔ)詞匯測(cè)試。在圖片測(cè)試后布置10個(gè)專業(yè)英語(yǔ)詞匯，學(xué)習(xí)5 min，每個(gè)詞匯1分，共10分。

為了說(shuō)明兩次實(shí)驗(yàn)教學(xué)內(nèi)容的難易程度，我們另外安排不參加午睡實(shí)驗(yàn)的臨床醫(yī)學(xué)本科2010級(jí)1班31人，進(jìn)行同樣的兩次圖片測(cè)試。

1.3 統(tǒng)計(jì)學(xué)處理

不參加午睡實(shí)驗(yàn)的臨床醫(yī)學(xué)本科2010級(jí)1班31人的兩次圖片測(cè)試成績(jī)，分別是 6.74±1.505和6.87±1.530(t=-0.373；P=0.712)。兩次實(shí)驗(yàn)考試圖片難度指數(shù)分別為0.674和0.687。說(shuō)明兩次實(shí)驗(yàn)教學(xué)內(nèi)容的難易程度相當(dāng)，兩次圖片測(cè)試成績(jī)無(wú)顯著性差異。

參加午睡實(shí)驗(yàn)的臨床醫(yī)學(xué)本科2010級(jí)2班，在第二次的午睡后的實(shí)驗(yàn)測(cè)試時(shí)，每個(gè)同學(xué)首先筆答下列問(wèn)題：當(dāng)日是否午睡？午睡多長(zhǎng)時(shí)間？對(duì)于當(dāng)日沒(méi)有午睡的5位同學(xué)，其實(shí)驗(yàn)成績(jī)不納入統(tǒng)計(jì)處理，其他符合要求的26名學(xué)生的成績(jī)，應(yīng)用SPSS12.0統(tǒng)計(jì)軟件進(jìn)行配對(duì)T檢驗(yàn)。

2 結(jié)果

2.1 午睡后與未午睡圖片結(jié)構(gòu)辨認(rèn)成績(jī)比較

由表 1可知，兩次成績(jī)差異有顯著性意義（P=0.01），午睡后的實(shí)驗(yàn)課學(xué)習(xí)成績(jī)明顯好于未午睡的成績(jī)。

表1 午睡和未午睡后的圖片辨認(rèn)成績(jī)分析x±s

2.2 午睡后與未午睡專業(yè)英語(yǔ)單詞成績(jī)比較

由表2可知，午睡后和未午睡的專業(yè)英語(yǔ)單詞成績(jī)差異無(wú)統(tǒng)計(jì)學(xué)意義(P〉0.05)。

表2 午睡和未午睡后的英語(yǔ)單詞成績(jī)分析x±s

3 討論

越來(lái)越多的證據(jù)表明，睡眠提供的特殊環(huán)境參與了記憶的鞏固，它作為記憶鞏固的調(diào)節(jié)者參與記憶轉(zhuǎn)化進(jìn)程[5,6]。睡眠可分解構(gòu)成突觸的分子，特別是慢波睡眠（slow wave sleep, SWS），它能夠減少大腦中構(gòu)成突觸分子的數(shù)量。近年來(lái)，睡眠和學(xué)習(xí)記憶相關(guān)性的研究取得了突破性進(jìn)展，多數(shù)學(xué)者支持睡眠具有學(xué)習(xí)記憶功能[7]。一種突觸穩(wěn)態(tài)假說(shuō)[8]引人注意，認(rèn)為覺醒學(xué)習(xí)期間許多神經(jīng)環(huán)路中的突觸連接廣泛增強(qiáng)，同時(shí)誘發(fā)睡眠需要增加，睡眠的作用是使這些增強(qiáng)的突觸適當(dāng)?shù)販p弱，使每個(gè)神經(jīng)元的總突觸強(qiáng)度返回到基線水平。這種經(jīng)濟(jì)、有效的調(diào)節(jié)方式是隨后的學(xué)習(xí)所必需的，有學(xué)者將其形象地比喻為“按下重設(shè)鍵”[9]。有研究者推測(cè)，睡眠是發(fā)生突觸下調(diào)和恢復(fù)突觸傳遞效率的有利時(shí)間段[10]。睡眠過(guò)程中突觸將變小、變少，以便為新一輪的學(xué)習(xí)和突觸增強(qiáng)做準(zhǔn)備。睡眠需要增多的生理意義在于提供一個(gè)休息期，不必再對(duì)環(huán)境的刺激做出反應(yīng)，讓突觸活動(dòng)有機(jī)會(huì)停下來(lái)，保持突觸的精簡(jiǎn)和高效。

人體除夜間睡眠外，白天也需要睡眠，白天有一個(gè)以4 h為間隔的睡眠節(jié)律，在9：00、13：00和17：00有3個(gè)睡眠高峰，尤以13：00的高峰較明顯，此時(shí)人體的體溫降至白天最低點(diǎn)，最適宜小睡，因此午睡是正常生物節(jié)律的表現(xiàn)[11]。

本研究證明，大學(xué)生午睡后學(xué)習(xí)確實(shí)有助于提高午后的學(xué)習(xí)成績(jī)。由于事先未通知學(xué)生將在實(shí)驗(yàn)課結(jié)束時(shí)進(jìn)行測(cè)試，因此，學(xué)生在實(shí)驗(yàn)課上的表現(xiàn)是真實(shí)自然的。以至于在最后的實(shí)驗(yàn)圖像測(cè)試中，未午睡后的成績(jī)不如午睡后的成績(jī)。但是當(dāng)布置專業(yè)外語(yǔ)詞匯測(cè)試任務(wù)時(shí)，由于有5 min的準(zhǔn)備時(shí)間，測(cè)試成績(jī)計(jì)入平時(shí)成績(jī)（占據(jù)一定比例的期末總成績(jī)），學(xué)生們的注意力高度集中，有很強(qiáng)的激勵(lì)因素，因此，兩次的外語(yǔ)單詞的成績(jī)無(wú)顯著差異，這也和工作任務(wù)簡(jiǎn)單，實(shí)驗(yàn)時(shí)間較短有關(guān)。這也說(shuō)明，為什么有的關(guān)于睡眠對(duì)學(xué)習(xí)效率影響的研究，其結(jié)論是否定的[1,3]。本文認(rèn)為實(shí)驗(yàn)中的主觀因素影響不可忽視。因此關(guān)于睡眠對(duì)學(xué)習(xí)效率的研究，應(yīng)當(dāng)考慮被試者的主觀因素。

另外，有研究發(fā)現(xiàn)，學(xué)習(xí)后午睡中的SWS效率較無(wú)學(xué)習(xí)刺激時(shí)顯著增加，快速眼動(dòng)（REM）睡眠均未出現(xiàn)，提示短時(shí)間午睡的睡眠結(jié)構(gòu)僅表現(xiàn)為非快速眼動(dòng)（NREM）睡眠[2]，其中SWS是NREM睡眠中睡眠較深的一個(gè)階段。人的睡眠是有節(jié)律的，深睡眠與淺睡眠交替反復(fù)進(jìn)行，人在長(zhǎng)時(shí)間睡眠的情況下，包含SWS的深睡眠并不增加，只是延長(zhǎng)了淺睡眠的時(shí)間，很快能達(dá)到深睡眠的人，即使淺睡眠的時(shí)間相對(duì)少一些，精神狀態(tài)也會(huì)有所改善；本實(shí)驗(yàn)中短時(shí)間的午睡確實(shí)能提高午后的學(xué)習(xí)效率，更加證明了這一理論。

[1] 廖建橋, 李中海, 王文粥, 等. 午睡對(duì)下午和晚上工作效率的研究[J]. 人類工效學(xué), 2000(3): 29-32.

[2] 吳惠涓, 趙總新, 莊建華, 等. 午睡對(duì)健康男性青年描述性記憶和精神運(yùn)動(dòng)警覺性研究[J]. 上海醫(yī)學(xué), 2007, 30(5): 319-322.

[3] Dinges D F, Broughton R J. Sleep and Alertness: Chronobiological, Behavioral and Medical Aspects of Napping [M]. New York: Raven Press, 1989.

[4] 王書春, 章茜, 陳立超, 等. 大學(xué)生午睡與失眠的調(diào)查[J].河南醫(yī)科大學(xué)學(xué)報(bào), 1996, 31(4): 71-73.

[5] Cai DJ, Shuman T, Gorman MR, et al. Sleep selectively enhances hippocampus -dependent memory in mice [J]. Behav Neurosci, 2009, 123(4):7 13-719.

[6] Stickgold R, Walker MP. Sleep-dependent memory consolidation and reconsolidation [J], Sleep Med, 2007, 8(4): 331-343.

[7] 趙大勇, 符明秋, 湯永隆, 等. 關(guān)于午睡研究的概述[J].心理科學(xué)進(jìn)展, 2009, 17(2): 421-425.

[8] Tononi G, Cirelli C. Sleep and synaptic homeostasis: a hypothesis [J]. Brain Res Bull, 2003, 62(2): 143-150.

[9] Griffith L C, Rosbash M. Sleep:hitting the reset button[J]. Nat Neurosci, 2008. 11(2): 123-124.

[10] Tononi G, Cirelli C. Staying awake puts pressure on brain arousal systems [J]. J Clin Invest, 2007, 117(12): 3648-3650.

[11] Buysse DJ, Browman KE, Monk TH, et al. Napping and 24 hour sleep wake patterns in healthy elderly and young adults [J]. J Am Geriatr Soc, 1992, 40(8): 779-786.

The Effect of Daytime Nap on the Learning Efficiency of Post Meridiem in Undergraduate Students

SUN Chang-bin1, WANG Hong-bin2, WANG Zhi-jun3
(1. Medical College of Dalian University, Dalian 116622, China; 2. Research Institute of High Education of Dalian University, Dalian 116622, China; 3. Xinhua Hospital of Dalian University, Dalian 116622, China）

To study the influence of daytime nap on the learning efficiency of post meridiem in undergraduate students, 26 students were chosen for the study. Combining daily teaching work and twice experiment teaching activities were organized. In the first experiment, the students have been no daytime nap before class. Two weeks later, we have been held second experiment, in which students have been no daytime nap before class. In every experiment, the students have been informed to have pictorial test and 5 minutes quick specialty English words memory test before the class was over. The result of pictorial test of daytime nap was better than that of no daytime nap (P=0．01),but no significant difference was observed on the specialty English word memory tests (P＞0．05) between the twice experiments. The daytime naps have effects on the learning efficiency of post meridiem, but have no effects on the simple and short time study task.

undergraduate students; daytime nap; learning efficiency

Q42

：A

：1008-2395(2013)06-0038-03

2013-09-18

遼寧省教育廳課題（20060037）。

孫長(zhǎng)濱（1957-），男，博士，副教授，研究方向：腦神經(jīng)科學(xué)與醫(yī)學(xué)教育。