淺談小學(xué)體育課蹲踞式跳遠(yuǎn)訓(xùn)練要訣

摘要：跳遠(yuǎn)是田徑運(yùn)動(dòng)的重要項(xiàng)目，是騰越遠(yuǎn)超水平障礙的一種技能。無論是蹲踞式蛙跳，還是立定跳遠(yuǎn)，都要使人體騰越一定的遠(yuǎn)度，教師要嚴(yán)格按新課程標(biāo)準(zhǔn)目的要求，讓小學(xué)生掌握正確的蹲踞式的方法，幫助學(xué)生克服畏難情緒，激發(fā)跳遠(yuǎn)的興趣，掌握助跑、起跳、騰空與著地的技術(shù)，使學(xué)生建立正確的技術(shù)概念，真正掌握跳遠(yuǎn)要領(lǐng)，使他們的身心素質(zhì)得到發(fā)展。

關(guān)鍵詞：跳遠(yuǎn)；體育課；障礙

一、激發(fā)興趣講意義

興趣是激發(fā)和保持學(xué)生行為的內(nèi)部動(dòng)力，是影響學(xué)習(xí)自覺性和積極性的重要因素。小學(xué)跳遠(yuǎn)是田徑中的一大競技技能項(xiàng)目，由于學(xué)生對(duì)基本動(dòng)作不十分明確，很難體會(huì)其中的奧秘，加上一次次跳得不遠(yuǎn)，越來越感到跳遠(yuǎn)的難度，學(xué)生就越產(chǎn)生畏難情緒。為了激發(fā)他們跳得遠(yuǎn)，練習(xí)時(shí)，要讓學(xué)生明確跳遠(yuǎn)是最古老的體育競技項(xiàng)目之一，在古代奧林匹克競賽及古希臘五項(xiàng)運(yùn)動(dòng)里都有這個(gè)項(xiàng)目，經(jīng)常跳遠(yuǎn)，不僅能提高彈跳力，對(duì)發(fā)展下肢力與靈敏度和協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)有積極作用，還能提高關(guān)節(jié)靈活性、協(xié)調(diào)性，培養(yǎng)學(xué)生勇敢、頑強(qiáng)、果斷和克服困難、遵守紀(jì)律的優(yōu)良品質(zhì)。

二、助跑訓(xùn)練講節(jié)奏

助跑具有提高人體彈跳的作用，起跑反應(yīng)要敏捷、迅速，奔跑要輕松協(xié)調(diào)、強(qiáng)勁有力，左右擺臂是起跳的重要前奏。助跑動(dòng)作應(yīng)自然，逐漸加快，最后幾步速度應(yīng)最快。教師在讓學(xué)生跳遠(yuǎn)訓(xùn)練前，必須重視助跑技術(shù)的教學(xué)，讓學(xué)生掌握助跑的加速方法，并能善于在較短的距離內(nèi)發(fā)揮最快的助跑速度，又要注意強(qiáng)調(diào)掌握正確的助跑節(jié)奏和助跑的準(zhǔn)確性，為起跳打下良好的基礎(chǔ)。

三、踏跳訓(xùn)練講速度

1.助跑的穩(wěn)定性要好

助跑是跳遠(yuǎn)的基礎(chǔ)，穩(wěn)定的助跑，會(huì)有穩(wěn)定的踏跳，在助跑中，很多小學(xué)生出現(xiàn)拉大步、倒小碎步、踏跳不準(zhǔn)確的現(xiàn)象，影響了跳的成績，其可采用下列方法訓(xùn)練：（1）先練習(xí)20～30米加速跑；（2）再練習(xí)10～15步的規(guī)定跑距跑；（3）接著練習(xí)20米跑距的定點(diǎn)跑。

2.對(duì)跑距的丈量要靈活

在跳遠(yuǎn)教學(xué)中，我們常采用的是走步丈量法或者跑步丈量法。其實(shí)，這兩種方法都是可行的。走步丈量要讓學(xué)生注意走的步盡量自然些，不可大踏步，也不可過快、過小，而跑步式丈量要注意步幅準(zhǔn)確。除此之外，還可以根據(jù)學(xué)生自己的速度來確定跑距的步數(shù)，這樣能使小學(xué)生在以后的跳遠(yuǎn)課上穩(wěn)定踏跳的準(zhǔn)確性，或提高其準(zhǔn)確性。

3.目視暗示法

在助跑時(shí)特別是到離踏板2～3米處，可以自己目測一下，但步數(shù)和步長及速度都不能因?yàn)榻咏宥鴾p速，因碎步而出現(xiàn)錯(cuò)誤。

上板的準(zhǔn)確性決定了每次跳遠(yuǎn)是否成功，踏跳和上板是連續(xù)的，上板踏跳不但會(huì)影響應(yīng)有水平的發(fā)揮，而踏跳準(zhǔn)不準(zhǔn)確，關(guān)鍵在于助跑。也就是說，學(xué)生能不能掌握正確、合理的助跑技術(shù)，對(duì)踏跳的準(zhǔn)確性具有重要的影響，學(xué)生在踏跳前應(yīng)做到身體放松、協(xié)調(diào)、速度快速、平穩(wěn)，步伐連貫而有節(jié)奏、起伏有致、張弛交錯(cuò)、高低適宜。教師幫助學(xué)生解決踏跳板時(shí)，應(yīng)該解決低頭看板，起跳不充分等問題。當(dāng)學(xué)生起跳腿踩入踩點(diǎn)區(qū)域時(shí)，教師先在區(qū)域里踩點(diǎn)做記號(hào)，對(duì)學(xué)生的鞋印踩點(diǎn)較集中地丈量，并在跑道為上做下醒目的記號(hào)，讓學(xué)生下一次訓(xùn)練時(shí)作為依據(jù)。踩點(diǎn)訓(xùn)練法是學(xué)生助跑時(shí)最后三四步的落腳點(diǎn)用直徑30 cm的圓圈圈出，當(dāng)學(xué)生助跑到最后幾步時(shí)，要求他們踩點(diǎn)小圓圈上板，該方法主要是解決學(xué)生助跑最后幾步節(jié)奏的穩(wěn)定性和上板踏跳的連貫性問題。

四、起跳訓(xùn)練講規(guī)范

擺臂屈膝與身體重心的前移要為起跳做準(zhǔn)備。開始學(xué)習(xí)跳遠(yuǎn)時(shí)，學(xué)生普遍存在起跳動(dòng)作沒有力量，以致身體不能向上騰起的缺點(diǎn)，影響“騰空步”和空中動(dòng)作的掌握。為了糾正這個(gè)缺點(diǎn)，教師要先讓學(xué)生原地做擺臂起跳模仿練習(xí)，兩腳前后開立，左腳（起跳腳）在前，右臂屈肘在體前，另一臂屈臂在體后，第一拍時(shí)，右臂向右側(cè)擺至肩平，屈肘前上舉與肩平，大小臂夾角均呈120°；第二拍時(shí)還原，起跳要用力，起跳腿留在后面，不要急于前收，擺動(dòng)腿屈膝前擺，小腿自然下垂，讓學(xué)生上體正直，空中收起跳腳和擺動(dòng)腿靠攏，成蹲踞姿勢(shì)落下。在教學(xué)生起跳動(dòng)作時(shí)，要使人體向預(yù)定的方向騰起。屈腿擺動(dòng)半徑小，角度要大，起跳速度要快，兩臂的擺動(dòng)有助于起跳時(shí)伸展軀干以及維持身體的平衡。迅速有力的蹬伸動(dòng)作要使人體離地騰起，騰起角盡量保持在18°到24°的范圍內(nèi)，為騰空打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

五、騰空訓(xùn)練講技術(shù)

騰空時(shí)，要讓學(xué)生身體蹬離地面后做“騰空步”，注意保持平衡。身體騰至高點(diǎn)時(shí)，起跳腿屈膝收起與擺動(dòng)腿靠攏，成蹲踞姿勢(shì)。將要落地時(shí)，兩小腿向前伸出，同時(shí)兩臂向后揮，準(zhǔn)備落地。如果是立定跳遠(yuǎn)，應(yīng)當(dāng)維持人體在騰空時(shí)的落地動(dòng)作。只有維持人體在騰空時(shí)的平衡，才能抑制上體的前旋，避免腿過早地下落地。另外，在落地前不要向上展體，由于空中動(dòng)作的補(bǔ)償作用，向上展體會(huì)導(dǎo)致腿的過早下落。因此，落地前利用上體前傾有利于向上舉腿，這樣不但能讓學(xué)生延長騰空時(shí)間，而且可以使腿不致過早下落，從而增加跳躍長度。

六、屈腿跳訓(xùn)練講要領(lǐng)

為了讓學(xué)生迅速有力地起跳，可屈膝上提式訓(xùn)練。屈腿蹬伸以發(fā)揮最大的蹬地力量為原則，可采用深屈和淺屈兩種方法。單足跳的拋物線軌跡一定要以低而平為準(zhǔn)。

另外，單足跳還要求擺臂與之結(jié)合，由于擺臂的不協(xié)調(diào)往往會(huì)影響或破壞單足跳的成績，因?yàn)閿[臂在單足跳教學(xué)中是很重要的，要統(tǒng)一臂擺動(dòng)的路線、位置、用力的時(shí)間等，強(qiáng)調(diào)臂腿配合的節(jié)奏感。

七、跨步跳訓(xùn)練講方法

為了完成跨步跳，可進(jìn)行三拍練習(xí)方法，連續(xù)走兩步提腿擺臂，直立站好。第一拍先邁右腳，第二拍再邁左腳，第三拍左腳著地后支撐身體，右腿提起前擺，兩臂在走步時(shí)配合做前后擺動(dòng)，第三拍兩臂擺動(dòng)按時(shí)起跳時(shí)要求，教師強(qiáng)調(diào)擺臂路線，節(jié)奏和位置的變化。

跳遠(yuǎn)是一個(gè)對(duì)身體素質(zhì)要求較高，技術(shù)難度較大的項(xiàng)目，教師在讓學(xué)生掌握技術(shù)時(shí)，一定要因材施教，考慮本班小學(xué)生的實(shí)際水平，不能提過高的要求，并做好安全保障，以免學(xué)生受意外傷害，著實(shí)為提高學(xué)生身心健康著想。

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（作者單位 福建省惠安縣東嶺中心小學(xué)）