試論瑜伽運動對大學(xué)女生失眠癥的治療①

張雷

（寶雞文理學(xué)院體育系 陜西寶雞 721000）

失眠是一個被動的過程，不是人自身所能控制的。失眠的人常常因為難以入睡而苦惱，這是一種常見的精神疾病，但是很多生理方面的疾病又與之密切相關(guān)，如高血壓、糖尿病、風(fēng)濕和肥胖等。很多人希望能夠通過藥物來解決失眠問題，但也有很多人怕患上藥物依賴癥而拒絕使用藥物，這些都影響了我們?nèi)粘５纳钯|(zhì)量。但是，失眠不僅僅是生理方面的原因，也造成了很多心理問題。大學(xué)女生因為就業(yè)、考研、戀愛等多方面的原因，也產(chǎn)生了很多失眠癥患者?；诖?，我們針對大學(xué)女生的失眠現(xiàn)象，采取瑜伽運動的療法進行實驗。

1 研究目的

瑜伽作為一項古老又現(xiàn)代的健身運動，在全球都非常流行，本研究希望通過一系列實驗，證明它是否能夠?qū)κ甙Y有一定療效。觀察患有失眠癥的大學(xué)女生進行瑜伽運動前后的表現(xiàn)，希望能夠為失眠癥患者的癥狀醫(yī)治提供一定幫助。

2 研究對象和研究方法

2.1 研究對象

本校各年級女生共100名，年齡段在17～22歲之間，患有失眠癥的程度有所不同，一般癥狀為：入睡比較困難；容易驚醒；夜晚不能入睡；白天昏昏沉沉；睡眠不能達到一般睡眠時間。這些女生沒有接觸過藥物治療，而且無器質(zhì)性疾?。ǜ巍⒛I、血常規(guī)等各項功能檢查均正常）。

2.2 研究方法

2.2.1 調(diào)查法

（1）問卷調(diào)查法：實驗前后分別進行問卷調(diào)查，選出106名患有失眠癥的大學(xué)女生并對其實驗效果進行調(diào)查?，F(xiàn)場調(diào)查，由研究人員向受試者申明調(diào)查的內(nèi)容及意義，受試者當(dāng)場完成調(diào)查文卷。（2）影響因素調(diào)查包括：學(xué)習(xí)壓力、情緒問題就業(yè)問題、睡眠環(huán)境、經(jīng)濟問題、生活環(huán)境等20項與大學(xué)相關(guān)的問題。

2.2.2 實驗法

期末考試前對實驗者采用瑜伽的冥想、呼吸并輔以體位進行練習(xí)，每周練習(xí)4次，每次練習(xí)時間為30～40min，總療程為10周。

2.2.3 統(tǒng)計法

實驗結(jié)束后，對得出的各種數(shù)據(jù)進行前后比較,建立數(shù)據(jù)庫，利用SPSS統(tǒng)計學(xué)軟件完成統(tǒng)計分析。

2.2.4 文獻資料法

收集、整理國內(nèi)外有關(guān)失眠癥的相關(guān)文獻資料及研究成果。

3 結(jié)果與分析

3.1 實驗結(jié)果

3.1.1 實驗前后睡眠狀態(tài)的變化

從表1看出,經(jīng)過10周瑜伽實驗后,睡眠狀況明顯改善,總體睡眠質(zhì)量不良率從94.34%下降到了4.72%；睡眠持續(xù)性不良率從85.84%下降到了14.15%；睡眠效率不良率從84.91%下降到了13.21%；睡眠紊亂不良率從53.77%下降到了0.95%；白天功能不良率從90.57%下降到了16.98%，實驗效果顯而易見。

表1 睡眠狀況的變化

3.1.2 實驗前后的睡眠時間變化

由表2看出,實際睡眠時間小于7h的百分率實驗前后的改變:86.79%下降到了7.54%，反大學(xué)女生睡眠時間明顯增多。

表2 實際睡眠時間變化

3.1.3 實驗前后睡眠潛伏期的變化

由表3發(fā)現(xiàn)，睡眠潛伏期大于30min由實驗前的83.96%減少到實驗后的13.21%，經(jīng)過瑜伽運動實驗可以發(fā)現(xiàn)，學(xué)生的入睡速度明顯加快。

表3 睡眠潛伏期的變化

3.2 分析

3.2.1 失眠的定義

失眠通常指的是人的睡眠時間和睡眠質(zhì)量不能滿足生理需要并對白天的社會功能造成了一定影響的一種主觀體驗。一般癥狀為：入睡比較困難；容易驚醒；夜晚不能入睡；白天昏昏沉沉；睡眠不能達到一般睡眠時間。其中以入睡困難和易驚醒最為多見。隨著社會的不斷發(fā)展，競爭的日益激烈和生活節(jié)奏越來越快，中國的失眠率也在日益上升。尤其是對處在中國教育體制下的學(xué)生來說，失眠已經(jīng)成為一種家常便飯。藥物療法多采用的是使用安眠藥等人工合成的鎮(zhèn)靜、催眠藥物，雖然有一定療效，但停藥后效果仍然不能有效改變，而且長期服用的話容易患上藥物依賴癥，而且耐藥性也會大大增加。

3.2.2 失眠的原因

幾乎每個人都有過失眠的經(jīng)歷，這是一種最常見的睡眠紊亂，失眠分為一次性、短期和慢性失眠。一次性和短期失眠多是由于外部環(huán)境的改變而引起的焦慮等精神因素或者因為身體不適。

慢性失眠的原因，可以歸納為：(1)器質(zhì)性疾病所引發(fā)的失眠；(2)服用藥物引發(fā)的失眠；(3)心理因素引發(fā)的失眠；(4)失調(diào)性失眠。

對于學(xué)生失眠主要是由以上第(3)、(4)種原因引起的。對于失眠癥的治療，要根據(jù)不同癥狀、不同原因，有針對性的進行治療。本文瑜伽運動所針對的是有心理因素引發(fā)的失眠和失調(diào)性失眠。

3.2.3 失眠的表現(xiàn)

大學(xué)女生由于日益繁重的學(xué)習(xí)壓力、就業(yè)壓力、戀愛問題和社會問題等原因，腦力負荷要多于常人，因此常常失眠。這些失眠的女生在人際關(guān)系、身體健康等方面要比不失眠的學(xué)生差。失眠的學(xué)生常常會產(chǎn)生一些心理方面的困擾，如沮喪、憂愁等，長此以往，學(xué)生可能會產(chǎn)生不良的心理意識甚至?xí)龀瞿承┪ｋU行為，如自殺。長期服用藥物的話又會產(chǎn)生很多副作用，因此，運用瑜伽運動的療法對大學(xué)女生失眠癥的治療具有相當(dāng)重要的積極意義。

4 結(jié)語

瑜伽能夠有效地調(diào)節(jié)腦部的神經(jīng)系統(tǒng)，影響睡眠質(zhì)量的原因多是由于心理原因，大學(xué)女生處于即將步入社會階段，受到了來自社會和學(xué)校的雙重壓力，再加上剛剛離開家庭開始獨立生活的不適應(yīng)，使得他們的精神壓力過大并因此造成失眠也是可以理解的。通過瑜伽運動的練習(xí)，可以使學(xué)生舒緩壓力，放松腦部神經(jīng)，改善睡眠質(zhì)量，更快速的入睡。瑜伽運動就其項目特征而言，相對與藥物治療失眠癥狀，瑜伽更加適合大學(xué)女生失眠癥的治療。

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