跳遠運動中膝關節半月板損傷的原因與預防

徐東富，楊聰俊，曾艷懷

（文山學院 體育系，云南 文山 663000）

現代生活中體育運動已經變得越來越重要了.但是不論是專業運動員，還是為了身體健康而進行體育運動的業余愛好者，在體育運動實踐中有一個問題是我們不能回避的，并且是期待解決是，即運動損傷問題.在跳遠教學與比賽中，半月板損傷是較為常見的一種.損傷后，不僅影響個人的身體健康、學習，同時不能參加體育鍛煉，嚴重的還可以使人致殘，對開展體育運動也造成不良的社會影響和心理影響.在跳遠教學、比賽時進行必要的防護，避免損傷不是不可能的.因此，對半月板損傷來說，防重于治；有效預防，就顯得十分重要.

1 造成膝關節半月板損傷的原因

1.1 準備活動

無論是在平常的體育鍛煉還是教學、訓練中，都應充分做好準備活動，準備活動的目的是提高中樞神經系統的興奮性，特別是克服植物性神經的惰性.通過全身各關節、肌肉的活動，加速血液循環，使肌肉組織得到充分的血液供應，以便增強肌肉的力量和彈性，并恢復技術動作的條件反射聯系，為正式活動做好充分的準備.

1.2 心理因素

睡眠或休息不好、缺乏經驗、思想麻痹、情緒急燥；或在練習中因恐懼、害羞而產生猶豫不決和過分緊張、情緒低落、害怕都可導致肌肉張力增加，從而出現動作節奏的混亂，練習的速度、力量不足，思想顧慮重重，致使動作變形，引起半月板損傷.

1.3 技術上的缺點和錯誤

由于技術的缺點和錯誤，違反了人體結構的特點和各器官系統功能的活動規律，以及運動時的生物力學原理，容易造成損傷.

1.4 身體素質差

體育基礎差、身體素質弱，或動作要領掌握不正確，一時不能適應體育活動的需要，容易發生損傷事故.高中女子比男子更容易發生比較嚴重的損傷，這是因為女子缺乏身體協調性而形成的.在身體素質差，特別是下肢力量差，膝關節周圍肌肉以及內外側韌帶、十子韌帶的力量差，不結合自己膝關節所能承受的運動量，還有針對跳遠項目下肢特別容易受傷的特點，盲目的追求成績，易造成半月板損傷.

1.5 場地、氣候因素

場地不平，有雜物；場地太硬，缺乏必要的護具等；導致大量出汗失水；易使人疲勞，大量排汗，使人肌肉痙攣；也可因肌肉僵硬、彈性、耐力下降，協調性差而發生損傷.以及場地，燈光等都會造成損傷.過高的氣溫和潮濕的天氣，易發生中暑和疲勞；氣溫過低易發生凍傷或出現肌肉僵硬等，使身體協調性下降，造成半月板損傷.

1.6 教學、訓練和比賽活動組織安排不當

在組織教學、訓練過程中，不遵循個別對待原則，沒有認識到不同年齡、性別的學生其解剖、生理、心理特點不同，即使年齡、性別相同，個體間在身體發育健康狀況及身體素質、運動能力及技術水平之間也存在很大差異，而在教學訓練中一律對待要求；沒有遵循運動負荷從小到達，技術動作學習從簡單到復雜逐步提高的循序漸進的原則.

2 膝關節半月板損傷的預防

2.1 充分作好準備活動

準備活動量根據個人的機能狀況、氣象條件，教學訓練和比賽具體情況而定.在興奮性較低時或氣溫比較低十，準備活動的時間應有所適當延長，一般以身體發熱、微微出汗為宜，準備活動的內容應根據教學、訓練和比賽的內容而定，既要有一般準備活動，又要有跳遠專項準備活動，準備活動的結束與正式開始訓練或比賽的時間間隔以1至4分鐘為宜.

2.2 加強身體素質的練習

在跳遠中下肢力量的好壞，直接或間接的影響成績的好壞.另外，也是造成膝關節半月板損傷的主要因素.因此，加強身體練習，提高膝關節的承受能力，及提高起功能是預防半月板損傷的積極手段.

2.3 掌握正確的技術動作

完善自己的技術動作，減少多余動作，使動作的準確性、協調性符合正確的生物力學原理，預防半月板損傷的重要因素之一.

2.4 克服心理障礙

克服思想過分緊張或恐懼、害怕發生傷害事故，在跳遠中正視自己的技術水平.從而避免以此引起的節奏混亂、練習的速度和力量不足等等情況，而引起的膝關節半月板損傷.

2.5 場地器材要合理

要穿寬松的不影響運動的服裝，保持落地區的松軟；沒有雜物和小石子，使落地區與起跳點相平；清理一節課所用運動場地的雜物、浮沙、塵土等，主動避免半月板損傷的發生.

2.6 合理安排運動負荷

運動負荷安排不足，不能達到促進人體運動能力提高的目的，運動負荷安排過大，不僅使運動系統的局部負荷過重，還會導致中樞神經系統疲勞，致使全身機能下降，協調能力降低，注意力、警覺反應都減弱，從而容易發生損傷.為了減少損傷，教師、參加體育鍛煉者應嚴格按照運動訓練的原則，根據年齡、性別、健康狀況、訓練水平和各項運動損傷的特點，個別對待，循序漸進，合理安排運動負荷.

2.7 加強醫務監督，提高自我保健意識

醫務監督在教學中尤為重要，在教學中教師要善于觀察學生的身體情況，面部表情；如學生面紅耳赤，大口喘氣，滿頭大汗，說明運動負荷大了，應立即調節，采取減少練習次數，降低練習強度，縮短練習時間和距離等措施.如個別學生面色發白，虛汗滿面，走路搖晃，說明他體力不支，應讓其休息，并注意觀察他的變化；在上下午的最后一節課，特別應注意學生的身體變化，此時學生大都是腹空肚餓，精力體力均不充沛了，所以要控制運動總量.

3 結語

半月板損傷在跳遠中的發生有一定特點和規律，掌握其特點和規律，對提高教學質量、訓練水平和預防半月板的損傷有重要意義.

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