游泳運動員自我體力感覺的規律研究

張 蔚，楊志華

Chongren Sport Training Centre，Hubei Administration of Sport，Wuhan Hubei，430033

進入21世紀以來，世界泳壇競爭激烈，世界游泳運動水平迅速提高，多項塵封已久的世界記錄被不斷打破，世界游泳格局在改變。與此同時，隨著現代傳媒技術的發展，越來越多的新技術和成功經驗正通過各種形式與大家分享，但探索訓練最佳負荷是各國教練員非常重視和不斷追求的問題。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

湖北省游泳技術學校重點班已有5－6年訓練年限的學生5名，年齡均在11－12歲，男生1名。

1.2 研究方法

二個月時間記錄5名隊員的晨搏增加次數與當天體力評分的關系，計算每人相關系數r＝－0.22—－0.55。除1名女生出現＋0.05，大部分運動員t檢驗P＞0.05，幾乎不相關。有時晨搏增加6－10次／60s，當天體力仍然不錯，有時休息后晨搏基本恢復，但當天體力并不好。

2 分析與探討

業余教練員大多數沒有太多醫學手段監護負荷，主要靠教學觀察（運動員動作表現和訓練成績）和運動員自我體力感覺判斷疲勞，但自我體力感覺存有自身變化的規律，判斷不清易造成判斷錯誤。

運用等級數字讓年齡組運動員自我評定體力優劣，每日課后記錄，共分五級。5分為最好，技術控制力強，訓練成績好；4分為一般，經充分準備活動及努力就可游出較好成績；3分為中等疲勞，技術控制力及訓練成績有點下降，但肌肉未明顯出現酸痛及無力；2分為很疲勞，成績明顯下降，肌肉酸痛、僵硬無力；1分為病態。

1）生理機能變化和自我體力感覺常不一致。

前蘇聯《競技游泳》一書中曾提出，“客觀上存在的疲勞和主觀感覺不論出現的時間和表現的強度上不是所有時候都是一致的”。中國田協的《田徑指南》一書中也認為“疲勞感的表現并不總是與機體的疲勞程度相吻合的，既并不總是與訓練過程中機體所發生的客觀的生理和生化變化相吻合”。但都沒明確提出原因和變化規律。根據體力評分記錄運動員的自我體力感覺看，確實有此現象。

2）只有研究體力變化規律的同時看待脈搏變化才能發現問題。

一般情況下，體力比心率變化遲緩一步（脈搏是疲勞反應最敏感、最綜合的指標）。個人認為由于中樞神經興奮和抑制的發展有時間過程，有停留痕跡，可能造成主觀體力感覺和機體實際情況不一致。《運動生理學》一書中指出，運動時能從貯血器官中釋放100－250ml的濃縮血液（比循環血液濃度高2－3倍），轉入安靜時，部分血液進入貯血庫內。猜測這一現象是否也有時間過程，是否是體力感覺與機體實際不一致的另一原因。如果上述兩原因正確，方能解釋訓練實踐中的許多現象了。

①進入高度運動能力有個過程。利用暑假時間對幾名重點隊員進行觀察，10周中每周訓練10次課，星期日休息，星期一上午體力較好的（評4－5分）只有一次，晚上六次，全天共七次，星期二全天共十三次。星期一晨搏卻比其他訓練日低3－2次，原因是休息一天疲勞引起的保護性抑制得以發展，其實質機體在恢復，只是進入高度運動能力有個過程，但還沒有疲勞。機能在良好的情況下進入高度運動能力過程很快，準備活動后就可達到。

②高度運動能力有延續現象。在一天訓練二次課的情況下，容易使運動能力保持較高狀態（一定疲勞限度內），這是中樞興奮延續現象，并以外周循環血量增加為支撐。中樞神經抑制也有發展過程，上次課后即使有些疲勞，未來得及進入較深抑制狀態又開始下一次課，始終維持較高興奮狀態，即中樞神經興奮痕跡遺留。另一方面也可以認為血量被動員在外周一定范圍內掩蓋機體疲勞的表露。實際上此時組織細胞消耗分解可能已經超過恢復再合成，所以有時反映人體內環境較敏感的脈搏升高時，體力表現不下降。當能量儲備（肝糖元、血細胞及脂肪等）充足的情況下，表現尤為突出。采取一天二次課的訓練時，可借助中樞興奮延續及血量處于被動員狀態，完成較大運動量，達到最大刺激，但必須注意疲勞未表露，教練員容易被成績所迷惑，不顧運動員某些生理指標已出現問題，舍不得合理安排緩沖恢復課，耗盡能量儲備，因而練過了，迫使延長了整個訓練調整時間，破壞了訓練的系統性。

所謂的“訓練型運動員”，可能氧化酶水平較高，無氧閾水平較高，乳酸少，訓練水平表現很高，能接受很大運動量，故更易耗盡能量儲備，垮下來很難恢復。故應合理安排放松和休息，有節奏的讓疲勞表露也是必要的。蘇聯學者研究動物注射非那明（一種興奮藥），工作20小時，能比對照物組多工作一倍時間，但結果全部死亡，對照組卻存活1／2，這說明保護性抑制是生命存活的重要機制。

3）大運動量期間疲勞之后，伴隨休息、放松和減量。體力呈現階段性變化：“下降”——“低潮”——“回升”。

慢性疲勞時，“下降”即中樞神經保護性抑制的發展，有時間過程，逐漸達到很深的抑制狀態，也可認為血量處于回貯狀態，所消耗血細胞表現出來。經常大負荷訓練時血色素不低，反而休息或減量時血色素下降，運動能力下降到很低的水平，出現“低潮”的時間較長。“低潮”長短和慢疲勞深淺成線性關系。個人認為，三天內恢復為一般疲勞和一周內恢復是慢性疲勞開始警戒線；二周內恢復是衰竭邊緣；三周以上恢復已是過度疲勞了。后種情況植物性神經明顯紊亂，應盡量避免。“回升”階段有時超量，有一定限度，不是負荷越大、超量越大，有些教練員認為小運動量已數天了，運動員體力不好，是體力練習太少之故，重新練上去。這種情況特別復雜，可能是興奮性被拉上去了，也可能是機體基本恢復，正是練上去的時候，容易出現紊亂的判斷。但前者表現的訓練水平既高又不久，后者表現訓練水平較快較高又較持久。

3 注意問題

1）大運動量訓練期間，往往連續訓練時體力好，放松或小運動量時體力差，其機體實質情況相反，前者在消耗，后者在恢復，效應有時間差，好幾天后才表現出來。所以本周疲勞了練得少些，下周往往表現好些。

2）一天二次訓練課的情況下，不下降體力，應注意其前后機能情況不一樣。由于興奮延續，保持這種能力，但其實際機能情況、能量儲備在下降，后幾天差，應當直至練不動時，需許多天恢復。

3）以上連續訓練中，出現體力明顯下降的情況必須判別疲勞類型及深度。若是快疲勞，肌肉中乳酸中和乙酸膽堿阻礙神經終板對肌肉的傳遞，直接影響肌肉中力量與速度，疲勞反應快，下一節課速度會明顯受影響。如果不是強度訓練之故，就要當心慢疲勞積累的深度了，過深刺激引起超限抑制。訓練周期的初期往往疲勞不深，一、二次勉強的大運動量大強度訓練可能破壞機體，使機體長期處于被動狀態。同時慢疲勞還帶有全身性，訓練中速度和耐力都不行，在快疲勞的情況下，有時還表現出不錯的有氧能力。

4）小運動量與放松數次課后，有時自我感覺都不太好，其前后恢復程度不一樣。后幾天有時恢復接近正常，如生理生化的指標已基本正常，將進入高度運動能力，如果已使機體恢復正常，進入高度運動能力會很迅速。

5）疲勞后放松時，體力下降中途（必須不是過渡疲勞的情況下）給予運動刺激會出現體力“回升”，這并不是超量恢復，而可能和興奮性被又拉上去血量又被動員有關，其明顯特點是持續時間短。如果疲勞很深或過度疲勞了，運動能力怎么也拉不起來。

4 小結

運動員自我體力感覺不直接代表機體內部的實際情況，不能忽視生理機能的測定，即使簡易的心率測定在訓練缺乏監控手段時也非常重要。只有研究體力變化規律的同時看待脈搏變化才能發現問題的癥結，與此同時還有其他因素干擾體力變化（心理、睡眠、營養等），要注意綜合分析才能防止對運動員疲勞判斷的盲目性。適宜負荷的自我體力感覺表現：a.主要訓練期中2－3次課放松能表現體力“回升”而不是繼續抑制為限；b.每周7－10次課中約有4次課處于體力較好或較高的訓練水平，成績進步穩定。重視訓練負荷合理節奏，每四周有一周減量；或二周有三天減量；或每周有一天半集中少練，觀察抑制是否發展，程度怎樣。

［1］ 吳映月.游泳運動員技術和體能針對性訓練初探［J］.湖北體育科技，2012（4）.

［2］ 馮 斌，于玖玲，王新滿.湖北省游泳業余訓練現狀調查及分析［J］.湖北體育科技，2004（1）.

［3］ 章柏庚.運動記憶規律在游泳教學中的運用策略［J］.湖北體育科技，2009（6）.

［4］ 靳 鋼.我國青少年游泳運動員體能訓練的研究［J］.湖北體育科技，2012（5）.

［5］ 曾 吉，蔡仲林，張紹瓊.湖北省游泳項目備戰2008年奧運會的現狀及對策研究［J］.湖北體育科技，2008（3）.

［6］ 竇 麗，陳華衛，莊國宏.江蘇基層殘疾人青少年游泳運動現狀的調查與發展對策研究［J］.湖北體育科技，2012（6）.