淺談青少年足球運動員心理訓練的方法

孫 遜

隨著當今足球運動技戰術快、變、強等方面的快速發展，青少年足球比賽也日趨激烈。在強調運動員的身體條件、技戰術水平的同時，廣大教練員也充分認識到心理素質等對比賽的勝負起著至關重要的決定因素，尤其是在勢均力敵，水平相當的兩支球隊的比賽中，心理能量強的隊必定能控制住比賽，笑到最后。因為運動員即使具備良好的身體素質，過硬的基本技術和場上優異的技戰術意識，在高度緊張狀態時，球隊的身體、技戰術整體能力能不能充分發揮出來，還應具備適宜的競賽心理狀態。青少年心理訓練是一個完全出自內心的自我動員過程，因此教練員應幫助青少年建立對心理訓練的高度自覺性、堅定性和良好的訓練信念。同時，教練員的情緒狀態對青少年進行心理調節的效果也有密切關系。

1 青少年足球隊員易出現的不良心理狀態

1.1 新異環境導致比賽不適應

青少年運動員由于年齡和閱歷的特點，對新異的刺激物，如比賽場地、設備、觀眾、裁判和天氣等都會產生一定生理和心理反應，觀眾傾向性的噪聲、唾罵等不禮貌的行為和媒體的宣傳壓力等，也會致使運動員精力分散，產生急躁和反感情緒。

表現為緊張、驚慌失措、心跳加快、四肢僵硬、動作變形、心神不定、注意力不集中等等。比賽越是重要、越是關鍵，這反應也就會越明顯、越強烈。教練員要避免這種情況的出現，首先就要盡可能多地把自己的球隊拉出去集訓和比賽，增加比賽經驗和閱歷，另外，安排運動員在賽前到比賽場地進行適應訓練，其次，多采取模擬訓練。這樣就可以緩解新異環境對運動員的影響。

1.2 想贏怕輸，心理復雜

每個運動員參加比賽都想獲得比賽的勝利，尤其是青少年運動員，爭強好勝表現得更加明顯。這種心理可以使運動員在比賽中正常或超水平發揮自己的能力；也可以使運動員會患得患失，怕承擔責任，無形中背上沉重的思想包袱，想贏怕輸的心理狀態占了上風，這就必然抑制了運動員在比賽場上的積極性和創造性。隊員在比賽中越是想發揮最佳水平，就越不能使自己盡快地進入最佳比賽狀態。如果比賽雙方的實力水平比較接近，運動員在賽前的心理活動往往表現得更為復雜，更加微妙。因為每一場比賽的成敗都可能關系到球隊的名次、等級、進級等。因此教練員應針對實際情況做好心理調節工作，可采取合理情緒的ABC理論模式，賽前引導隊員調整好自己的心態，明確目的、任務，提高他們的自信心，使讓隊員放下包袱、降低目標，賽中多通過教練的喊話來激勵運動員，強調比賽過程，強化他們比賽前的適宜的心理狀態。

1.3 情緒急躁，信心不足

足球運動不僅具有激烈性，而且還具有復雜性和多變性，在雙方快速攻防轉換中會呈現出暫時的比分領先、相持、落后等不同情況，這些都將直接干擾和影響運動員的情緒，尤其是在比分落后的情況下，許多隊員通常出現這樣的心理狀態，在平時的教學或訓練中，戰術都能夠合理發揮，但一到比賽就表現出不能合理地處理好球，膽怯、緊張、多余動作的出現，競賽中比分和時間是影響青少年運動員情緒的原因，比賽越接近結束，球場上氣氛越緊張，對青少年運動員的心理沖擊就會越強烈，致使情緒不穩定而影響比賽中的正常發揮。

1.4 盲目自信狀態

青少年足球運動員當知道自己的實力明顯強于對方時，心理上會感到自滿和輕松，其常常表現為思想放松，注意力下降，對比賽的重視程度明顯下降，輕敵，盲目樂觀、對困難估計不足、對對方了解不夠和賽前準備不充分等，當比賽出現了他們沒有料及的情形時，又會驚慌失措，最終可能走向失敗。這就需要教練員幫助他們分析自己的不利因素和對方的優勢，端正好運動員的心態，提醒運動員要保持頭腦清醒，不能輕敵，比賽中一切事情都有可能發生，要讓他們知道，比賽最后的勝利，是戰勝自己的過程。

2 改進青少年足球運動員不良心理狀態的方法措施

青少年足球運動員的心理訓練要有針對性，心理訓練必須與身體能力、技術、戰術等訓練有機地結合起來，應遵循長期、系統地訓練的規律，才能取得良好的效果。多參加競賽獲取實戰經驗，青少年運動員只要不斷參加競賽從而獲得了豐富實戰經驗，他們就可以不斷地適應各種比賽，不良心理就能逐漸消退，最后能達到正常或超常狀態。

2.1 賽前心理訓練

賽前心理訓練是在較短的時間內，使青少年運動員形成賽前最佳競技狀態的訓練過程，賽前心理訓練一般在比賽前兩三周開始，要根據比賽的具體任務、對手的訓練水平、場地氣候條件以及運動員的心理狀態進行訓練。通過賽前心理訓練，使運動員建立良好的比賽動機，消除緊張情緒，增強團結精神，提高取勝信心。

賽前心理訓練方法主要有：1)勤學苦練，增強信心。“家中有糧，遇事不慌”，必須努力提高青少年足球運動員技術水平和專項素質。經常進行技術、戰術分析，提高應變能力，多與強隊進行比賽以提高運動隊實力和實戰經驗以及各種狀態下的心理承受能力，使運動員在比賽中樹立堅定的信心，消除緊張、不安心理情緒，以達到提高運動成績的作用。同時，通過現場觀察或錄象觀察了解比賽對方的能力，經過分析做到知己知彼，提高預見性。以積極樂觀的情緒對待困難和挫折。這樣在頑強的意志和堅定的信心支配下，使運動員技術、戰術水平得到穩定發揮。2)模擬訓練。模擬的情形可以是針對比賽中的主要對手特點進行模擬訓練。也可以是模擬在比賽中情況不利條件下，以此培養運動員在逆境中拼搏、爭取勝利的信心。模擬訓練，要對比賽的對手、環境、條件等各個方面進行詳細的了解與分析，然后，根據分析研究的結果進行針對性訓練，使訓練盡可能地與面臨比賽實際相似，由于每次比賽情況不同，模擬的具體內容亦不同。3)表象訓練法。在足球教學中運用表象訓練可使學生加速和完善技術動作，并能使其注意力集中，增強了本體與客體的方位知覺和運動時間的節奏感，促進其足球技術的掌握，從而達到良好的教學效果。一般說來，視覺表象和動覺表象是運動表象的主要部分在足球教學中正確運用表象訓練法，有利于學生通過心理訓練，使身體運動與大腦思維活 動有機結合，以達到強化和加快足球各項技能的準確形成。4)暗示訓練。心理暗示應有適當的藝術性、鮮明的針對性：教練員使用暗示手段時配上適當的藝術形式，如趣味性的故事、競爭性的游戲等，借助于形式、色彩、韻律和節奏，直接訴諸于人的情感，使運動員在積極的氛圍中接受訓練，促使運動員產生積極的心理傾向，使出現的問題能及時地得以解決、正確的動作得到強化、錯誤的動作則被弱化。

2.2 比賽中運用心理調節，消除不良心理情緒

賽中心理調節是由良好的賽前準備情緒過渡到開始比賽的振奮情緒，從而達到具備順利比賽和勝任任何行動的最佳情緒狀態，開好準備會，做好準備活動，是最基本的心理調節。青少年運動員要及時把心理訓練中學到的各種知識和方法運用到比賽中，對自己的心理狀態進行自我調節，以保證技戰術水平的充分發揮。教練員在比賽過程中，要審時度勢，密切注意比賽中運動員的心理變化，同時要有預見性地利用暫停，換人或改變打法等手段，盡量排除和扭轉在比賽中運動員出現不良心理特征。當對方實力強大或雙方實力相當時，運動員常會產生顧慮重重、信心不足、缺乏拼搏等心理狀態，表現為焦急、動作遲緩、傳不準球、想贏球怕輸球等心理狀態。遇到這種情況，教練應通過場外傳遞喊話、換人等手段使運動員的注意力集中在戰術運用和攻防打法上去，使運動員的注意力暫時離開過分緊張的競賽環境，誘導他們想一些輕松愉快的事情，待情緒趨于穩定，再使注意力回到現場的競賽中去，而不應該將注意集中在比分、對手、裁判、觀眾上。當對方實力較弱時運動員常會產生不以為然、心不在焉等狀況，防守不積極、進攻不主動、比賽中消極應付，甚至耍弄對方等。此時教練員應告誡隊員不要驕傲，要保持良好的比賽作風。同伴的相互鼓勵作用也是不容忽視的，比賽時隊員之間的相互鼓勵與支持，對穩定心理狀態、增強取勝信心是非常重要的。

2.3 做好賽后的心理調節，打好后面的比賽

在比賽后，教練員應根據具體情況，組織運動員輕松愉快的座談；與競賽中情緒過度緊張的運動員談話，利用言語開導、激勵等手段，讓運動員消除不良情緒。對于賽中，—時過度緊張而造成技術失誤，導致失敗的運動員，教練員不能一味簡單地批評指責，一味的指責只能使隊員更加的消極，不利于比賽，教練應含笑來鼓勵并幫助其尋找原因。

總之，在選擇和運用上述調節心理的方法時，應根據青少年運動員的訓練水平、比賽經驗、個性特征等，選擇適合于青少年運動員特點的方法，經過反復運用，便會取得好的比賽效果，從而能取得理想成績。

3 結語

1)平時應刻苦訓練，盡可能提高身體、技、戰術水平，只有在技、戰術水平都超越對手許多時，那么心理上才能有較大優勢，從而贏得勝利。2)青少年足球運動員的心理訓練是一個教育過程，應該遵循重視個體差異、持之以恒的原則，還要根據訓練，比賽的不同時期，有重點、有區別地進行心理訓練。3)平時多打比賽，培養自己的團隊精神和頑強拼搏作風，積累經驗就能夠更好地充分發揮應有的技術水平。4)足球身體、技、戰術訓練與心理訓練構成運動訓練有機的統一，是從根本上提高運動訓練水平的途徑與方法。

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[3] 黃希庭.心理學導論[M].北京:人民教育出版社,2001.

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