籃球個(gè)人防守基本技術(shù)訓(xùn)練

汪德華

(金華職業(yè)技術(shù)學(xué)院，浙江 金華321000)

1 防守腳步動(dòng)作訓(xùn)練

防守腳步動(dòng)作是籃球防守技術(shù)的基礎(chǔ)，防守的腳步動(dòng)作訓(xùn)練以采用易于保持身體平衡便于向各個(gè)方向移動(dòng)的滑步為主，同時(shí)輔之其他腳步動(dòng)作。做滑步移動(dòng)時(shí)，為了便于隨時(shí)變換動(dòng)作方向和速度，要注意始終屈膝，頭保持在同一高度并使其投影在兩腳之間，不要使兩腿交叉移動(dòng)，以免造成重心不穩(wěn)，失去身體平衡。

2 爭(zhēng)奪球動(dòng)作訓(xùn)練

現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)防守向攻擊性方向發(fā)展，其防守技術(shù)發(fā)展的特點(diǎn)體現(xiàn)在對(duì)持球者的防守和籃板球的爭(zhēng)搶上。強(qiáng)而有力的對(duì)抗技術(shù)在防守中使對(duì)手望而生畏，即緊逼持球者、防切、防投并重，富有攻擊性地破壞持球者所有的進(jìn)攻動(dòng)作，從對(duì)方手中把球爭(zhēng)奪過來，轉(zhuǎn)守為攻。大膽果斷準(zhǔn)確地運(yùn)用搶球、打球和斷球技術(shù)，不僅可以破壞對(duì)方的進(jìn)攻，而且還可以鼓舞本隊(duì)的士氣，為反擊快攻創(chuàng)造有利戰(zhàn)機(jī)。因此，在訓(xùn)練中應(yīng)首先強(qiáng)調(diào)準(zhǔn)確的判斷。準(zhǔn)確判斷是有效地?fù)尅⒋?、斷球的前提。其次，突然起?dòng)和快速的移動(dòng)是搶、打、斷球成功的關(guān)鍵。再次，手部動(dòng)作的正確使用，是獲得球的重要因素，因此，對(duì)手臂的伸、拉、擋、截，手腕和手指的拍擊、點(diǎn)撥、扭轉(zhuǎn)、封蓋等動(dòng)作訓(xùn)練很有必要，同時(shí)要注意手臂動(dòng)作幅度不能太大，身體用力不要過猛，控制身體平衡，以免犯規(guī)。

3 防守位置的訓(xùn)練

防守中搶占有利位置在防守技術(shù)中也是至關(guān)重要的。有利的位置是依據(jù)對(duì)手、球、球籃的方位關(guān)系而定的，在位置訓(xùn)練中，對(duì)有球隊(duì)員和無球隊(duì)員的防守位置訓(xùn)練是不同的。防守有球隊(duì)員時(shí)，防守隊(duì)員應(yīng)站在對(duì)手與球籃之間，使對(duì)手、自己和球籃始終保持在一條直線上;防守?zé)o球隊(duì)員時(shí)，要求防守隊(duì)員保持“球—我—他”的選位原則。即防守隊(duì)員的位置始終要站在對(duì)手與球之間，與球和所防對(duì)手三者成鈍角三角形，防守隊(duì)員始終站鈍角處。

4 防守距離訓(xùn)練

在訓(xùn)練防守隊(duì)員與進(jìn)攻隊(duì)員距離選擇時(shí)，主要取決于對(duì)手是持球還是無球，一般說來，防守距離與對(duì)手距球和籃的遠(yuǎn)近成正比。對(duì)有球隊(duì)員，離籃近則應(yīng)靠近對(duì)手，離籃遠(yuǎn)則離對(duì)手遠(yuǎn)些;對(duì)無球隊(duì)員可分為有球側(cè)防守和無球側(cè)防守，對(duì)有球側(cè)防守距離選擇是逼近對(duì)手，控制對(duì)手向籃下切入，對(duì)無球側(cè)防守距離選擇是向球和球籃方向靠攏，協(xié)助同伴共同加強(qiáng)對(duì)有球側(cè)防守。此外，還應(yīng)注意對(duì)手進(jìn)攻技術(shù)特點(diǎn)調(diào)整自己的防守距離。

5 防守姿勢(shì)訓(xùn)練

正確的防守姿勢(shì)能保證擴(kuò)大控制面積和及時(shí)向不同方向移動(dòng)。在訓(xùn)練時(shí)始終要求防守隊(duì)員保持正確的防守姿勢(shì)，即兩腳開立屈膝，體重平均分擔(dān)在兩腿上，兩臂屈肘自然抬起，保持身體平衡，在防守?zé)o球隊(duì)員時(shí)，一只手應(yīng)指向?qū)κ?，另一只手指向球。在防守有球?duì)員時(shí)，一只手向球伸出，另一只手側(cè)舉，提防對(duì)手切入。

6 防守視野訓(xùn)練

人球兼顧是防守的一條基本原則。在防守過程中只有把對(duì)手和球始終置于自己的視野范圍內(nèi)，觀察對(duì)手的行動(dòng)意圖，并及時(shí)調(diào)整自己的位置、距離、角度，才能有效地控制對(duì)手。因此在進(jìn)行防守視野訓(xùn)練時(shí)，一般應(yīng)盯住對(duì)手的腰部，只有看到對(duì)手的身體重心超出支撐腳時(shí)，才采取應(yīng)答動(dòng)作。另外還應(yīng)注意訓(xùn)練觀察對(duì)手和球之間的較大面積，一旦丟掉了自己的防守對(duì)手，要很快地向籃板方向移動(dòng)，并注意斷球，直到找到自己對(duì)手為止。

7 防守意識(shí)訓(xùn)練

籃球運(yùn)動(dòng)是集體項(xiàng)目，又是對(duì)抗性強(qiáng)的項(xiàng)目，特別是當(dāng)今世界籃球運(yùn)動(dòng)員年輕化、高大化、攻守能力迅速提高的情況下，爭(zhēng)奪愈加激烈，對(duì)個(gè)人防守技術(shù)的要求也就愈高。而帶有攻擊性、破壞性的積極防守就是現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)防守的主要特征，因此教練員不僅要注意對(duì)球員身體素質(zhì)基本技術(shù)的訓(xùn)練，更重要的是要引導(dǎo)他們重視個(gè)人防守能力，使之全面發(fā)展，迅速成長，為以后更快的提高技術(shù)水平創(chuàng)造條件，在比賽中首先在氣勢(shì)上就削弱了對(duì)方進(jìn)攻的銳氣，贏得防守上主動(dòng)。另外，還應(yīng)該讓每一位隊(duì)員在思想上清楚認(rèn)識(shí)到，防守的目的就是扼制對(duì)方進(jìn)攻，加強(qiáng)防守是保證自己不失分的唯一途徑。所以，在訓(xùn)練中要求隊(duì)員進(jìn)攻時(shí)不成功不停止，防守不搶到球不罷休，并通過有關(guān)資料和錄像講解，說明防守的重要性，做到有案可查，有例可尋，給隊(duì)員以感性上的認(rèn)識(shí)。

綜上所述，在訓(xùn)練時(shí)必須著重加強(qiáng)對(duì)防守重要意義的認(rèn)識(shí)，正確理解進(jìn)攻與防守的關(guān)系，要能攻善守，攻守兼?zhèn)洌惯M(jìn)攻和防守均衡發(fā)展。

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