淺析急行跳遠中幾種錯誤起跳的成因

跳遠較不受場地器材的限制，因而在中學體育教學大綱各年級的教材中，都將跳遠列為教學的主要內容及評定學生身體素質的主要標準之一。在多年的教學實踐中，我發現大多數學生都因起跳錯誤而導致其他環節的失控，直接影響運動成績。為此，如何解決跳遠的起跳問題，是跳遠教學中急需解決的實際問題。本文通過對114名學生的隨堂測試所獲取的數據加以分析研究，得出相應結論，以期在今后的教學中能通過各種途徑改進教學方法，提高教學質量。

一、 對象和方法

（一） 對象

以本校08年初三年級（7）、（8）班114名同學為研究對象，六次課堂教學后，隨堂進行測試。

（二） 方法

1. 觀察法 2.實驗對比法 3.文獻資料法 4.數理統計法

二、 結果和分析

由表1可以看出，在324次試跳中，共有112 次不同程度的起跳錯誤出現，約為全部起跳的三分之一，起跳的任務是改變身體重心軌跡向前運動的方向，盡量加大騰起初速度，使它按適宜的騰起角（一般為18—24度）向空中騰起，騰起的初速度越大，跳得越遠，跳遠的關鍵就是助跑和起跳相結合的踏跳技術，這個技術環節處理得好，就能成功。反之，則為失敗。在教學中，我曾發現一部分學生由于助跑節奏和心理素質不穩定，難于掌握有效的起跳技術而失去信心，更有少數同學出現嚴重的錯誤動作，致使身體劇烈前旋，成為教學事故的隱患。經臨場觀察和資料圖解分析，將這些屬于起跳錯誤的主要動作、原因進行分類和分析，歸納為五個主要方面（見表2）。

附表說明：1.助跑節奏紊亂； 2.著地角過小；3.協調能力差；4.心理素質不穩定；5.素質能力過差。

（一）助跑節奏紊亂。跳遠的助跑是為了獲得較高的水平速度，并為準確的踏板起跳做好準備。但由于過分注重速度，破壞了原來練習的速度節奏，無意中在助跑的前段加大加快了步幅和步頻，進入后段時，憑著空間感覺意識到步點不對頭，才迅速做出調整反應，出現碎亂的助跑錯誤。造成助跑速度損失，并與踏板起跳失衡，在慌亂的情況下勉強起跳，直接影響跳遠成績。實踐證明：出色的起跳在于成功的助跑。所以，在助跑的姿勢、距離和步數確定后，一定要重視前幾步的助跑節奏，因為它直接影響全程助跑步長的穩定性和速度的發展。如果助跑開始步長變化過大，勢必導致踏板不準確。

（二）著地角過小。所謂著地角，即是起跳腳觸板瞬間小腿與地面形成的角度，經研究證明，較為適宜的著地角為65—70度角。造成著地角過小的原因，多為素質能力所為。由于沒有在高速跑進的情況下發揮起跳能力，于是將腿盡量往前伸去，便于有充分準備聚于起跳腿作有利的蹬伸起跳，這個動作是生物體運動的基本規律的表現，是正常的現象，是由于多年的習慣而形成的錯誤動作定型。從技術角度分析，上板前伸小腿動作，必然會帶著人體髖關節的下坐姿勢，從而降低了重心，延長了身體前移的時間，嚴重地影響和降低了已經獲得的水平速度，影響跳遠成績。這種錯誤技術普遍地存在，本文統計資料中就有42次之多，占錯誤比例為37.5%。

（三）協調能力差。起跳后擺動腿不能積極擺出來增大兩髖間距離，并形成較大的擺勢，起跳腿過早前收，未能形成清晰的騰空；更有的，雙臂沒有很好地配合擺動腿的擺動，蹬擺脫節。這樣，既造成不協調不平衡的狀況，又難于增強踏跳效果。這類現象多因腰腹肌力量和腿部力量的不足，使得擺腿挺身和舉臂動作難于協調完成。

（四）心理素質不穩定。由于上板前的幾步速度很快，這時，如果腦子里稍有一點猶豫遲疑的念頭，那么馬上就會下意識地在動作結構中表現出來，影響助跑速度的發揮和動作的協調性，最后導致起跳動作技術變形，如學生怕跳不合格，怕起跳時犯規等，甚至跑到最后一步仍始終不能作出起跳的有效準備，形成平跑而過的現象，這些都是心理素質不穩定的表現。

（五）素質能力過差。起跳蹬伸時，身體總重心處在支撐點的連線與地面成90度角的一剎那，是踏跳最理想的時機，是活動垂直速度的最佳位置，由于素質能力的欠缺，不能作出及時起跳，當身體重心投影點超過支撐點的位置時，才順著身體前移進行起跳，已經不能得到垂直沖量，從而不能獲得起跳效果。就像小孩跳溝渠那樣，只是一躍而過，沒有明顯的起跳和騰空動作。

三、小結和建議

綜合以上各類情況的分析，起跳錯誤的技術多與身體素質有著密切的關系，我認為，在跳遠教學中，應首先全面提高學生的身體素質，以素質促進跳遠能力的提高；同時要進行理論知識的學習，將體育理論知識、技術和培養能力有機地結合起來，通過知識、技術的傳授來提高學生能力，又通過學生能力來體現知識和技術的重要性和必要性。單純進行知識、技術傳授而忽略對能力的培養，只是紙上談兵，會失去運動的意義；沒有體育知識和技術的傳授，體育教學就失去了它真正的內涵，就無所謂教學了。為此，在教學中要注意如下幾點：

（一）起跳技術是跳遠教學的最重要環節，要通過一定的教學順序和方法，明確起跳的技術要領，肌肉用力的部位、順序、方向、時間和節奏，建立技術概念。

（二）由于素質關系，學生普遍存在起跳踏板時伸腿下蹲的錯誤技術。為此，教學時要重視最后二步的技術練習，即最后一步擺動腿的積極蹬擺，使身體重心迅速從擺動腿轉移到起跳腿的支撐點上，和起跳腿刨地式踏板起跳相結合的連貫練習。

（三）跳遠起跳時全身肌肉協調用力的動作，教學中除技術教學外，還應發展學生的協調性和柔韌素質。

（四）確定助跑步數和距離后，注意助跑節奏的培養，要不斷提高學生良好的心理素質，逐步形成較強的跳遠意識。

責任編輯 鄒韻文