冬季經期護理

有些人，平常月經都很正常，但是進入冬季就不太規律，往往會推遲幾天，甚至腹痛加劇，這和冬季氣溫低容易受寒以及個人體質有著密切的關系，如果經期推遲在2～7天都不用太過擔心，只要注意護理防止受寒。

月經期間要注意保暖，避免受濕受涼，在寒冷的冬季，更要時刻警惕寒氣入侵，尤其要注意避免雨雪天氣長時間待在戶外。

冬天要避免戶外劇烈運動，如果想在月經期間進行運動，可以做一些輕體力勞動，或者等太陽出來后到戶外散散步。

此外，保持充足的睡眠，避免熬夜，可以降低受寒感冒的可能，尤其是經期，充足的睡眠還可以緩解身體的不適，幫助你保持好心情

火鍋在冬天是非常受歡迎的食物，滾燙的紅油翻滾，光看就覺得身體好像都暖起來了。

但是火鍋卻并不適合經期女性，因為辛辣、油膩都可能導致痛經或者經血過多。月經期更宜溫補，冬天可以多吃些牛肉、雞肉、桂圓、枸杞等溫性食物。

如果實在嘴饞控制不住，一定不要吃麻辣火鍋，火鍋的菜色也要注意葷素搭配得當，最好是蔬菜和肉2：1或者3：1搭配。

月經期應遵循平衡膳食的原則，攝取菠菜、蜜棗、葡萄干等高纖質食物來補血。

午餐及晚餐多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，補充經期所流失的營養素、礦物質。在兩餐之間可以吃一些核桃、腰果等富含維生素B的食物。

疏菜水果全谷類食物含有較多纖維，可增加血液中鎂的含量，有調整月經的作用。