常踢毽子身體好

踢毽運(yùn)動(dòng)是我國獨(dú)有的民間傳統(tǒng)體育項(xiàng)目，作為一種傳統(tǒng)的健身運(yùn)動(dòng)，已經(jīng)在我國民間群眾中流傳了幾千年，這足以說明踢毽子的益處，它最大的益處，是器材容易制作，玩起來方便，容易操作，不需要專門的場(chǎng)地，玩的時(shí)候可以單人也可以多人，也可以用來競(jìng)賽。踢毽子有較強(qiáng)的趣味性，運(yùn)動(dòng)量可大可小，不同年齡和性別的人都可以將它作為健身手段。踢毽子在我國北方比較普及，它集健身、強(qiáng)體、娛樂、經(jīng)濟(jì)和觀賞多種功能于一體，歷史悠久，有著廣泛的群眾基礎(chǔ)，是中華民間文化寶庫中的一顆明珠。

踢毽也是一種優(yōu)美的形體藝術(shù)，具有觀賞價(jià)值。踢毽適合各年齡段的人群，男女皆宜。中老年人適度踢毽，對(duì)舒筋活血、延年益壽有好處。俗話說：“人老先老腿，樹枯根先竭。”可見，腿腳經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可延緩衰老。踢毽對(duì)于青少年更是一項(xiàng)極好的運(yùn)動(dòng)，對(duì)其提高身體的柔韌性、靈敏性、協(xié)調(diào)性、耐久性、平衡性、力量性等都有很大的益處。即使是體弱多病的人，也可適量踢毽，有助于恢復(fù)健康與增強(qiáng)體質(zhì)。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以單人踢、雙人踢和多人踢，可以用繞環(huán)、靜止、跳躍等各種踢法形成千姿百態(tài)的花樣。動(dòng)靜結(jié)合，高低有別，剛?cè)嵯酀?jì)，上下翻飛，眼隨毽行，腰腿相隨，步依身換，靈敏激動(dòng)，前后左右迅緩有致，形成一首美妙的協(xié)奏曲。

1.踢毽的基本技術(shù)

踢毽的練習(xí)方法是多種多樣的，一般有：平踢、盤踢、懸踢、磕踢、拐踢、繃踢。

2.踢毽的益處

踢毽子是一種極為方便的體育活動(dòng)形式現(xiàn)代社會(huì)中，人們?cè)诰o張的學(xué)習(xí)、工作之余都非常希望能參加一種隨心所欲的體育活動(dòng)。在眾多的體育項(xiàng)目中，踢毽子被列為“方便體育活動(dòng)”之首。因?yàn)樘唠\(yùn)動(dòng)所需的場(chǎng)地不大，器材簡單，一個(gè)人可以踢，兩個(gè)人或幾個(gè)人都可以踢，在室外運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上可以踢，在房前樓后、路邊樹旁、室內(nèi)廳廊也可以踢。踢毽子不受時(shí)間限制，時(shí)間可長可短，運(yùn)動(dòng)量可大可小，完全可以自由控制。它便于攜帶，只要將一個(gè)小小的毽子帶在身上，一有空隙就可以踢起來。踢毽會(huì)使你的業(yè)余生活更加豐富，使緊張的精神得到調(diào)節(jié)，從而使疲勞和煩惱得以消除，身體得到鍛煉。尤其是現(xiàn)在的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地和器材不足，人們又多在現(xiàn)代化的建筑物內(nèi)活動(dòng)，踢毽運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)性及其方便之處就顯得更加突出了。

增強(qiáng)體質(zhì)。踢毽子相當(dāng)于跑步，相對(duì)跑步踢毽子更有趣味，可以讓人們心情愉快地投入到運(yùn)動(dòng)中去，從而獲得運(yùn)動(dòng)的樂趣與身心的愉悅。踢毽子對(duì)呼吸系統(tǒng)，心血管系統(tǒng)、人體的肌肉系統(tǒng)都會(huì)產(chǎn)生積極的影響，增加身體這些部位的功能和機(jī)能，從而增強(qiáng)體質(zhì)。5分鐘踢毽的運(yùn)動(dòng)量超過了5分鐘跑步（1000米）的運(yùn)動(dòng)量。慢跑5分鐘（跑1000米），心率可增加63次/分。踢毽5分鐘（踢500次），心率可增加75次/分。

消除孤獨(dú)。單人踢毽，可以鍛煉自制力和耐力；雙人踢毽，例如父子踢、夫妻踢，可以增強(qiáng)家庭的親和力，增進(jìn)感情；多人踢毽，可培養(yǎng)團(tuán)結(jié)友好的社交能力，消除孤獨(dú)感。

協(xié)調(diào)身體。踢毽時(shí)，大多是單腿支撐，有利于保持身體平衡，起到健身的作用。

踢毽子要求身體下肢的力量和柔韌性要好，有的花式動(dòng)作腿的擺動(dòng)幅度比較大，下肢柔韌性好，這樣踢起毽子來就會(huì)得心應(yīng)手，可以隨心所欲踢出自己喜歡的花式來。

減肥消脂。踢毽子是全身運(yùn)動(dòng)，踢子上下翻飛，讓你全神貫注，氣喘吁吁，同時(shí)也其樂無窮。踢毽子時(shí)，心率會(huì)達(dá)到每分鐘150次以上，只一會(huì)兒功夫就會(huì)汗流浹背，減肥效果相當(dāng)好，對(duì)于心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、排泄系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、肌肉骨骼等都有好處。堅(jiān)持長期的踢毽子，會(huì)明顯減少體內(nèi)脂肪的堆積，對(duì)消除肥胖、防止肥胖體型的形成，有明顯的效果。

鍛煉肌肉。踢毽子練的是柔軟如嬰的功夫，在運(yùn)動(dòng)中可以不知不覺地達(dá)到健身強(qiáng)體的目的。踢毽子時(shí)骨骼肌收縮和放松頻繁，加強(qiáng)了肌肉內(nèi)部的新陳代謝過程。經(jīng)常踢毽子可提高肌肉的收縮速度和協(xié)調(diào)性，也可使肌肉增強(qiáng)耐久力，使肌肉在形態(tài)、結(jié)構(gòu)、成分和機(jī)能上發(fā)生明顯的適應(yīng)性變化，使肌纖維和肌腱的聯(lián)結(jié)、肌腱與骨骼的聯(lián)結(jié)也比一般人結(jié)實(shí)、堅(jiān)固。

促進(jìn)睡眠。踢毽子需要人與毽子的協(xié)調(diào)配合，要求精神的高度集中，要求踢得精準(zhǔn)，實(shí)現(xiàn)對(duì)毽子的控制，因此，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)非常有益處，經(jīng)常進(jìn)行踢毽子的運(yùn)動(dòng)，可促進(jìn)睡眠。

預(yù)防痔瘡。由于踢毽子要求身體在單腳支撐的情況下保持身體的平衡，單腿支撐時(shí)身體的盆底肌要積極收縮參與工作來維持身體的平衡。平時(shí)我們很少有機(jī)會(huì)運(yùn)動(dòng)這部分肌肉，特別是直立的人體姿勢(shì)，盆底肌多處于特別放松和被動(dòng)的牽拉之下。踢毽子時(shí)盆底肌收縮擠壓對(duì)肛門起到了一種積極的按摩作用，并客觀上促進(jìn)了肛門靜脈的回流，最終實(shí)現(xiàn)了預(yù)防痔瘡的積極效果。

延緩腳部衰老。腳是離心臟最遠(yuǎn)、位置最低、供血不足的部位，所以也是人體中最易開始老化的部位。踢毽子可以充分活動(dòng)下肢，能夠延緩?fù)炔克ダ稀?/p>

從中醫(yī)學(xué)角度講，腳是足三陰經(jīng)、足三陽經(jīng)的起止點(diǎn)，足踝部有60多個(gè)穴位，占全身穴位的l/10。踢毽子可以進(jìn)行足部按摩，改善循環(huán)系統(tǒng)，開啟延緩衰老的密碼。

促進(jìn)消化吸收。踢毽子需要積極的移動(dòng)身體的重心，有時(shí)還會(huì)有上身的騰空動(dòng)作，這對(duì)身體的內(nèi)臟器官會(huì)有積極的按摩作用，可以促進(jìn)內(nèi)臟器官的血液循環(huán)，增加了腸的蠕動(dòng)，促進(jìn)對(duì)食物的消化吸收。

增強(qiáng)骨密度。據(jù)科學(xué)家研究，刺激長骨的兩端會(huì)激活骨的生長，增加骨密度，踢毽子時(shí)下肢要積極的移動(dòng)身體重心，承載身體的重量，這對(duì)身體的骨骼系統(tǒng)非常有益。

總之，堅(jiān)持踢毽子運(yùn)動(dòng)，會(huì)使你的身體更加充滿活力，使你更聰明更健美。