把健康舞起來

舞蹈欣賞

古今大部分舞蹈是供人們欣賞的。如中國唐代的《霓裳羽衣舞》、《七盤舞》等，以及現今民間廣泛流行的各種舞蹈，如漢族的燈舞、花舞、鼓舞、獅子舞、蚌舞、扇舞，維吾爾族流行的多朗舞，藏族流行的弦子舞，苗族流行的蘆笙舞，土家族流行的擺手舞，傣族流行的孔雀舞等等，它們雖然不一定含有十分明朗和深刻的思想內容，但卻都能給人帶來美的聯想，從而調節人的情緒。因此，舞蹈又是全世界的民間喜慶節日活動中不可或缺的組成部分。

舞蹈的欣賞是觀眾的一種文娛生活，也是觀眾的一種精神活動。觀眾的欣賞要求主要是以藝術情趣的提煉、組織、美化人體動作為主要表演手段的舞蹈。舞蹈是綜合了聽覺和視覺表象的藝術。舞蹈在一定的空間通過音樂、舞臺美術等手段塑造美的形象，使觀眾的情緒得到調節，從而達到祛病健身的目的。

自舞娛樂

這是通過自身跳舞達到祛病健身的娛樂行為。早在漢代，中國士大夫階層在舉行宴會時就流行跳一種“交誼舞”。

跳交誼舞也是現代常見的自舞養生法，人們能夠從健康優雅的舞姿中消除疲勞，獲得情緒的調節和心身健康。現代交誼舞由國外傳人，例如：

華爾茲舞 它是一種三拍子節律的舞蹈，跳舞時兩人成對旋轉。作為一種舞曲體裁，中國稱之為圓舞曲，流傳甚廣。如優美的樂曲《藍色的多瑙河》、《溜冰圓舞曲》、《晚會圓舞曲》等都是華爾茲舞曲。舞曲節奏可分快、中、慢三種，適合于各種年齡、不同體質的人們。

探戈舞 其舞姿柔婉、莊重、彬彬有禮，其樂曲是“慢、慢、快、快、慢”的節拍，很適合老年人和虛癥病人跳。

迪斯科舞 其樂曲節奏明快，熱情奔放，富有感染力。當人們隨樂起舞，舞姿往往優美、輕快而使人們獲得精神歡樂，從而使舞蹈者產生自身肢體運動時所得到的感受。這種感受作用于大腦神經中樞所產生的興奮大大強于單純的聽、視感受或視、聽同時感受所產生的興奮，可以有助于人們的情緒活動。迪斯科舞有節奏的抖動，還會使身體產生一種低頻。適度的振動，如同自身按摩一樣，可使血管平滑肌得到鍛煉，從而提高血管的張力，可以預防動脈硬化和心血管疾患。

舞蹈可以陶冶性情

舞蹈以美的動作，美的視覺和聽覺形象，陶冶人們的藝術情趣，激發人們對生活的熱愛。對于舞蹈者來說，輕松的舞蹈，會使神經系統很快沉浸在和諧、愉快的氣氛中，使大腦處于最佳的休息狀態，同時也使消沉、頹喪的情緒得到化解。對于腦力工作者而言，跳舞更是“有張有弛”的“文武之道”。所以《舞賦》中說舞蹈是“娛神遣志，永年之本”。

生活在現代社會中的人，常因工作節奏過快，腦力勞動負荷過高，社會交往過于繁雜而感到生活的巨大壓力，因而精神極易感到疲勞。對于中老年人來說，生理心理更易受到困擾。一些舞蹈家和體育專家，以活躍我國中老年的生活為目的，在迪斯科為基本動作的基礎上，結合我國民族舞蹈的特點，創編成“中老年迪斯科”。

在音樂選擇上以不急不緩，明快熱情，具有民族風格的迪斯科舞蹈，使人在集體的舞蹈中產生一種無拘無束的感覺，激發興奮的心情，使各種煩惱和心理壓力煙消云散，所以，“中老年迪斯科”近年來風靡大江南北，極受大眾的喜愛。

舞蹈的養生功效

跳舞能加強運動系統、呼吸系統、心血管系統的功能，通過舞蹈的動作語言，可以表達情感，使身心愉快。

跳舞可以獲得全身心的體力鍛煉，舞蹈是有節奏的快、慢、繁、簡各種動作的組合，對人體的生物節律有極好的影響，特別是使心肺功能獲得一定的鍛煉，有助于心肌收縮，促進血液循環，增加肺活量。有關資料表明，舞蹈演員的心臟和運動員相似，心臟外形變大，而左心室內徑則與正常人相同。舞蹈運動時肌肉需要大量的氧氣，人的呼吸加深加快，肺活量比平時增加一倍才能滿足氧的供應，同時人體的新陳代謝率也增加60%～80%，這些生理功能的加強，對各內臟系統都具有極大的影響，人們在舞蹈中都挺胸昂首，使胸廓得以擴張，促進胸背肌肉的發達。

我國的民間舞蹈，對促進身體健康具有良好的作用，例如“太平鼓”等舞，以骨盆活動為主，帶動腰關節、髓關節和整個脊柱運動，對于防止腰脊勞損，腰椎骨質增生，加強腰、腹和股部肌肉鍛煉，堅固骨盆韌帶，增進髓關節柔韌性有積極的作用。

中國的舞劍也是一種養生的古老健身技術。舞劍不但能使人領受美的感受，而且還能達到陶冶性情、寄寓壯懷的境界，培養人的勇毅精神和高尚情操，所謂“劍膽琴心”，便是中國人民固有的內在美的象征。舞劍屬于陽剛態舞蹈，它可以鍛煉身體素質，使大腦皮層的細胞得到部分的休息，而讓另一些細胞獲得適宜的興奮，并可促進血液循環，強壯肌肉，振奮精神，防止衰老。

經常的舞蹈活動可以防治多種疾病，例如，能量的消耗，可以消除過多的脂肪，有助于保持形體健美，防止體質消瘦；胃納不佳的人自然增加食欲；由于消除了腦力疲勞，使精神得到放松，神經衰弱的病人也會得到緩解。一般來說，對心血管疾病、呼吸道疾病、胃腸、泌尿系統疾病都具有一定的防治作用。但是，跳舞也不可過度，快節奏的舞蹈可達安靜時能量消耗的7～8倍，若全部消耗超過了人體的正常負荷，反而會影響健康。

此外還應根據年齡和身體狀況選擇相應的舞蹈，年齡較大者可選擇節奏較慢的舞蹈，兒童則宜跳動作柔和的舞蹈。讓我們把健康舞起來。