冬泳之養生

冬泳是一項新型冬季體育運動，它能增加血管彈性，促進血液微循環，強冷刺激能促進人體代謝，有利于激發、提高機體免疫力，有效預防感冒等。

冬泳的理論基礎

科學冬泳是為了更好的冬藏，這是冬泳的指導思想和理論基礎。中醫認為冬季人體陰氣上升、陽氣下降，這種傳統的冬季養生理念是對的。冬季要收藏，適量的冬泳應遵循“1度水，1分鐘”的原則，有利于冬藏。我們知道一小時有60分鐘，一天有24小時，這樣全天共計有1440分鐘，如果冬泳1～2分鐘，陽氣損耗只占全天的千分之一，并且游后進入淋浴室，淋浴水溫在10度左右，體溫初步恢復。淋浴后進入更衣室，溫度在20度左右，擦干后又使體溫進一步恢復。如果再按摩拍打，體溫比游前溫度還高一些，這是由于血管擴張后，血流量加大，這種神經一體液的調節作用，使游后身體有發暖的感覺。冬泳后經過強冷刺激，使陽氣不但沒下降，而且還有提升。可見科學冬泳與冬藏是不矛盾，是對立統一的。冬天適當外露，接觸陽光和空氣，可調動人體潛能，提升陽氣，調節陰陽平衡，科學冬泳是為了更好的冬藏。

冬泳幾點注意事項

1.重度高血壓和患有冠心病及裝有血管支架的人不適合冬泳。重度高血壓是指舒張壓在120mmHg，收縮壓在180mmHg以上。通過觀察和測量，冬泳1分鐘、不穿鞋、不戴手套、血壓升高20mmHg左右，會由于游的時間長，微細的腦血管容易造成破裂而引發腦出血。對于冠心病的人，由于較長時間的冬泳，使冠狀動脈血管極度收縮，心臟極度缺血、缺氧，從而形成心源性猝死。

2.冬泳時可戴泳帽，戴膠皮手套，穿膠鞋或沙灘鞋，這樣可防止頭部、手、腳過冷，游時不感覺難受。

3.對血壓偏高或血壓不穩的人，游前、游后要監測血壓，防止意外發生。

4.冬泳時要掌握時間，0度冰水中一般1～3分鐘較合適，不可逞強好勝，要因人而異，不要使身體出現寒顫現象，這樣會對心臟產生強烈刺激。

5.游后喝熱水。如紅糖、姜、大棗水，能幫助祛寒，增加身體熱量，加快恢復體溫。

6.游后不要跑跳，防止膝關節受傷。因為游后由于冷刺激使膝關節的滑膜液變粘，并且流到關節外部，游后跑跳使膝關節干磨，長期會形成滑膜炎。建議游前跑跳，并做器械運動，使全身關節活動開，休息一段時間后再冬泳，這樣先活動、后冬泳對身體有好處。