哪些食物和睡眠合不來

人們常認為，人老了，睡的少是很正常的事情，因此對老年人的失眠問題不夠重視。其實，老年人應該早睡早起，睡眠時間減短，睡眠質量變差，要引起重視。專家指出，長期的失眠很容易引起老人身體及心理上的疾病，老年人失眠怎么治療是老年人及其家屬應該重視的問題。晚餐的飲食對失眠也起到至關重要的作用，下面我們就介紹幾種和睡眠合不來的幾類食物。

肉湯 晚飯時，用一鍋熱氣騰騰的雞湯、排骨湯犒勞自己未必是好事。肉類煲湯較油、熱量高，最容易發胖，不適合晚上食用，選在上午或中午吃比較好。不妨選擇一些菌類湯。

辣椒、大蒜、洋蔥等辛辣食物 有關研究顯示，吃辣后，在睡眠的第一周期，體溫會上升，會導致睡眠質量降低。還會使胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠。

紅薯、玉米、豌豆等產氣食物 在消化過程中會產生較多氣體，等到睡覺前，消化未盡的氣體會產生腹脹感，妨礙正常睡眠。

咖啡、濃茶、可樂等令大腦興奮的食物 尤其一些對咖啡因特別敏感的人，可能持續興奮的時間更久。此外，咖啡因還有利尿作用，過多喝咖啡，容易讓人排尿增多，這也會干擾睡眠。

豬肉等過于油膩的食物 因為油膩食物在消化過程中會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞，讓它一直處于工作狀態，導致失眠。

酒 酒雖然可以讓人很快入睡，但卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時間很長，醒來后仍會有疲乏的感覺。

當然，晚餐吃對食物，不僅有利健康，還能助你入眠。有益睡眠的食物有：

碳水化合物： 水稻、大麥、燕麥、高粱、西瓜、葡萄、干果類、胡蘿卜等。

含B族維生素豐富的食物：比如動物肝臟、牛奶、蛋類等富舍維生素B12的食物，可維持神經功能的穩定，有助于消除焦慮及安眠。小麥、白菜等富含維生素B的食物，能在腦中幫助合成血清素，有助于安眠。