人們常認(rèn)為,人老了,睡的少是很正常的事情,因此對(duì)老年人的失眠問(wèn)題不夠重視。其實(shí),老年人應(yīng)該早睡早起,睡眠時(shí)間減短,睡眠質(zhì)量變差,要引起重視。專(zhuān)家指出,長(zhǎng)期的失眠很容易引起老人身體及心理上的疾病,老年人失眠怎么治療是老年人及其家屬應(yīng)該重視的問(wèn)題。晚餐的飲食對(duì)失眠也起到至關(guān)重要的作用,下面我們就介紹幾種和睡眠合不來(lái)的幾類(lèi)食物。
肉湯 晚飯時(shí),用一鍋熱氣騰騰的雞湯、排骨湯犒勞自己未必是好事。肉類(lèi)煲湯較油、熱量高,最容易發(fā)胖,不適合晚上食用,選在上午或中午吃比較好。不妨選擇一些菌類(lèi)湯。
辣椒、大蒜、洋蔥等辛辣食物 有關(guān)研究顯示,吃辣后,在睡眠的第一周期,體溫會(huì)上升,會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量降低。還會(huì)使胃中有灼燒感和消化不良,進(jìn)而影響睡眠。
紅薯、玉米、豌豆等產(chǎn)氣食物 在消化過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生較多氣體,等到睡覺(jué)前,消化未盡的氣體會(huì)產(chǎn)生腹脹感,妨礙正常睡眠。
咖啡、濃茶、可樂(lè)等令大腦興奮的食物 尤其一些對(duì)咖啡因特別敏感的人,可能持續(xù)興奮的時(shí)間更久。此外,咖啡因還有利尿作用,過(guò)多喝咖啡,容易讓人排尿增多,這也會(huì)干擾睡眠。
豬肉等過(guò)于油膩的食物 因?yàn)橛湍伿澄镌谙^(guò)程中會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān),刺激神經(jīng)中樞,讓它一直處于工作狀態(tài),導(dǎo)致失眠。
酒 酒雖然可以讓人很快入睡,但卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期,很難進(jìn)入深睡期。所以,飲酒的人即使睡的時(shí)間很長(zhǎng),醒來(lái)后仍會(huì)有疲乏的感覺(jué)。
當(dāng)然,晚餐吃對(duì)食物,不僅有利健康,還能助你入眠。有益睡眠的食物有:
碳水化合物: 水稻、大麥、燕麥、高粱、西瓜、葡萄、干果類(lèi)、胡蘿卜等。
含B族維生素豐富的食物:比如動(dòng)物肝臟、牛奶、蛋類(lèi)等富舍維生素B12的食物,可維持神經(jīng)功能的穩(wěn)定,有助于消除焦慮及安眠。小麥、白菜等富含維生素B的食物,能在腦中幫助合成血清素,有助于安眠。