哪些食物和睡眠合不來(lái)

人們常認(rèn)為，人老了，睡的少是很正常的事情，因此對(duì)老年人的失眠問(wèn)題不夠重視。其實(shí)，老年人應(yīng)該早睡早起，睡眠時(shí)間減短，睡眠質(zhì)量變差，要引起重視。專(zhuān)家指出，長(zhǎng)期的失眠很容易引起老人身體及心理上的疾病，老年人失眠怎么治療是老年人及其家屬應(yīng)該重視的問(wèn)題。晚餐的飲食對(duì)失眠也起到至關(guān)重要的作用，下面我們就介紹幾種和睡眠合不來(lái)的幾類(lèi)食物。

肉湯 晚飯時(shí)，用一鍋熱氣騰騰的雞湯、排骨湯犒勞自己未必是好事。肉類(lèi)煲湯較油、熱量高，最容易發(fā)胖，不適合晚上食用，選在上午或中午吃比較好。不妨選擇一些菌類(lèi)湯。

辣椒、大蒜、洋蔥等辛辣食物 有關(guān)研究顯示，吃辣后，在睡眠的第一周期，體溫會(huì)上升，會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量降低。還會(huì)使胃中有灼燒感和消化不良，進(jìn)而影響睡眠。

紅薯、玉米、豌豆等產(chǎn)氣食物 在消化過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生較多氣體，等到睡覺(jué)前，消化未盡的氣體會(huì)產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠。

咖啡、濃茶、可樂(lè)等令大腦興奮的食物 尤其一些對(duì)咖啡因特別敏感的人，可能持續(xù)興奮的時(shí)間更久。此外，咖啡因還有利尿作用，過(guò)多喝咖啡，容易讓人排尿增多，這也會(huì)干擾睡眠。

豬肉等過(guò)于油膩的食物 因?yàn)橛湍伿澄镌谙^(guò)程中會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，導(dǎo)致失眠。

酒 酒雖然可以讓人很快入睡，但卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進(jìn)入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時(shí)間很長(zhǎng)，醒來(lái)后仍會(huì)有疲乏的感覺(jué)。

當(dāng)然，晚餐吃對(duì)食物，不僅有利健康，還能助你入眠。有益睡眠的食物有：

碳水化合物： 水稻、大麥、燕麥、高粱、西瓜、葡萄、干果類(lèi)、胡蘿卜等。

含B族維生素豐富的食物：比如動(dòng)物肝臟、牛奶、蛋類(lèi)等富舍維生素B12的食物，可維持神經(jīng)功能的穩(wěn)定，有助于消除焦慮及安眠。小麥、白菜等富含維生素B的食物，能在腦中幫助合成血清素，有助于安眠。