我秀養生操讀者大擂臺

群雄招募令：盔甲立、戰馬嘶鳴，烽煙再起。《百歲養生》運動養生大擂臺火熱呈現！每期3位選手一一登臺分享運動養生經驗， 歡迎廣大讀者朋友踴躍參加，展示真我風采！

投稿郵箱：baisuiyangsheng@126.com。

寄信地址：河南省鄭州市鄭東新區CBD商務外環14號路勁大廈2411

郵編：450000

選手1

甩掉失眠 就做睡眠操

湖南 張亮

我今年50歲，從半年前開始整夜整夜的睡不著，兒子知道后給我整了一套“睡眠操”，練習后發現，治療失眠還挺管用的。

1、雙膝跪在床上或地板上，（如在地板上進行，要有墊子或其他柔軟物做輔助）雙手上舉，手心向前，身體緩慢向后仰同時配合吸氣并含在口中，直到頭部、雙臂及手背接觸到床面或地板。后腰部及臀部盡量抬起，雙膝保持緊貼于床面或地板。

2、上面的動作保持5-10秒鐘，然后腰部用力使身體挺起配合呼氣并向下做俯臥運動，雙臂盡量向前伸，雙眼向前看，頭部下額可接觸床面或地板，雙膝始終保持不動。

選手2

常練螃蟹步 健康又快樂

杭州 常國棟

半年前一天，我跟一位朋友說起自己腰腿疼的毛病，他說：“你學一下螃蟹步吧，這可能會緩解你的癥狀。”轉眼間，我練習螃蟹步已快半年，明顯感覺腰腿疼的毛病減輕了，身體也有勁兒了。

具體做法：行走前，雙腳腳后跟向外45度展開，同時慢慢吸氣，膝蓋也要向著腳尖方向慢慢扭動。然后一邊吐氣，一邊慢慢橫著邁步，邁一步所用時間一般在5秒左右。

有光專家指出，走螃蟹步時要求腿微蹲，腰挺直，邁步要慢。每走一步，腳尖要勾起來，腿要抬，所以，它對緩解老年人腰腿疼痛的癥狀確實有效。

選手3

廣場舞“舞”走病痛

山西 曹鳳

我今年60出頭，但患有肩周炎、類風濕關節炎、腰椎骨質增生等疾病。這些雖然不是什么要命的問題，但隔三差五的總會發作，讓人疼痛不已、活動困難。

后來，樓下老王非要拉著我和她一起跳廣場舞，剛開始簡單的抬頭、前傾、彎腰、起身等動作，都顯得手忙腳亂。10分鐘下來，就累得腰酸背痛，額頭直冒虛汗。堅持了1個月后，就變的熟練了。后來不但疼痛感沒有了，而且肩關節、膝關節、髖關節變靈活了，連爬樓都不再呼哧帶喘。

堅持了幾個月下來，不但我的老毛病沒有再發作，連精氣神都比以前都好了。