腿腳常活動 經絡能暢通

清明時節，春暖花開，此時外出行走是一種很值得推薦的養生保健方法。中醫講，腳底有非常重要的64個內臟發射區，因此常鍛煉雙腳對于我們的身體是非常好的。

古人有言：“竹從葉上枯，人從腳上老，天天千步走，藥鋪不用找。”所以人要想健康長壽，必須勤于動腳、動腿，使腿腳經絡暢通才能達到真正的養生效果。本期，中醫經絡養生專家曹成受本刊之邀為您講述一些春季的經絡養生法。

步行是法寶

步行是唯一一種能堅持一生的有效鍛煉方法，是一種最安全、最柔和的鍛煉方式。步行鍛煉有利于精神放松，減少焦慮和壓抑的情緒，提高身體免疫力。步行鍛煉能使人心血管系統保持最大的功能，比久坐少動者肺活量大。而且還有益于預防或減輕肥胖。此外步行還有利于促進新陳代謝，增加食欲，有利睡眠以及防治關節炎等。

天天按摩腳

《八股雜錦歌》里講道，摩熱腳心能健步。中醫經絡學指出，腳心是腎經涌泉穴的部位，手心是心包經勞宮穴的部位，經常用手掌摩熱擦腳心，有健腎、理氣、益智的功效。

按摩方法：晚上，熱水浴腳后，用左手握住左腳趾，用右手心搓左腳心，來回搓100次，然后再換右腳搓之。

常做下肢操

下肢操的準備姿勢是：身體直立，兩腳分開比肩稍寬，兩手叉腰，兩眼平視正前方。動作是：

旋腳運動 右腳向前抬起，腳尖由里向外（順時針）旋轉16圈，再由外向里（逆時針）旋轉16圈；然后再換腳做同樣動作。

轉膝運動 上體前屈，兩手扶膝，兩膝彎屈，先兩膝同時按順時針方向旋轉16次，再按逆時針方向旋轉16次；兩膝分別同時由外向里轉16次，再分別由里向外轉16次。

踢蹬運動 兩腳交替向前踢腳各16次，踢時腳趾下摳；兩腳交替向前蹬腳各16次，蹬時腳跟突出。

踢腿運動 兩腿交替向前高踢腿各16次，兩腿后踢，后腳跟踢至臀部，各踢16次。

下蹲運動 兩腳跟離地，松腰屈膝下蹲，蹲時上下顫動8次，慢慢起立，腳跟落地。如此，反復做5次。

壓腿運動 右腿屈膝成騎馬式，手扶同側膝，虎口向下，上體向右前方前俯深屈，臀部向左擺出，眼看左足尖，左手用力按壓左膝4次。然后臀部向右擺出，眼看右足尖，右手用力按壓右膝4次。左右交替各做4次。

跳躍運動 原地上下跳躍，共跳16次。跳動時，上肢可隨之上下擺動，上至頭高，下至小腹，手指并攏呈單掌。（中醫經絡養生專家曹成 供稿）