教你在睡眠中輕松降血壓

正常人在睡眠狀態(tài)下由于交感神經(jīng)功能的下降，血壓也會(huì)相對(duì)降低。因此高質(zhì)量的睡眠不僅僅可以使人精力充沛，還有助于降低血壓。

正常人在睡眠狀態(tài)下由于交感神經(jīng)功能的下降，血壓也會(huì)相對(duì)降低。因此高質(zhì)量的睡眠不僅僅可以使人精力充沛，還有助于降低血壓。那么什么樣的睡眠才能幫助高血壓患者降低血壓呢？河南中醫(yī)學(xué)院第一附屬醫(yī)院心臟中心副主任醫(yī)師秦海鳳給出了4點(diǎn)建議。

適當(dāng)午睡：調(diào)查顯示，沒(méi)有午睡習(xí)慣的人，高血壓發(fā)病率遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于有午睡習(xí)慣的人。白天午睡可以促進(jìn)夜間的深度睡眠，緩解心臟及血管壓力。當(dāng)然午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，不然晚上就睡不著了，一般以半個(gè)小時(shí)至一個(gè)小時(shí)為宜。另外午睡不可將就，不要隨隨便便靠著椅子或趴在桌子上小憩。頭部若不與身體平位，很容易出現(xiàn)腦供血不足。

規(guī)律睡眠：養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習(xí)慣，每天按時(shí)睡覺(jué)、起床，老年人應(yīng)該在晚上21～22點(diǎn)之間上床就寢，確保每天有6～8小時(shí)的睡眠時(shí)間。睡前思想放松，不要思考任何問(wèn)題，也不要觀看緊張刺激的娛樂(lè)活動(dòng)，這樣可以保證快速入睡。早上醒后不要急于起床，應(yīng)在床上仰臥一段時(shí)間，活動(dòng)下四肢后再慢慢坐起來(lái)。

及時(shí)就醫(yī)：對(duì)于失眠、多夢(mèng)的高血壓患者，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)接受治療，必要時(shí)可在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用安神、鎮(zhèn)靜的藥物。有打鼾和阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征的人，也應(yīng)到醫(yī)院檢查是否有頸咽部炎癥、扁桃體增生腫大、咽壁脂肪組織堆積，并給予相關(guān)治療。

注意飲食：晚餐盡量少吃，宜食清淡、易消化的食物。睡前更不宜進(jìn)食任何東西，不要喝茶葉或是咖啡等飲料，這些飲料容易興奮中樞神經(jīng)。

睡前泡腳：養(yǎng)成上床前用溫水泡腳的好習(xí)慣，并配合雙手按摩足心，這樣可以促進(jìn)血液循環(huán)、解除一天的疲憊。