自然養生的最高境界——規律生活

有關養生的最早記載可見于《黃帝內經》，經后人不斷實踐發揮，才有順應四時之養生、五臟養生、情志養生、飲食養生、動靜結合養生等。古書上說，“飲食有節，起居有常”、“恬惔虛無，精神內守，病安從來”、“正氣存內，邪不可干，邪之所湊，其氣必虛。”

縱觀古今中外健康長壽者的“養生之道”，雖然千差萬別，但“規律生活”這一條卻是共同的。世界衛生組織把原來的四大健康基礎補充為“規律生活、心理平衡、適量運動、合理膳食、科學飲水、戒煙限酒”六大健康基礎，并把“規律生活”列為六大健康基礎之首。

其實，人體本身就有—個“預定時刻表”，即“生物鐘”，是它支配著生命的正常活動，直到生命結束。如果人的生物鐘運轉與大自然節律合拍，就能實現“以自然之道養自然之身”的目的。因此，把規律生活養成習慣至關重要。那么，怎樣的規律才是健康科學的呢？現把每日養生的“定時”項目列出。

定時覺醒與起床 睡眠比吃飯重要，而定時覺醒比睡眠還重要。所以才有“養生睡覺先”、“睡眠勝似醫療”等說法。早晨5點30分～6點30分（按季節調整）生物鐘處于上升時期，腎上腺分泌功能激素形成旺盛，此時覺醒說明睡眠已充足。為完成生物鐘由睡到醒的轉換，醒后可“懶床五分鐘”，以舒暢心情，迎接新的一天，也可進行揉腹、叩齒、咽津、提肛等活動，讓人體節律平穩完成由臥到立起的過渡。另外要按時休息，春秋冬以晚上9點為宜，夏天可延至10點。

定時飲水與三餐 水是生命之源，可活命強體，因此每天最好飲水1600～2000毫升。一天中最佳喝水時間有四個，起床后喝300毫升，上午10時左右與下午3～4時左右各喝500～700毫升，睡前1～2小時喝300毫升。早餐以7點為宜，午餐為12點，此時消化腺分泌加強，此時飲食有利于食物消化。晚餐以18點為宜，要少吃，并要養成慢食、節食、雜食、淡食、鮮食、軟食、稀食等習慣。另外，每天要吃20多種食物，不要偏食，以素為主，適當葷食，七八成飽為度，食后20分鐘再散步活動，以促進消化，加速血液循環。

定時用腦與午睡 生命質量的高低在于頭腦健康的程度。腦子越用越靈，一般人有四個學習記憶高潮，即早晨起床后，上午8～10點，6～8下午，睡前1小時，在這四個階段用腦學習可達到用腦、護腦、健腦的“三重效應”。午睡也是生物鐘的內在固有要求，以半小時到1小時為宜。

定時運動與靜養 要遵循“運動三原則”，即養成習慣、適量適度、腦體并動。每天至少進行3～4次，每次至少20～30分鐘。步行就是不錯的運動方式，其被稱為“百煉之祖”、“運動之王”。靜養除了練形，更要注意練心，包括靜坐、靜立、各種靜功。要做到心神專一，心靜則產生安靜性健康波，對人體非常有利。

定時練習腹式呼吸 腹式呼吸是一種大能量的身體運動，可以使腹腔和下肢的血液回流心臟。每天6～7鐘時練習，用鼻子吸氣時要將肺部充氣充滿，接著呼氣，徐徐地從嘴里吐出，而不是從鼻子呼出。這樣反復每分鐘呼吸8～10次。形成定時練習腹式呼吸的習慣不僅會讓你神清氣爽，長期還有延年益壽的功效。注意一定要在空氣新鮮的地方，如果能一大早面對朝陽的話則更好。 （傾聽）