春季勤練健腎功 強(qiáng)筋又壯骨

暖春來(lái)到，注重養(yǎng)生的人都知道壯骨的時(shí)候到了。南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院骨科主任孔曉海教授提醒大家，中醫(yī)認(rèn)為 “腎主骨生髓”，要想壯骨就先要強(qiáng)腎，因?yàn)椤把鼮槟I之府”，通過(guò)鍛煉腰腹部能起到健腎和補(bǔ)腎的作用。本期，讓我們跟著孔教授學(xué)習(xí)一些健腎功吧。

雙手搓腰溫腎陽(yáng)

很多人在公園散步時(shí)喜歡雙手叉腰進(jìn)行鍛煉，其實(shí)，雙手搓腰更有鍛煉效果，有疏通帶脈、強(qiáng)壯腰脊和固精益腎的作用。腰部為“帶脈”（環(huán)繞腰部的經(jīng)脈）所行之所，特別是脊椎兩旁的后腰是腎臟所在位置。腎喜溫惡寒，經(jīng)常按摩能溫煦腎陽(yáng)、暢達(dá)氣血。具體做法是先將兩手對(duì)搓發(fā)熱，緊按腰眼處，稍停片刻，然后用力向下搓到尾閭部位（長(zhǎng)強(qiáng)穴）。每次做50～100遍，每天早晚各做一次。

按摩小腹健膀胱

腎和膀胱關(guān)系很密切，因?yàn)槟I與膀胱的經(jīng)脈互為絡(luò)屬，相為表里。膀胱的氣化功能取決于腎氣的盛衰，腎氣有助于膀胱氣化津液。因此，對(duì)膀胱的保健也對(duì)腎臟起到了間接保護(hù)作用。膀胱位于小腹，具體的按摩方法是：兩掌重疊按放小腹中央，先順針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)按摩20次，再逆時(shí)針?lè)较虬茨?0次；用掌根從小腹中央向下推按至恥骨聯(lián)合上緣，反復(fù)操作3分鐘。通過(guò)按摩膀胱起到強(qiáng)腎的作用。

拳捶腰腹經(jīng)脈暢

有些中老年人經(jīng)常會(huì)不自覺(jué)地用手握成拳錘擊腰背部，雖然他們說(shuō)不出什么道理，但是覺(jué)得這樣會(huì)舒服一些。這是為什么呢？其實(shí)這也是一種對(duì)腎的保健按摩。所以，老年人可以經(jīng)常錘擊腰背部。首先，兩腿開立，與肩同寬，兩腿微微彎曲，雙臂自然下垂，雙手半握拳，先向左轉(zhuǎn)腰，再向右轉(zhuǎn)腰。與此同時(shí)，雙臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動(dòng)而前后自然擺動(dòng)，并借擺動(dòng)之力，雙手一前一后交替叩擊腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此連續(xù)做30次左右。

編輯提醒：春季，在進(jìn)行健康壯骨的同時(shí)，老年人應(yīng)注意很多禁忌，如忌睡眠過(guò)多（防止新陳代謝能力下降），忌衣著不當(dāng)（防止感冒引起的各種疾病），忌生冷食品（防止胃受刺激，導(dǎo)致人體不舒服）等。 （荷敏）