腰突患者春季養護法

春季是腰椎間盤突出癥發病率較高的季節，嚴重影響了人們的生活和工作，它僅靠手術和藥物治療是不夠的，平時的護理更加重要。知名骨科專家丁希孟主任指出，天氣轉暖，腰突患者應該在起居、飲食、鍛煉各方面都重視起來。

起居安排

臥床休息是腰椎間盤突出癥最基本的療養方法，臥床休息可減少神經炎性物質毒素吸收、促進炎癥消退和恢復，也可以防止神經纖維粘連發生。

腰突患者不要睡軟床，木板床最為合適。睡覺的時候姿勢不好、枕頭過高、床墊過軟，均不利于脊柱的生理彎曲度，使腰肌緊張、僵硬，血液循環不暢，不利于腰椎間盤突出康復。丁希孟主任建議，睡覺時枕頭高度和床墊軟硬度要適中，床墊硬度以人睡在上面不會凹陷變形、舒適為宜。

睡眠姿勢可為仰臥、側臥兩種方式。仰臥時，只要臥具合適，四肢保持自然伸展，脊柱曲度變化不大。側臥一般不必過于講究左側還是右側臥位，因為人在睡眠中為了求得較舒適的體位，總要不斷翻身，一夜約 20～45 次，一般以采取仰臥和側臥為宜。

飲食調理

腰椎間盤突出患者由于生病而減少了一定的活動量，所以飲食的攝入量應適當減少。特別是在急性期臥床的患者，除活動減少外，消化功能也明顯降低，胃腸蠕動慢，多吃蔬菜、水果及豆類食品，肉及脂肪較高的食物盡量少吃，避免引起大便干燥、排便吃力。

鈣是骨的主要成分，所以要充分攝取。鈣能使精神安定，可以起到緩解疼痛的作用。鈣含量多的食品有：魚、牛奶、酸奶、芝麻、海藻類等。

蛋白質是形成肌肉、韌帶、骨不可缺少的營養素。蛋白質含量多的食品有：豬肉、雞肉、牛肉、肝臟、貝類、干酪、雞蛋、大豆、大豆制品等。

維生素E有擴張血管、促進血流、消除肌肉緊張的作用，用于緩解疼痛。維生素E含量多的食品：鱔魚、大豆、花生米、芝麻、杏仁、粗米、植物油等。

鍛煉方法

拱動腰部 兩腿并攏站定，使勁將腰、臀往前拱動、擠壓，直到極限，然后收回。如此反復15次。

捶擊腰部 取站式，兩腿稍分開，左右手半握拳，輪流朝后捶擊腰椎間盤突出之處。做50次，力度以能忍受為宜。

退步行走 挺胸倒走，雙手自然前后擺動，步子宜大些，默數500步。晴天在戶外平地上走，雨天時可在室內走。

肌力鍛煉 以增強肌力為目的的鍛煉方法，是在大負荷、少重復次數條件下的運動，主要包括等張練習、等長練習、等速練習等抗阻運動。以不引起明顯疼痛、每次練習達到肌肉適當疲勞為原則。肌力鍛煉能夠增強軀干肌力，調整腹背肌平衡，增強脊柱的穩定性，改善脊柱排列及應力分布。

改善關節活動度的鍛煉 主要以改善腰椎功能、協調腰椎運動為目的。包括抱膝滾腰法、脊椎活動節段協調磨造運動等方法。

腰椎間盤突出癥是中老年人的常見病、多發病，但隨著生活節奏的加快，緊張的工作、繁重的學業，致使頸腰椎間盤突出癥的發病人群越來越趨年輕化，已不再是中老年人的專利，所以加強腰椎間盤突出癥的預防，注重生活起居、飲食調養，加強鍛煉是很有必要的。