春季是腰椎間盤突出癥發病率較高的季節,嚴重影響了人們的生活和工作,它僅靠手術和藥物治療是不夠的,平時的護理更加重要。知名骨科專家丁希孟主任指出,天氣轉暖,腰突患者應該在起居、飲食、鍛煉各方面都重視起來。
起居安排
臥床休息是腰椎間盤突出癥最基本的療養方法,臥床休息可減少神經炎性物質毒素吸收、促進炎癥消退和恢復,也可以防止神經纖維粘連發生。
腰突患者不要睡軟床,木板床最為合適。睡覺的時候姿勢不好、枕頭過高、床墊過軟,均不利于脊柱的生理彎曲度,使腰肌緊張、僵硬,血液循環不暢,不利于腰椎間盤突出康復。丁希孟主任建議,睡覺時枕頭高度和床墊軟硬度要適中,床墊硬度以人睡在上面不會凹陷變形、舒適為宜。
睡眠姿勢可為仰臥、側臥兩種方式。仰臥時,只要臥具合適,四肢保持自然伸展,脊柱曲度變化不大。側臥一般不必過于講究左側還是右側臥位,因為人在睡眠中為了求得較舒適的體位,總要不斷翻身,一夜約 20~45 次,一般以采取仰臥和側臥為宜。
飲食調理
腰椎間盤突出患者由于生病而減少了一定的活動量,所以飲食的攝入量應適當減少。特別是在急性期臥床的患者,除活動減少外,消化功能也明顯降低,胃腸蠕動慢,多吃蔬菜、水果及豆類食品,肉及脂肪較高的食物盡量少吃,避免引起大便干燥、排便吃力。
鈣是骨的主要成分,所以要充分攝取。鈣能使精神安定,可以起到緩解疼痛的作用。鈣含量多的食品有:魚、牛奶、酸奶、芝麻、海藻類等。
蛋白質是形成肌肉、韌帶、骨不可缺少的營養素。蛋白質含量多的食品有:豬肉、雞肉、牛肉、肝臟、貝類、干酪、雞蛋、大豆、大豆制品等。
維生素E有擴張血管、促進血流、消除肌肉緊張的作用,用于緩解疼痛。維生素E含量多的食品:鱔魚、大豆、花生米、芝麻、杏仁、粗米、植物油等。
鍛煉方法
拱動腰部 兩腿并攏站定,使勁將腰、臀往前拱動、擠壓,直到極限,然后收回。如此反復15次。
捶擊腰部 取站式,兩腿稍分開,左右手半握拳,輪流朝后捶擊腰椎間盤突出之處。做50次,力度以能忍受為宜。
退步行走 挺胸倒走,雙手自然前后擺動,步子宜大些,默數500步。晴天在戶外平地上走,雨天時可在室內走。
肌力鍛煉 以增強肌力為目的的鍛煉方法,是在大負荷、少重復次數條件下的運動,主要包括等張練習、等長練習、等速練習等抗阻運動。以不引起明顯疼痛、每次練習達到肌肉適當疲勞為原則。肌力鍛煉能夠增強軀干肌力,調整腹背肌平衡,增強脊柱的穩定性,改善脊柱排列及應力分布。
改善關節活動度的鍛煉 主要以改善腰椎功能、協調腰椎運動為目的。包括抱膝滾腰法、脊椎活動節段協調磨造運動等方法。
腰椎間盤突出癥是中老年人的常見病、多發病,但隨著生活節奏的加快,緊張的工作、繁重的學業,致使頸腰椎間盤突出癥的發病人群越來越趨年輕化,已不再是中老年人的專利,所以加強腰椎間盤突出癥的預防,注重生活起居、飲食調養,加強鍛煉是很有必要的。