常做5個簡單動作 康復頸椎有奇效

長期保持一個動作工作，頸椎非常容易出現疼痛甚至病變的情況，因此，常做一組簡單柔和的頸椎操，對你的頸椎不但有保護作用，而且對頸椎病變的康復也有奇效。

功能鍛煉對頸椎病的預防、治療和康復尤為重要。這里給大家介紹一組頸椎康復操，但在鍛煉中須注意：每個動作開始時，頸肩部放松，頸部向上緩慢拔伸；動作輕柔和緩，速度與太極拳近似；活動度由小到大，保持在生理范圍內，即前屈、后伸、側屈40度左右，側旋75度左右；活動量以頸肩輕度酸熱、疼痛可耐受為宜，切忌快速、大幅度、過于用力；鍛煉貴在堅持，每組約10分鐘，2～4組/日。康復操具體如下：

1、前屈后伸。頸部緩慢前屈，達最大幅度，保持5秒鐘，再回原位；頸椎緩慢后仰，達最大幅度，保持5秒鐘，再回原位。重復10次。

2、旋頸望踵。頸椎緩慢向上拔伸，頭頸左旋，雙眼向后下方盡力望對側足后跟，達最大幅度時用力拔伸頸部，保持約5秒鐘，還原后另一側重復同樣動作。反復做10次。

3、回頭望月。頭頸左旋，雙眼向左側后上45度眺望，達最大幅度時用力拔伸頸部，保持約5秒鐘，還原后右側重復同樣動作。如此重復10次。

4、雛鳥起飛。站立位，雙足分開與肩同寬，雙手在身后相握，用力向后拉伸；同時頭頸盡力后仰，頸肩背部肌肉用力收縮，保持5秒鐘；然后頸肩部肌肉放松，恢復原位。如此重復10次。

5、搖轉雙肩。雙手自然下垂，雙肩依次由中立位向后、后上、前上、前到中立位，做最大幅度緩慢搖轉10次，再由前向后相反方向緩慢搖轉10次。（天津中醫藥大學附屬醫院 供稿）