動脈血管“年齡”測試題

編者按：根據科學測算，人的正常生理壽命應該是150歲。而能活到這個年齡的人幾乎就沒有，據報道，地球上年齡最長壽的人是日本一位128歲的老者。人衰老的主要標志是血管老化，血管過早地老化是人類長壽最大的敵人。在此河南中醫學院第一附屬醫院心血管內科的專家為您制出了一份血管年齡測試題，每位讀者可以自行測試，并根據測試結果制定出一個養生健身方案，使自己能夠更加長壽。

（1）情緒壓抑。

（2）對任何事情過于較真。

（3）喜愛吃方便食品、餅干或其他甜食。

（4）偏食肉類和油炸食品。

（5）缺少體育運動和活動。

（6）每天吸煙支數乘以年齡超過400。

（7）爬樓梯時感胸痛、胸悶或氣急。

（8）手足發涼、麻木，有時疼痛。

（9）注意力不易集中，明顯地拿東忘西。

（10）高血壓。

（11）血脂、膽固醇或血糖值高。

（12）親屬中有人死于腦卒中、心臟病。

（13）其他一些血管老化征象，如皮膚出現皺紋、腿腳不靈便、四肢麻木等。

符合1～4項者血管年齡尚在正常范圍；符合5～7項者比生理年齡大10歲；達到8～13項者比生理年齡大20歲。

經檢測，一些20多歲的年輕人，血管“年齡”竟會高達40～50歲，即使是常規血液檢查未見異常的患者中，也有血管“年齡”偏高者。血管“年齡”高出生理年齡10歲以上的人，患糖尿病、心臟病、腦卒中的可能性較大，也意味著患有動脈硬化癥。

人體有三處最危險的動脈粥樣硬化區。一是心臟冠狀動脈粥樣硬化；二是腦動脈粥樣硬化；三是頸動脈粥樣硬化。大家都知道，冠狀動脈粥樣硬化可導致心肌梗死，腦動脈粥樣硬化可導致腦梗死。頸動脈較粗大，血液直接供應腦組織和五官等重要器官。當頸動脈粥樣硬化時，如同兩只手掐住了脖子，造成腦組織缺血、缺氧，患者會出現頭暈、目眩等癥狀。

動脈硬化的臨床表現

動脈粥樣硬化的表現主要決定于血管病變及受累器官的缺血程度，對于早期的動脈硬化病患者，大多數患者幾乎都沒有任何臨床癥狀，都處在隱匿狀態下潛伏發展。對于中期的動脈硬化病患者，大多數患者都或多或少有心悸、心慌、胸痛、胸悶、頭痛、頭暈、四肢涼麻、四肢酸懶、跛行、視力降低、記憶力下降、失眠、多夢等臨床癥狀，不同的患者會有不同的癥狀。

動脈硬化的物理預防

要想讓我們的血管變得更優秀，就要不停地鍛煉它們，而且不同的血管鍛煉方式也不同。人體全身血管主要分三種：動脈血管、靜脈血管和毛細血管。

動脈血管最容易硬化，所以對付動脈硬化最好的鍛煉方法就是有氧運動+肌肉鍛煉。跑步、行走、游泳等有氧運動可以加速血流對血管內壁的沖擊，這樣就能有效預防血管內壁的斑塊沉積，而且可使血管保持很好的彈性。肌肉鍛煉可以是負重的，也可以是徒手的，比如舉啞鈴、引體向上、仰臥起坐等。只要持續堅持一定數量，比如30、50下，就能起到非常好的健身作用。肌肉的收縮、放松，對血管起到一個很好的擠壓作用，可以把血液擠出肌肉，使心臟的舒張和收縮來得相對輕松，從而減輕心臟的工作負擔。

靜脈血管的鍛煉方式也相對安靜一些，比如按摩、拍打、冷熱水浴、蒸桑拿等，通過這些方法，可以讓我們體表上的靜脈血管得到更多的刺激，一張一縮，從而增加血管的彈性和對刺激的耐受力。

而毛細血管遍布全身，最多也最細，鍛煉它們也是最容易的，那就是一切讓你身體升溫的運動都可以，也就是說，在你鍛煉動脈和靜脈的同時，毛細血管也跟著“做了體操”，一起變得更健康、更優秀。