運動前后合理飲食 養生健身事半功倍

運動會消耗掉大量的體力和能量，如果這時候不注意飲食的話可能影響身體健康，而如果運動的目的是為了減肥，在飲食上不注意則會影響瘦身效果。所以，在運動前后大家一定要合理的安排飲食，這樣才能讓鍛煉效果加倍。

常言道“生命在于運動”，并且在運動前后和運動過程中都要注意科學的安排好飲食，以使鍛煉的效果能夠“事半功倍”，大家一起來看看運動前后如何合理飲食吧。

首先，運動前應食用少量食物。“空腹和剛進食后就開始運動，對人體健康都是非常不利的。”在運動前半小時食用少量食物，可以避免因為體力活動而導致的消化功能紊亂，同時還可以增強運動效果。如果是晨練，早餐一定要避免食用難以消化的食物，最好食用少量奶制品、谷類、水果、飲料。

其次，在運動過程中應及時補充水分。如果運動時間少于1小時，每15分鐘應喝水150毫升到300毫升；如果運動時間在1到3個小時，應及時給身體補充糖水以免出現低血糖。此外，運動時一定不要喝冰水，因為劇烈運動時喝冰水會引起消化系統方面的問題。

最后，運動后不宜吃魚肉等酸性食物。運動后，人體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解，產生乳酸、磷酸等酸性物質，這些酸性物質會刺激人體組織器官，使人感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏。魚肉等食品屬于酸性食物，運動后即食用這些酸性食物，會使體液更加酸性化，不利肌肉、關節酸脹感和身體疲勞感的解除。專家建議，運動后應多吃一些水果、蔬菜、豆制品等堿性食物，以保持人體內酸堿平衡，從而達到消除運動疲勞、保持健康的目的。 （曹成）