常做交替運(yùn)動(dòng) 身心健康

經(jīng)常進(jìn)行運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)健體魄，而且還能幫助延遲衰老、延年益壽，對(duì)于中老年人來說，做劇烈的運(yùn)動(dòng)已經(jīng)不再適合了，這時(shí)候不妨可以選擇交替運(yùn)動(dòng)。專家指出，中老年人如果能夠經(jīng)常做交替運(yùn)動(dòng)的話，對(duì)于提高身心健康是很有幫助的。

運(yùn)動(dòng)對(duì)于我們的身體和心理健康其實(shí)都有很好的促進(jìn)作用，很多人在年輕的時(shí)候進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，年紀(jì)大了就逐漸放棄了，其實(shí)，如果中老年人也能常做交替運(yùn)動(dòng)，那能起到很好的保健功效，下面我們一起來看看。

體腦交替 人們一方面進(jìn)行爬山、跑步、跳舞、打球等體力鍛煉；另一方面要進(jìn)行看書、背誦、寫作、下棋等腦力鍛煉。這樣既可以增強(qiáng)體力，又可鍛煉腦力。

動(dòng)靜交替 要求人們一方面不斷進(jìn)行體力和腦力的活動(dòng)鍛煉；另一方面要求人們每天抽一定時(shí)間使人體、大腦都安靜下來，全身肌肉放松，去除大腦中一切雜念，使全身心得到休息，有利于調(diào)節(jié)全身的循環(huán)系統(tǒng)。

左右交替 在運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)，要左右肢體做交替運(yùn)動(dòng)。如果你是右手干活，建議你一有機(jī)會(huì)就活動(dòng)一下左手。不要看手小，一個(gè)大拇指在支配它的大腦皮質(zhì)所占的區(qū)域，幾乎是整個(gè)大腦所占區(qū)域的10倍。因此，動(dòng)手對(duì)健腦的好處是很大的。

上下交替 人們由于直立而形成的手足分工，無疑是人類發(fā)展長(zhǎng)河中的一種進(jìn)步，但也帶來了一些消極作用。雙足的精巧動(dòng)作機(jī)能退化，支配雙足的大腦皮層技能也退化，人的機(jī)動(dòng)性、靈活性、敏捷性及對(duì)外界反應(yīng)隨之降低。因此，除了堅(jiān)持活動(dòng)上肢外，還要經(jīng)常活動(dòng)一下腳趾。這樣，可以增強(qiáng)人的機(jī)敏性，減少心腦血管疾病的發(fā)生。

前后交替 向前行走，在人的大腦皮層已形成“定勢(shì)”。要盡力改變這一“定勢(shì)”，每天做些向后退的動(dòng)作。這不僅使人的下肢關(guān)節(jié)靈活，思維敏捷，還可以防治某些腰腿痛，避免老年以后下肢不靈活，走路不穩(wěn)。

走跑交替 這是人體移動(dòng)方式的結(jié)合，也是身體鍛煉的一種方法。做法是先走后跑，交替進(jìn)行。走跑交替若能長(zhǎng)期堅(jiān)持，可增強(qiáng)體質(zhì)，增加腰背腿部的力量，對(duì)防治中老年“寒腿”、腰肌勞損、脊椎間盤脫出癥等，有良好的作用。

呼吸交替 一般人平時(shí)多采用輕輕省力的胸式呼吸，腹式呼吸僅在劇烈運(yùn)動(dòng)下采用。對(duì)此，專家認(rèn)為，胸、腹經(jīng)常交替呼吸，有利于肺泡氣體的交換，可以明顯減少呼吸道疾病的發(fā)生，對(duì)老年慢性支氣管炎、肺氣腫病人尤為有益。

穿鞋赤腳交替 足底有著與內(nèi)臟器官相聯(lián)系的敏感區(qū)，赤足走路時(shí)，敏感區(qū)首先受到刺激，然后把信號(hào)傳入相關(guān)的內(nèi)臟器官，還有與內(nèi)臟器官相關(guān)的大腦皮層，發(fā)揮人體內(nèi)的協(xié)調(diào)作用，達(dá)到健身的目的。

這種健身法具有簡(jiǎn)便易行的特點(diǎn)，隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行。它能使人體各系統(tǒng)生理機(jī)能交替進(jìn)行鍛煉，是全面提高身心健康的一種新的理論和措施，是中老年人身體鍛煉的好方法。

現(xiàn)在，我們了解到中老年人常做交替運(yùn)動(dòng)是可以幫助提高身心健康的，這種運(yùn)動(dòng)方法簡(jiǎn)單易行，對(duì)于人體各個(gè)機(jī)能的鍛煉是很不錯(cuò)的，大家不妨可以在平時(shí)生活中經(jīng)常進(jìn)行交替運(yùn)動(dòng)。