簡(jiǎn)單又養(yǎng)生的有氧運(yùn)動(dòng)——步行

運(yùn)動(dòng)方式有很多種，對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)步行是最簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)，希望大家在以后的學(xué)習(xí)和工作過(guò)程中能夠按照自己設(shè)計(jì)好的那樣順利完成。當(dāng)然這個(gè)過(guò)程長(zhǎng)短不一樣，在上下班的過(guò)程中選擇步行這種簡(jiǎn)單有效的運(yùn)動(dòng)方式，能夠讓自己的身體更加健康。

隨著人們對(duì)身體健康的重視度加強(qiáng)，有氧運(yùn)動(dòng)慢慢被大眾所知道。步行作為有氧運(yùn)動(dòng)最基本、最簡(jiǎn)單的一種運(yùn)動(dòng)形式，也是世界上公認(rèn)的最好運(yùn)動(dòng)，我們?cè)谏钪袘?yīng)該多多去進(jìn)行。

步行是唯一能堅(jiān)持終身的鍛煉方式，而且是一種安全的、適量的運(yùn)動(dòng)。有規(guī)律的步行還能降低血壓；促進(jìn)心臟冠狀動(dòng)脈血流的暢通；增加血液中高密度脂蛋白膽固醇的含量；緩解疼痛；增強(qiáng)腿力，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥；促進(jìn)全身血液循環(huán)；改善大腦與植物神經(jīng)功能；提高智力水平；預(yù)防老年癡呆癥。

當(dāng)然，步行不是一般的走路，而是有要求的。如步行前應(yīng)該全身心放松，適當(dāng)?shù)鼗顒?dòng)一下肢體，調(diào)勻呼吸，使呼吸平靜而和緩，然后再?gòu)娜萆⒉剑駝t就達(dá)不到散步鍛煉的目的。

步行時(shí)要做到“三宜”

一宜輕松，猶如閑庭信步之態(tài)，才能周身氣血平和，百脈暢通，是其他運(yùn)動(dòng)所不及的。

二宜從容和緩，不宜匆忙，更不能瑣事煩身，要順其自然，達(dá)到益智養(yǎng)神的效果。

三宜循序漸進(jìn)，量力而行，做到形動(dòng)而不疲，否則容易傷身體。

步行健身的作用

步行是一種靜中有動(dòng)、動(dòng)中有靜的健身方式，可以緩解神經(jīng)肌肉緊張。據(jù)專(zhuān)家測(cè)定，當(dāng)煩躁、焦慮的情緒涌向心頭時(shí)，以輕快的步伐散步15分鐘左右，即可緩解緊張，穩(wěn)定情緒。

在戶(hù)外新鮮空氣中步行，大腦思維活動(dòng)變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學(xué)習(xí)和工作效率。據(jù)有關(guān)專(zhuān)家測(cè)試，每周步行三次，每次一小時(shí)，連續(xù)堅(jiān)持4個(gè)月者與不喜歡運(yùn)動(dòng)的人相比，前者反映敏銳，視覺(jué)與記憶力均占優(yōu)勢(shì)。

增強(qiáng)消化腺的分泌功能，促進(jìn)胃腸有規(guī)律的蠕動(dòng)，增加食欲，對(duì)于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習(xí)慣性便秘等癥都有良好的作用。

增強(qiáng)血管彈性，減少血管破裂的可能性。

增強(qiáng)心臟功能，使心臟慢而有力。

增強(qiáng)肌肉力量，強(qiáng)健腿足、筋骨，并能使關(guān)節(jié)靈活，促進(jìn)人體血液循環(huán)和新陳代謝。

定時(shí)堅(jiān)持步行，會(huì)消除心臟缺血性癥狀或降低血壓。使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。

步行可以保護(hù)環(huán)境，消除廢氣污染，對(duì)強(qiáng)健身體，提高身體免疫力，減少疾病，延年益壽也有積極的推動(dòng)作用。

步行能減少血凝塊的形成，降低心肌梗塞的幾率。

步行能減少激素的產(chǎn)生，過(guò)多的腎上腺素的產(chǎn)生，過(guò)多的腎上腺素會(huì)引起動(dòng)脈血管疾病。

步行可減少甘油三脂和膽固醇在動(dòng)脈壁上的聚積，也能減少血糖轉(zhuǎn)化成甘油三脂的機(jī)會(huì)。

步行能減少腹部脂肪的積聚，保持形體美。

編后語(yǔ)：說(shuō)了這么多，大家應(yīng)該對(duì)步行有了重新認(rèn)識(shí)吧，它可不是簡(jiǎn)單的走路，速度和方法都是有講究的。所以養(yǎng)生的方式可以并不是大家想象的那樣難，其實(shí)只要在生活中積極鍛煉身體，提高免疫力，能夠讓大家遠(yuǎn)離疾病，所以步行可以讓我們的身體更加健康。