簡單又養生的有氧運動——步行

運動方式有很多種，對于大多數人來說步行是最簡單的有氧運動，希望大家在以后的學習和工作過程中能夠按照自己設計好的那樣順利完成。當然這個過程長短不一樣，在上下班的過程中選擇步行這種簡單有效的運動方式，能夠讓自己的身體更加健康。

隨著人們對身體健康的重視度加強，有氧運動慢慢被大眾所知道。步行作為有氧運動最基本、最簡單的一種運動形式，也是世界上公認的最好運動，我們在生活中應該多多去進行。

步行是唯一能堅持終身的鍛煉方式，而且是一種安全的、適量的運動。有規律的步行還能降低血壓；促進心臟冠狀動脈血流的暢通；增加血液中高密度脂蛋白膽固醇的含量；緩解疼痛；增強腿力，預防骨質疏松癥；促進全身血液循環；改善大腦與植物神經功能；提高智力水平；預防老年癡呆癥。

當然，步行不是一般的走路，而是有要求的。如步行前應該全身心放松，適當地活動一下肢體，調勻呼吸，使呼吸平靜而和緩，然后再從容散步，否則就達不到散步鍛煉的目的。

步行時要做到“三宜”

一宜輕松，猶如閑庭信步之態，才能周身氣血平和，百脈暢通，是其他運動所不及的。

二宜從容和緩，不宜匆忙，更不能瑣事煩身，要順其自然，達到益智養神的效果。

三宜循序漸進，量力而行，做到形動而不疲，否則容易傷身體。

步行健身的作用

步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經肌肉緊張。據專家測定，當煩躁、焦慮的情緒涌向心頭時，以輕快的步伐散步15分鐘左右，即可緩解緊張，穩定情緒。

在戶外新鮮空氣中步行，大腦思維活動變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學習和工作效率。據有關專家測試，每周步行三次，每次一小時，連續堅持4個月者與不喜歡運動的人相比，前者反映敏銳，視覺與記憶力均占優勢。

增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規律的蠕動，增加食欲，對于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習慣性便秘等癥都有良好的作用。

增強血管彈性，減少血管破裂的可能性。

增強心臟功能，使心臟慢而有力。

增強肌肉力量，強健腿足、筋骨，并能使關節靈活，促進人體血液循環和新陳代謝。

定時堅持步行，會消除心臟缺血性癥狀或降低血壓。使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。

步行可以保護環境，消除廢氣污染，對強健身體，提高身體免疫力，減少疾病，延年益壽也有積極的推動作用。

步行能減少血凝塊的形成，降低心肌梗塞的幾率。

步行能減少激素的產生，過多的腎上腺素的產生，過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病。

步行可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積，也能減少血糖轉化成甘油三脂的機會。

步行能減少腹部脂肪的積聚，保持形體美。

編后語：說了這么多，大家應該對步行有了重新認識吧，它可不是簡單的走路，速度和方法都是有講究的。所以養生的方式可以并不是大家想象的那樣難，其實只要在生活中積極鍛煉身體，提高免疫力，能夠讓大家遠離疾病，所以步行可以讓我們的身體更加健康。