如何調節“黃昏”心理

“黃昏”心理是老年人一種常見的負性心理，其通常表現為“情感消沉，精神退變”，是一種有害身心健康的“不安定因素”，需要通過自我調適來加以消除，以下是一些常見的“黃昏”心理及調節方法。

冷落遺棄感

有的老年人退休后，覺得失去了工作，失去了權力，生活中沒有了迎來送往的熱鬧，覺得不能再在職權的舞臺上“操作表演”，心里便會產生蕭條冷落之感，這種失落的心理纏纏繞繞，揮之不去，如同被人拋棄那般難受。

分析與調適：由于自尊心過強，同時受虛榮心的驅使，對自己的“角色轉換”想不通，因而產生消極自棄情緒。從健康的角度講，情緒消極，人的抗病能力就會下降，對生活會產生不良影響。其實，“丟權”變老，猶如季節轉換，是人生的必然規律。唐代詩人孟浩然有詩云：“人事有代謝，往來成古今。”一位退休老人說得好：“草隨風動，權隨職走，退休離職，天經地義，有什么好懊惱失意的。”記住他們的話，用平常心做好“角色退場”吧。

累贅包袱感

有的老年人多疑多心，思想變得愚昧，常常感到自己無能為力，不能再為家里做事，認為自己是子女的累贅和包袱，是“三飽一倒”的“禍害”，覺得生活是一種折磨，是一種煎熬，因而產生悲觀失望的想法。

分析與調適：傳統的養老模式，消極的心理是引起老年人“包袱累贅感”的主要原因。老年心理學認為，關門養老，困守斗室的消極養老，自然禁閉的養老方式只會越養越老。老年人是人生的秋天，是成熟與收獲的季節，歷史上許多創大業的名人都是老年人。如孔子、孟子、恩格斯等。我們有理由甩掉那些不良情緒，進行人生二次創業，開創人生第二個春天。

懷舊回歸感

有的老年人多愁善感，留戀過去，常沉緬于對已往的追求，表現出程度不同的懷舊情結。有過多坎坷經歷的老年人，其思緒會集中于過去艱辛的生活，睹物思人，愁緒滿腸；有過戎馬生涯的老年人，則對戰爭的殘酷而傷感悲哀，憂心忡忡……

分析與調適：老年人有許多反常的心理，如記不得最近的事，偏記得很久以前的事；記不得快樂開心事，偏記得悲觀傷心事。中醫認為，“思則氣結”，過份的懷舊情緒會影響人的健康。所以，凡事都要往好處想，可以回憶戰爭年代生龍活虎的場面，或打了勝仗凱旋時的歡快情景；也可以仔細咀嚼“不幸中的萬幸”和“人間正道是滄桑”這兩句話，這樣可以沖淡愁緒，感到幸福的存在。

枯燥無聊感

人到老年，身心都在發生變化，大事干不了，小事不用干，整日在“吃、睡、坐”中輪回周轉。這樣日復一日，心理上就會產生枯燥無聊的情感，感到生活無趣、無味。

分析與調適：生活缺少情趣，就不能老有所樂，思想觀念陳舊，就會缺乏人生追求和進取心。其實，對于工作來說，老年人已畫上了句號，但對于整個生活來說，老年期則是一個“逗號”，是一個新的起點而不是終點。生活要有情趣，要有陽光心態，閑遐可迷于書畫、癡于養花等，這樣，枯燥無聊之感就會蕩然無存。

頹廢無為感

有的老年人用頹廢無為的心態對待夕陽生活，他們像泄了氣的皮球一樣——蹦不起來了。生活懶散，度日如年，自己當年的積極形象也漸漸地從人們的記憶當中消失了。

分析與調適：有一些老年人，生活很低調，心境較灰暗，常常是過去的事情不提，現在的事情不做，將來的事情不想，終日無所事事，無所作為，這無疑是一種不健康的心理。人到老年生活更需要自信，自信是人的半個生命，退而不休，老有所為，人老精神不老，只有這樣，生命的樂章才會奏出強音，生命的火焰才會越燃越旺。

黃昏末日感

有些老年人自認為臨近了生命的盡頭，就像天快黑了那樣的冷寂，從而產生惆悵之感。還有的老年人受宿命論的影響，什么“七十三、八十四，閻王不請自己去”，不唱春之歌，反奏黃昏曲，身心陷入一種絕望的境地不能自拔。

分析與調適：心理脆弱，情緒消極，情感沮喪，就會使人失去生活的信心。心理學家認為，把老年期看作是黃昏末日，看作是生命的“懸崖”，是有害健康的。葉劍英老前輩曾經有詩云：“老天喜作黃昏頌，滿目青山夕照明”，現在，許多老年人都以“夕陽無限好，人間愛晚晴”的美好心態去擁抱晚年生活。你不妨走到他們的行列中去，力所能及地再為社會發揮余熱，就會感到生活的美好。

孤獨寂寞感

人到老年，生活變化很大，首先是無所事事閑得慌，其次是缺乏情趣悶得慌。看著別人忙里忙外，自己又幫不上忙，心里就會煩躁，就會產生孤獨感。

分析與調適：人老退職，告別了眾多的社會活動，從“大家”回到了“小家”，一時還不能接受和適應，另外，子女不孝，與老人長期分居，也會引發孤獨之感。其實，老年期還有一大片生活的藍天任人去翱翔，可以參加老年大學，去老年活動中心與新老伙伴去談心、聊天、傾訴，做一些有益的勞動，也可以做一些感興趣的事，如收藏、書法、剪報等，讓孤獨慢慢淡化。