三伏天話養生

進入桑拿天的氣候，很容易讓人出現身體不適的情況，桑拿天其實也就是伏天的另一種說法，三伏天出現在小暑與大暑之間，是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子。可以這樣理解：“伏”就是天氣太熱了，宜伏不宜動，三伏天是一年中天氣最炎熱的三、四十天。

據《史記》文字記載，“伏者，隱伏避盛夏也”。“三伏”是按農歷計算的，是初伏、中伏和末伏的統稱，大約在陽歷7月中旬到8月中旬這一段時間。

要想推算哪天是三伏，必須先了解什么是庚日。庚日是按照我國傳統的“干支紀日法”確定的。每一天的日期都是由天干地支（簡稱干支）順序排列組成。庚為十個天干中的一個，十個天干為：甲、乙、 丙、丁、戊、己、庚、辛、壬、癸。十二個地支為：子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥。如果第一日為甲子，則第二日就為乙丑，第三日為丙寅……以此類推，六十天為一輪，循環往復。

按規定，從“夏至”日開始算起的第3個“庚日”為入伏，并作為“頭伏”的第1天，第4個“庚日”定為“中伏”第一天；從“立秋”開始算起的第1個“庚日”為“末伏”的始日，第2個庚日定為出伏，即伏天結束。

2013年6月13日為庚戌日，夏至是6月21日，7月13日為夏至后第三個庚日，即為初伏；7月23日為夏至后第四個庚日，即為中伏；8月7日立秋，8月12日為立秋后第一個庚日，即為末伏。所以2013年“三伏”為40天。具體時間是：

2013年7月13日～7月22日為頭伏10天，

2013年7月23日～8月11日為中伏20天，

2012年8月12日～8月21日為三伏10天。

伏天養生因體質而異

平和質 此類人胖瘦勻稱、健壯有力、目光有神、精力充沛。其養生原則是協調陰陽，暢通氣血，促進代謝。在飲食上沒有品種上的禁忌。

痰濕質 此類人多腰腹部肥滿，肢體沉重倦怠。調養應以疏肝理氣為主。飲食上宜食具有健胃、行氣、活血之物，如陳皮、玫瑰花、茉莉花、山楂等。

陽虛質 此類人怕冷，肢體不溫，經常感到背部和膝關節以下寒冷。陽虛質的人應以溫補脾腎、運動健身為主。宜食溫熱的食物，比如荔枝、龍眼、羊肉等。

氣虛質 此類人四肢倦怠、肌肉松軟、不喜運動。氣虛者應以補益脾肺為主，更要慎避風邪。飲食上宜食性質平和、偏溫之物，如山藥、龍眼肉、蓮子等。

陰虛質 多為瘦小或瘦長體形的人，此類人怕熱、手足心熱、皮膚偏干或偏油。養生原則是養陰降火、鎮靜安神，以飲食調理、心神調養為主。飲食上，不宜吃溫燥、辛辣、香濃的食物。宜食清潤之物，如葡萄、梨、苦瓜、黃瓜等。

濕熱質 此類人膚色多偏黃，有\"濁\"而不清爽之感。調養應以健脾去濕、疏肝利膽為主。飲食上宜食清淡去濕之物，如冬瓜、苦瓜、綠豆、薏米、海帶等。

陽熱質 此類人體格壯實、面色紅潤、聲高氣粗。調養應以生津養陰為主。飲食上宜多食水果蔬菜，尤其是黃瓜、苦瓜、西瓜、梨、蘋果、冰糖等。