6月不減肥夏季徒傷悲

6月，天熱起來，衣服穿少了，產后的一圈贅肉逐漸顯現出來，于是減肥自然被提上了議程。可是產后身體狀態畢竟不同于往昔，該如何科學減肥呢？本期《時尚孕婦》為你搜羅了三大法寶，快來試試吧！

母乳喂養

有些新媽媽擔心母乳喂養會使乳房越來越松弛、下垂，影響體形美，而采用人工喂養。其實這是放棄了一個絕佳的產后瘦身途徑。不僅不利于嬰兒生長發育，也不利于產后乳房保健和保持自身體形。

因為哺乳時，由于嬰兒吮吸刺激乳頭，可使母體的催乳素分泌增加，加速乳汁的分泌，促進母體的新陳代謝，消耗妊娠期內所積聚的脂肪，減少皮下脂肪貯存，從而有效地防止肥胖：同時母乳喂養還能促使增大的子宮收縮，并使臃腫的腹壁迅速復原；而且催乳素通過作用于乳房的腺上皮質細胞和乳房懸韌帶，可防止乳房過度下垂：哺乳時讓寶寶交替吮吸雙側乳房，可以保持兩側乳房大小相同，豐滿健美。

飲食搭配

產后的飲食搭配對于瘦身的順利進行有著至關重要的作用。既要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分，又要避免在營養過剩的基礎上，限制脂肪和糖的攝入。

飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

新媽媽應盡量食用植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發胖的食物，新媽媽最好少吃。

奶類是鈣質攝取的主要來源，新媽媽應食用適量的奶制品，但應注意盡量選用低脂、脫脂奶，而不宜選取煉乳、調味乳。

甜點、零食對想要減肥的新媽媽來說同樣也不太適合，尤其是蛋糕、巧克力，熱量特別高，應適當控制。此外，汽水、果汁都是高熱量的飲料，僅一罐275mL的可樂就有150卡的熱量，所以，建議新媽媽平時最好多喝白開水。

最好做到少食多餐，這樣不會給胃腸增加負擔，食物中的能量也能很快地被身體利用。反之，如果一次吃完，血液長時間地集中在消化器官，使人昏昏欲睡，能量一時用不完便變成脂肪儲存起來。下一餐來臨時，由于過分饑餓又會吃得過多，從而形成惡性循環。

不要以大吃水果的方式滿足食欲來瘦身，因為水果中含糖量高，有些水果的糖含量可達到20%。因此，每天吃水果的數量也要注意限制，數量最好控制在300克以下（去皮去核后），吃香蕉不應多于2根以上。吃水果的時間也不可忽視，這對于控制過多熱量攝取很重要，最好不要在餐后吃水果，正確的做法是在餐前吃水果，這樣，等到進正餐時腹中已有食物，不會太饑餓就不易過多進食，有助于控制體重增長。

堅持運動

運動是另一種擺脫產后多余贅肉的有效方式。在身體允許的情況下，可以適當做一些鍛煉活動。在此推薦幾款瘦身動作，針對易胖部位各個擊破。針對腰部、腋下贅肉站立姿勢，雙腿叉開，雙手平舉，然后側彎腰，緩慢抬高右胳膊伸直高，左手則向下垂直觸地在左腳的外側，此時雙手呈垂直180度，可明顯感覺腰部及腋下明顯的拉伸感、酸麻感，停住12秒，換另一邊，反復做16次。

針對大腿脂肪站立，雙腿叉開，找一個可以高約15～20里面的物體放在地上，右腳踩在上面，或者是踩在椅子下的木蹭上，緩慢的做蹲起動作25次，然后換另一條腿，同樣25次。針對胳膊和背部脂肪挺胸收腹坐在凳子上，然后雙手握住啞鈴高舉過頭頂，伸直。然后緩慢的下落至腦后，能落多低就多低，然后再緩慢的抬起，反復做30次，可以根據你自己的耐受能力來做。

針對腹部和大腿 平躺在床上，做騎車裝，注速度不宜過快，也不用過慢，一腿彎曲時，另一條腿要盡量伸直，反復做時，雙腳不接觸床面，根據自己的耐受能力做，最好不低于50次。

產后瘦身TIPS

產后六個月是新媽媽瘦身的黃金期，控制飲食非常重要，但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食瘦身，因為剛生產完，身體還未完全恢復到孕前的狀態，加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養的時候，若強制節食，不僅會導致新媽媽身體恢復慢，嚴重的還有可能引發產后各種并發癥。

服用減肥藥不可取，因為大多數的減肥藥主要通過增加排泄量達到減肥目的，減肥藥同時還會影響人體正常代謝。哺乳期的新媽媽服用減肥藥，大部分藥物會從乳汁里排出，這樣就等于寶寶也跟著吃了大量藥物。新生嬰兒的肝臟解毒功能差，大劑量藥物易引起寶寶肝功能降低，造成肝功能異常。