每天“六轉”能增壽

一些保健小動作做起來非常簡單，但如果長期堅持，也有延年益壽、強身健體的功效。尤其是老人，不妨嘗試下這套 “每日六轉操”，隨時隨地，簡單易做。

一轉轉腰：適當進行腰骶部活動，可以促進胃腸蠕動與消化液的分泌，治療便秘。站在地上，兩腿分開，雙手叉腰，腰向前彎，先按順時針方向轉動10圈， 再按逆時針方向轉動10圈。除了治療便秘，此法還能增強腰部肌肉、關節的功能，對慢性腰肌勞損、腰椎骨質增生、腰椎間盤突出、風濕性腰痛、坐骨神經痛等也 有一定的防治作用。轉腰最好放在早晨做，空腹時最好，做完后再喝一杯溫開水。

二轉轉頭：先抬頭盡量后仰，然后慢慢低頭，下額盡量貼近胸前，使頸背肌肉拉緊和放松。隨后，緩慢做頭部的圓周運動，并向左右兩側傾斜10～15次。 再將腰背靠在椅背上，兩手在頸后抱攏片刻。此法能使頸部的肌肉和關節得到鍛煉，除了增強其功能外，還有防治神經性頭痛、失眠、頸椎骨質增生、頸肩綜合征等 功效，對頸部甲狀腺和甲狀旁腺也有良好的作用。

三轉轉膝：雙腳并攏站在地上，微微下蹲，雙手按住膝蓋，先按順時針轉30圈，再按逆時針轉30圈，堅持做兩次。此法不僅能增強腿部肌肉力量、防止腿 衰老，還能有效減少靜脈壓及促進血液循環，防治下肢靜脈曲張，增加腰、膝、踝關節的活動范圍，增加關節的靈活性。但是有關節炎的老年人不建議這個動作。

四轉轉踝：踝骨周圍有許多穴位，腳踝還是氣血運行的樞紐部位，經常轉動可以刺激穴位和經絡，促進血液運行，還能間接刺激足踝旁的經穴，對胃、腸、 心、腎疾病均有防治作用。可以盤坐在床上，一只手握住腳踝，一只手握住腳掌，緩慢轉動；也可以坐在椅子上，腳尖著地，以腳腕為軸轉動；一般每次左右各轉 100下，早晚各一次。洗澡后進行效果更佳。

五轉轉肩：即借助上肢運動，轉動肩關節。運動時將上肢向前、后、內、外各擺動10～20次，以帶動肩關節的運動。每天堅持擺動3～4次，擺動范圍由小到大，運動量可根據身體條件相應調整。轉肩對于防治肩周炎、改善心肺功能有一定幫助。

六轉轉腕：和踝關節相同，手腕也是人體使用頻率非常高的關節，并且是氣血運行的樞紐，轉動刺激可以使其舒展，促進血液運行。先將右臂伸直上舉，手腕 放松，五指呈自然狀態，朝右外側帶動手腕。注意不要用力，輕輕搖、轉，環旋30～50次；再換左手，環旋相同次數。或者左手握緊右手腕下部，借左手之力， 快速搖動右手腕30～50次。