防衰老，關鍵防護5大關節

關節并不像其外表看起來的那么豁達。昔日能屈能伸、潤滑減震，終究經不住蹉跎歲月的折磨！關節一旦發出脆弱的“咔咔”吶喊，就表明人離衰老不遠了。所以，想長壽，首先要減少對關節的磨損。

提示：人到老年，關節腔滑液減少，軟骨表面也變得干燥，易引起退變性關節炎。

頸關節防護密語：抬頭成為習慣

脊椎最上面的3塊就是頸椎。平日的頸椎往往擺出一副活潑好動的摸樣，可一旦受損傷，就會變得非常僵硬。人在看電腦、熨衣服等時，身體都會自然而然得向前彎曲。這時容易給椎間盤造成壓力，進而加重頸椎關節的僵硬度。所以平時最好不要低著頭。

防護Tips：首先將下巴盡量下壓貼近胸部，然后抬頭看天花板。動作緩慢，連做5次，再同樣緩慢地將頭部左右下壓10次。

肩關節防護密語：使軟組織活動開

肩膀平時承受的重量比較少，大大減少了肩關節磨損的幾率，所以說肩關節是全身比較輕松的一個關節。如果在洗頭時覺得困難、隨后肩膀感到僵硬，那么肩關節可能出現問題了。

對于肩關節來說，最好的保護方法是多活動，避免軟組織沒有活動開造成肩膀疼痛。

防護Tips：雙手舉過頭頂拉伸，可提高肩部靈活度；走路時擺臂也有很大幫助。為避免弓腰駝背增加肩關節磨損，每天可將肩部大幅度向后轉動10次。

肘關節防護密語：肘關節及其韌帶傷不起

舉重物會導致肘關節損傷，做伸臂和旋轉動作時，也會拉傷肘關節附近的韌帶。此外，在運動時反復用力做肘部運動會造成“網球肘”或“高爾夫球肘”。平時抓東西時，最好將把手換成大號的；使用電腦時，鼠標最好離身體近些，以免拉伸肘關節韌帶。

網球肘：又稱肱骨外上髁炎，是指手肘外側肌腱發炎疼痛。患者會在用力抓握或提舉物體時感到患部疼痛。

高爾夫球肘：也稱肱骨內上髁炎或屈肌總腱損傷。當打高爾夫球后擺到最高點時，此部肌肉處于外翻的壓力之下，該壓力貫穿下擺的整個過程中直至撞擊到高爾夫球。疼痛由肘的內上髁引起，并隨著腕部屈曲及前臂旋轉而加重。

防護Tips：每天做10次彎曲再伸直手臂運動。

髖關節防護密語：增強三大力量

人走路或站立時，髖關節承受了整個上身的重量。因此，髖關節是所有承重關節中活動幅度最大，也是磨損最厲害的。要護好髖關節，就要增強它周邊肌肉、韌帶和肌腱的力量。

瑜伽、普拉提、游泳、騎車等沖擊性不大的活動對髖關節的防護十分有益。跑步前一定要充分熱身，讓關節變軟后，再開始鍛煉。

防護Tips：每天向后甩腿10次。

踝關節防護密語：

走路或跑步時，踝關節最先受到沖擊。弓形足和扁平足的人，每走一步，踝關節的壓力都會隨之增大。為保護踝關節，鞋跟高度最好控制在1.3～3.8厘米內，盡量不要穿平底鞋和人字拖。

防護Tips：保持坐姿，腳尖上下運動10次，然后再順時針和逆時針轉動腳尖。