
關節并不像其外表看起來的那么豁達。昔日能屈能伸、潤滑減震,終究經不住蹉跎歲月的折磨!關節一旦發出脆弱的“咔咔”吶喊,就表明人離衰老不遠了。所以,想長壽,首先要減少對關節的磨損。
提示:人到老年,關節腔滑液減少,軟骨表面也變得干燥,易引起退變性關節炎。
頸關節防護密語:抬頭成為習慣
脊椎最上面的3塊就是頸椎。平日的頸椎往往擺出一副活潑好動的摸樣,可一旦受損傷,就會變得非常僵硬。人在看電腦、熨衣服等時,身體都會自然而然得向前彎曲。這時容易給椎間盤造成壓力,進而加重頸椎關節的僵硬度。所以平時最好不要低著頭。
防護Tips:首先將下巴盡量下壓貼近胸部,然后抬頭看天花板。動作緩慢,連做5次,再同樣緩慢地將頭部左右下壓10次。
肩關節防護密語:使軟組織活動開
肩膀平時承受的重量比較少,大大減少了肩關節磨損的幾率,所以說肩關節是全身比較輕松的一個關節。如果在洗頭時覺得困難、隨后肩膀感到僵硬,那么肩關節可能出現問題了。
對于肩關節來說,最好的保護方法是多活動,避免軟組織沒有活動開造成肩膀疼痛。
防護Tips:雙手舉過頭頂拉伸,可提高肩部靈活度;走路時擺臂也有很大幫助。為避免弓腰駝背增加肩關節磨損,每天可將肩部大幅度向后轉動10次。
肘關節防護密語:肘關節及其韌帶傷不起
舉重物會導致肘關節損傷,做伸臂和旋轉動作時,也會拉傷肘關節附近的韌帶。此外,在運動時反復用力做肘部運動會造成“網球肘”或“高爾夫球肘”。平時抓東西時,最好將把手換成大號的;使用電腦時,鼠標最好離身體近些,以免拉伸肘關節韌帶。
網球肘:又稱肱骨外上髁炎,是指手肘外側肌腱發炎疼痛。患者會在用力抓握或提舉物體時感到患部疼痛。
高爾夫球肘:也稱肱骨內上髁炎或屈肌總腱損傷。當打高爾夫球后擺到最高點時,此部肌肉處于外翻的壓力之下,該壓力貫穿下擺的整個過程中直至撞擊到高爾夫球。疼痛由肘的內上髁引起,并隨著腕部屈曲及前臂旋轉而加重。
防護Tips:每天做10次彎曲再伸直手臂運動。
髖關節防護密語:增強三大力量
人走路或站立時,髖關節承受了整個上身的重量。因此,髖關節是所有承重關節中活動幅度最大,也是磨損最厲害的。要護好髖關節,就要增強它周邊肌肉、韌帶和肌腱的力量。
瑜伽、普拉提、游泳、騎車等沖擊性不大的活動對髖關節的防護十分有益。跑步前一定要充分熱身,讓關節變軟后,再開始鍛煉。
防護Tips:每天向后甩腿10次。
踝關節防護密語:
走路或跑步時,踝關節最先受到沖擊。弓形足和扁平足的人,每走一步,踝關節的壓力都會隨之增大。為保護踝關節,鞋跟高度最好控制在1.3~3.8厘米內,盡量不要穿平底鞋和人字拖。
防護Tips:保持坐姿,腳尖上下運動10次,然后再順時針和逆時針轉動腳尖。