糖友保護小血管的3種運動法

趙艷

糖尿病是一種常見的慢性病。隨著病程的延長，此病患者的微循環（微動脈和微靜脈之間的血液循環）會出現異常的改變，進而可能誘發糖尿病眼病、糖尿病足等并發癥。臨床實踐證實，糖尿病患者若能在積極采取降糖、降壓、調脂等治療措施的同時，常做一些保護小血管的運動，可防止糖尿病并發癥的發生。下面介紹3種可保護小血管的運動療法：

1.足部運動法

平躺在床邊，將雙腿上舉并保持此姿勢30～120秒，再放下雙腿，將雙足垂到床沿下并上、下、左、右地活動腳踝3分鐘，然后，可用數條厚毛巾裹住裝滿熱水的熱水袋，熱敷雙腳5分鐘，可每天反復操作5～10次。年老體弱的糖尿病患者可在他人的協助下完成此運動。熱敷雙腳的溫度不可超過40℃。此運動法具有促進下肢血液循環、改善足部感覺障礙的作用。另外，此病患者還可每晚用溫水（40℃左右）泡腳15分鐘。病程超過5年的糖尿病患者若出現下肢足部發涼、發麻、發冷及疼痛的癥狀，要及時去醫院檢查，看是否出現了下肢血管狹窄或下肢血管閉塞的情況。

2.耳部運動法

用雙手輕輕握住雙耳廓，先從前向后搓揉雙耳，再由后向前搓揉雙耳，以耳廓皮膚略微發紅、耳部有烘熱感為度，然后可用拇指和食指輕巧、有節奏地捏壓耳垂正中1分鐘，可每日早晚各操作1次。此法具有改善末梢血管的微循環狀態、提高機體對氣候變化的適應能力等作用。

3.眼部運動法

閉目養神3～5分鐘，將雙手相互摩擦至發熱，輕輕按住雙眼，再用雙手的手掌分別沿著順時針、逆時針的方向各旋轉揉按眼部5圈，反復揉按3～4次。此法具有改善眼部的血液循環、保護眼部小血管、防治白內障等眼疾的作用。需要注意的是，有眼底出血癥狀的糖尿病患者禁用此法。

（摘自《求醫問藥》）