睡得多，死得快？

李若楠

一般人每天睡眠8小時左右最合適，這是很多人都知道的生活常識，但網上盛傳一則國外研究報告“睡得越多，死得越快”——每天睡眠8小時以上，很有可能使人折壽。

“美國加利福尼亞大學的研究人員，在對100多萬人觀察后得出結論：那些每天睡8小時或更長時間的人，以及那些每天只睡4個小時或不足4小時的人，他們的壽命會縮短。而每晚睡6～7小時最有助于延長人的壽命。”這個消息讓很多“賴床族”感到不安。

有關睡眠時間與壽命長短的說法還不止這一種。一張“睡眠時間VS死亡危險率”的函數圖顯示，睡眠時間在6.5～7.5小時之間，死亡率最低；而超過9.5小時或少于4.5小時，死亡危險率直接翻倍。

睡得少對身體不好是眾所周知的，但睡得多影響壽命讓很多人困惑。

第二天精神好，說明睡夠了

“我聽過類似的說法，那些研究中的數據也許是真實的，但是在我們的臨床研究中并沒有找出睡眠時間過長和死亡率之間的聯系。”上海市中醫院中醫睡眠疾病研究所主任醫師許良表示，每個人對睡眠時間的要求并沒有標準，而且同一個人在不同的環境下所需要的睡眠時間也不盡相同。“大家都熟悉而且普遍認可的看法是，一般成年人每天能保證6～8小時的睡眠時間就足夠了。”

華山醫院神經內科教授朱國行同樣認為，單純將死亡率與睡眠時間聯系在一起缺乏科學依據。他指出，睡眠時間長短因人而異，睡眠時間一般以“第二天體力充沛”為前提，自我感覺不疲勞就行。

睡眠補得回來嗎

朱國行教授還指出，很多人都存在一種誤區，認為沒睡夠的覺可以補回來，其實，平時熬夜周末拼命睡反而會打破正常的睡眠規律。許良也認為，長時間的補覺會造成正常的生物鐘紊亂，將直接導致身體上的不適應，“睡多了，頭昏腦脹不足為奇”。他還補充道，臨床上認為最科學的睡眠時間是晚上10點（最晚不要超過11點）至早晨6～7點。

近幾年，有人開始提倡“分段式睡眠法”，即將睡眠分攤到一天不同時間，而不是一次性睡足8小時。比如，先睡上3個小時，醒后做些事情，然后再睡3個小時，這樣可以使人們睡得更少卻能保持精力充沛。

專家們并不提倡“分段式睡眠”，因為夜間睡眠一般有5～6個由淺度睡眠到深度睡眠的周而復始的周期，從入睡到深度睡眠一般需要50～60分鐘，只有在深度睡眠狀態下，大腦才能充分休息，對消除疲勞、恢復精力、提高免疫等至關重要。分段睡眠會破壞睡眠規律，影響大腦休息。

（摘自《新快報》）