拍打健身要講順序

齊鳳軍

“啪、啪、啪……”在街頭公園里，經常看到大爺大媽們從頭到腳不停地拍打身體的各個部位。拍打確實能疏通經絡、調和氣血，不過一定要順著經絡來，才能起到作用。

通過拍打全身來健身自古就有。中醫認為，人之所以生病，是因為經絡阻滯、氣血虛弱。經絡就像是一個管道，通過拍打可以疏通經絡，使得氣血運行通暢，身體的五臟六腑、四肢百骸都可以得到充分的濡養，從而達到防治疾病的作用。

手臂內側有手三陰經，拍打時應該從上往下拍打；手臂外側是手三陽經，拍打時從下往上拍打；雙腿外側是足三陽經，拍打時從上往下拍打；雙腿內側是足三陰經，拍打時從下往上拍打。這樣的順序遵循的是人體經脈的走向，如果亂拍一氣，根本起不到作用。

中醫認為，虛證要補，實證要瀉。根據“補”和“瀉”的不同，拍打的順序也有區別。低血糖、頸椎病、頭暈失眠、疲勞乏力等都是虛證，拍打手臂內側、大腿外側時要從上往下拍；手臂外側、大腿內側，從下往上拍。高血壓、血脂異常、糖尿病等都是實證（編者注：雖然這幾種病屬實證，但各人的身體條件不同，所表現出來的可能是虛證，不可死搬硬套），拍打的方向正好相反。如果順序拍反了可能達不到健身目的，時間長了對身體也有損傷。

拍打的力度要適宜，身體微微發熱，有脹、酸、麻的感覺即可。拍打時記住要用虛掌（微微彎曲，像捧水一樣），實掌拍容易導致局部毛細血管破裂造成皮下淤血。

另外，拍打時要注意避開肝、腎等重要器官的部位，腎臟最怕震蕩。女性月經來潮，以及正在吃抗凝血藥物的心血管疾病病患，拍打有可能造成出血不止的后果。一般每天早晚2次，每次半個小時就可以了。

（摘自《當代健康報》）