金秋養生“四注意”/秋來到，健康護發七要領

金秋養生“四注意”

文/王長松 程守勤

一、養收 調攝精神，要保持神志安寧，心平氣和；適當參加戶外活動，有助于開闊胸襟。秋季陽氣漸收，易使人情緒產生波動，表現為煩躁、傷感、憂郁、悲傷，應注意調整。

二、潤燥 秋天必須養陰防燥，適當服用甘寒滋潤之品，如西洋參、沙參、麥冬、石斛、玉竹等。在起居上要做到早睡早起，早睡以利養陰；早起以利舒肺，呼吸新鮮空氣，使機體津液充足，精力充沛。

三、保肺 燥易傷肺，容易引起呼吸道病癥，所以，飲食應以滋陰潤肺為基本原則。生梨、甘蔗、荸薺、柚、枇杷等都有很好的養陰潤肺功效，也可選用百合蓮子粥、銀耳冰糖粥、雪梨川貝冰糖羹等，都具有良好的滋陰潤肺、止咳化痰的作用。

四、護膚 秋季干燥，皮膚容易干燥起皮，某些皮膚病易發，出現皮膚口角干裂、皺紋增多、口干咽燥、聲音嘶啞、毛發脫落、口渴便秘等一系列癥狀，稱為“秋燥癥”。因此，秋季護膚，重在養陰、保濕、潤肺、美白，應多喝水補水，多吃蔬菜水果，少吃辛辣食物。

秋來到，健康護發七要領

文/張華念

一頭濃密的頭發是女性年輕的一個標志。然而不少女性卻不懂得如何保護自己的頭發，特別是干燥的秋天，如果保護不當，討厭的靜電會擾亂一天的情緒。以下，紐約大學的專家邁克·里德給女性提出了健康護發的有效建議。

“在一些文化里，女性的頭發還與生育能力相聯系，不僅僅是美麗、自信和個性的標志。”里德博士說。很多女性知道經常用電吹風吹頭發、經常染發會傷害頭發健康。除此之外，這里還有一些關于保護頭發的建議：

1.多吃omega-3脂肪酸。因為它在頭發、皮膚和指甲中“扮演”著舉足輕重的作用。每天攝入富含omega-3脂肪酸的食物，如鮭魚、金槍魚、亞麻子油、核桃、杏仁等。

2.適量補充維生素B6、維生素B12、葉酸。蔬菜中含有大量的維生素。香蕉、土豆和菠菜中富含維生素B6；柑橘類的水果和西紅柿可以給頭發提供葉酸；奶制品和肉類是維生素B12的來源。

3.蛋白質也是保持頭發健康的重要因素。因此每天要吃些魚肉、雞肉、雞蛋和豆制品一類的食物。

4.礦物質鎂和鋅也是保持頭發健康的關鍵。

5.少用洗發后令頭發蓬松的洗發水，因為此類用品中含有石蠟，而石蠟會令頭發容易斷裂。此外，發質很細的女性不要過多使用洗發水，最好是當頭發變臟時才洗，因為經常使用洗發水也會令頭發失去彈性而易斷。

6.要少吃人工合成的甜食，如冰激凌、巧克力，少喝濃茶、濃咖啡，避免飲烈性酒。

7.精神壓力過度是導致脫發的另一主要原因。精神緊張、憂慮、失眠以及不良的生活習慣都可能引發人體神經功能紊亂，影響頭皮的血液循環。

里德博士提醒，一旦發現大量頭發脫落，一定要前去醫院獲得醫生的幫助，而不要自己亂治療。