晚上補鈣≠睡前補鈣

蔣家騉

人體中的鈣是在不斷地更新的，而血鈣是恒定的：即每天從食物中攝取的鈣吸收到血液，部分會沉淀于骨骼中，同時骨骼中的部分鈣會釋放到血液，也有部分鈣排出體外，確保血鈣水平穩(wěn)定。所謂的“晚上補鈣效果好”，是因為人體中的鈣交換過程的高峰時間大約在凌晨3時左右。

但這并不是說應(yīng)在睡前補充鈣劑，因為人的排鈣高峰常是在餐后的4小時左右，如果你補鈣過晚，當排鈣高峰到來時，人已熟睡，而一般人晚間又不會再喝水，生成的尿量少，排尿次數(shù)也少，這樣，尿液便會滯留在尿路中，尿液中的草酸鈣容易沉積下來形成小晶體，久而久之，逐漸就會擴大形成尿路結(jié)石。所以，在睡前4-5小時補鈣更有利于鈣的吸收。