成龍養(yǎng)生訣竅：每天出汗是原則/院士楊雄里：健身就要“多走走”

成龍養(yǎng)生訣竅：每天出汗是原則

文/自立

成龍8歲進(jìn)入香港電影圈，經(jīng)過(guò)40多年的打拼，如今在好萊塢又搏出一片天空，成為揚(yáng)名國(guó)際的巨星。已到知天命之年的成龍，身高1.73米，體重63公斤，保持了非常健碩的身材和颯爽的身姿，他的健康心得是：“堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，每日出汗是保持健康活力的原則。”提起成龍，人人都會(huì)說(shuō)：“像他那般玩命地拍戲，哪會(huì)有空長(zhǎng)肉？”其實(shí)，成龍健身的訣竅，只是在人們不經(jīng)意間就完成了。

成龍7歲學(xué)北派劈腿翻騰，13歲做小武師后兼學(xué)南拳，后來(lái)又學(xué)空手道和合氣道，但個(gè)人操練則喜歡“埋樁”，既練臂力、腿力，又有攻守套路、并加強(qiáng)敏捷性。2000年以來(lái)，成龍每天早晨都會(huì)穿上塑膠運(yùn)動(dòng)衣，頸部、手腕和腳踝都用橡皮筋扎緊，和助手一起在居住處或下榻處周?chē)懿桨胄r(shí)以上（如環(huán)境太擠，則駕車(chē)至較遠(yuǎn)的山下或海邊進(jìn)行）。跑完后全身汗水都聚在衣服的橡筋口，大概有1升左右，每次跑步大量出汗后，一定喝1升左右果汁加1升純水，果汁以橙汁為主，有時(shí)則喝蘋(píng)果木瓜混合汁。之后再進(jìn)行半小時(shí)至45分鐘的拳腳功夫練習(xí)，通常是練“埋樁”。

成龍說(shuō)：“一個(gè)人工作認(rèn)真就會(huì)忘記其他生活煩惱，就會(huì)心境開(kāi)朗，就會(huì)飲食消化正常，因?yàn)榕膭?dòng)作電影是我的所長(zhǎng)，也是我的生命至愛(ài)，所以我每日?qǐng)?jiān)持運(yùn)動(dòng)，其實(shí)也是為了使自己保持最佳工作狀態(tài)。電影拍攝過(guò)程中，基本上每天都有足夠甚至更多的運(yùn)動(dòng)量，但無(wú)片可拍的空閑期，以及電影的后期制作期，則‘坐著工作比較多，這時(shí)一定堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)，不可偷懶。”

成龍覺(jué)得生活當(dāng)中運(yùn)動(dòng)無(wú)處不在，譬如每天的爬樓梯鍛煉，只要有樓梯可上，成龍絕不圖輕松乘電梯；就連看電視時(shí)，也不用遙控器，經(jīng)常從沙發(fā)里起身去更換頻道，猶如做了無(wú)數(shù)仰臥起坐，也“順便”練棒了他的腹肌。

院士楊雄里：健身就要“多走走”

文/余易安 劉永曉

楊雄里1991年當(dāng)選為中國(guó)科學(xué)院院士，時(shí)年50歲，是當(dāng)時(shí)最年輕的院士之一。

如今，已經(jīng)70多歲的他，身體硬朗、體型良好，很難讓人猜出他的年齡。

“衰老的最早表現(xiàn)是關(guān)節(jié)變得僵硬，肌肉不再有力。所以，我會(huì)每天抽出10分鐘，把肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)、腰關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等七大關(guān)節(jié)都活動(dòng)到。”楊雄里說(shuō)，“尤其是腿部，都說(shuō)人老腿先老，這是有道理的，所以每天早上我都會(huì)轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰、蹲蹲馬步、壓壓腿，然后做做下蹲動(dòng)作，這樣基本就能把腿部和腰部的肌肉和關(guān)節(jié)都活動(dòng)到———這就是我老伴戲稱(chēng)的‘楊氏健身法。”

楊雄里認(rèn)為，每個(gè)人的健身方法都可能不一樣，關(guān)鍵要適合自己。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，經(jīng)常活動(dòng)活動(dòng)，做些溫和的運(yùn)動(dòng)，比如走走步就很好。“以前我經(jīng)常做俯臥撐，但現(xiàn)在不做了，感覺(jué)強(qiáng)度偏大。”

楊雄里說(shuō)：“人的生老病死是自然規(guī)律，首先要接受這個(gè)規(guī)律，剩下我們能做的無(wú)非是減緩衰老。”

楊雄里認(rèn)為，努力完成身體或者時(shí)代賦予你的使命，并享受這個(gè)過(guò)程中的幸福，然后，就別跟時(shí)間較勁了，應(yīng)該調(diào)整自己，換個(gè)視角換種心態(tài)去繼續(xù)自己的生命。

“有人說(shuō)，人生有四個(gè)存折，健康、情感、事業(yè)、金錢(qián)。如果健康存折透支了，其他存折也就都過(guò)期了。”楊雄里用這個(gè)比喻，總結(jié)了身體健康對(duì)于人生的重要性。

楊雄里的作息非常有規(guī)律：“我?guī)缀醪话疽梗客?0-11點(diǎn)睡覺(jué)，早上6點(diǎn)左右起床。日出而作，日落而息，這是生物體的自然節(jié)律，不要打破它。”

良好的生活習(xí)慣貴在堅(jiān)持，“不是堅(jiān)持一天兩天，一年兩年，而是要堅(jiān)持幾十年。”楊雄里認(rèn)為，要幾十年如一日，這才是健康的真諦。