胡大一:送你四顆“長壽丸”活不到90歲那是你的錯
文/吳潤果
活到90歲,聽起來是件了不起的事情。中國人均壽命為73歲,最長壽的日本人,平均才能活到83歲。但我國著名心血管病專家胡大一教授卻在一次公益健康講座上說:“活不到90歲,那是你的錯。”
其訣竅還是那四句老話——戒煙限酒,合理膳食,有氧運動,心態平衡。胡大一認為,這16個字,做到了,堅持了,就等于吃了四顆“長壽丸”,您離活上90歲就不遠了。
日行萬步堅持運動
10年前,胡大一的健康一度也亮起了紅燈,體重達到92公斤,腰圍110厘米。一體檢,更是嚇了一跳:空腹血糖處于臨界值,餐后血糖升高;甘油三酯超標;B超還提示脂肪肝。而現在胡大一的各項身體指標都正常了,訣竅是什么呢?就是合理膳食,堅持每天走上一萬步。
控制每天總熱量很重要,吃飯只吃八成飽,食鹽不超過6克(相當于兩啤酒瓶蓋),少吃超市熟食,以免熱量、鹽等攝入超量。減少膳食脂肪,多吃蔬菜水果、五谷雜糧。少食用味精、蠔油、咸菜、醬油,多食用醋、蔥、蒜、芥末、辣椒,每天要保證飲水1200毫升。
“鍛煉完全可以做到見縫插針。其中,走路是所有鍛煉里最容易做到的。”胡大一說。
四點感悟平衡心態
已過耳順之年的胡大一對人生有四點感悟:
第一,人要健康愉快地活著。人活著,都是在走過程,起點、終點誰都一樣,關鍵是一要健康,二要愉快。
第二,抓緊時間做正確的事。比如做醫生的一定要考慮病人的利益,公共健康的利益。
第三,要為成功想辦法,不為失敗找借口。老怨天尤人過得也不愉快。
第四,名利不一定重要,適可而止最成功。現在很多人把名和利看得太重,人一定要有欲望,但最成功的是適可而止。
戒煙限酒說到做到
要想活到90歲,就不要吸煙。
胡大一提醒,吸煙不光是嗜好,更是一種疾病。煙草中尼古丁已被證實是毒品,其成癮性與可卡因相似。吸煙是疾病和死亡首要的可預防病因。
酒倒是可以喝一點,但不提倡不喜歡喝酒的人喝酒。更別相信“買酒保健康”的商業廣告,任何酒包括法國葡萄酒都沒有預防作用。
對喜歡喝酒的人來說,男性每天1兩白酒,葡萄酒每天不超過2兩,啤酒每天不超過300毫升,女性減半。
國醫大師:多讀書能養神 能忍方能安
文/冀暉
首屆“國醫大師”、山東中醫藥大學張燦玾教授認為,養生的關鍵在于將其融入生活,主要體現在一種生活態度與習慣上,他通過以下幾方面實踐了自己的生活養生法:
1.勤于讀書能養神。張教授認為,讀書不僅積累知識,同時也能養神。有了知識,就可提高解決問題的本領,能夠妥善解決各種矛盾,減少思想上的煩惱,精神上得到一定寬松和安慰。
2.多多培養愛好。張教授愛看戲,愛聽音樂,并且學二胡、笛子、小提琴、口琴以及鑼鼓等多種樂器。此外,他還不斷發展各種愛好,如書法、繪畫、詩詞等。他利用這些愛好使精神負擔得到緩解,減少疲勞,使大腦得到適當休息。
3.順應氣候變化。張教授十分注意氣候變化,隨時調整衣著,尤其注意保暖,如遇感冒,立即服藥。所以,每當外出時,他必隨身帶著足夠的衣物和防治感冒的藥。
4.生活適度,不貪求。張教授飲食以清淡為主,五谷雜糧皆用。他青年時期雖飲酒,但不成癖。喝水以涼白開為主。衣著不求華美,只求四時可更換為足。一般不搭車,堅持騎自行車,既鍛煉身體,又可活動關節。
5.學會忙里偷閑。張教授在青年時期,農忙勞動,都帶一本書,在休息時讀。閱讀專業書勞累時,可改換專業外的書。興趣的交替,興奮點的轉移,既不勞累,又可學習。
6.能忍方能安。對于家庭瑣事,張教授一貫采取“不癡不聾,不做家翁”的態度,不給自己徒增煩惱。在社會活動中,凡是非原則性的重大問題,也往往以忍讓為上。所以,他從未有過人際關系過度緊張的情況。他認為,這樣可以避免造成身心不快,也是一種養生之法。