胡大一：送你四顆“長壽丸”活不到90歲那是你的錯/國醫大師：多讀書能養神 能忍方能安

胡大一：送你四顆“長壽丸”活不到90歲那是你的錯

文/吳潤果

活到90歲，聽起來是件了不起的事情。中國人均壽命為73歲，最長壽的日本人，平均才能活到83歲。但我國著名心血管病專家胡大一教授卻在一次公益健康講座上說：“活不到90歲，那是你的錯。”

其訣竅還是那四句老話——戒煙限酒，合理膳食，有氧運動，心態平衡。胡大一認為，這16個字，做到了，堅持了，就等于吃了四顆“長壽丸”，您離活上90歲就不遠了。

日行萬步堅持運動

10年前，胡大一的健康一度也亮起了紅燈，體重達到92公斤，腰圍110厘米。一體檢，更是嚇了一跳：空腹血糖處于臨界值，餐后血糖升高；甘油三酯超標；B超還提示脂肪肝。而現在胡大一的各項身體指標都正常了，訣竅是什么呢？就是合理膳食，堅持每天走上一萬步。

控制每天總熱量很重要，吃飯只吃八成飽，食鹽不超過6克（相當于兩啤酒瓶蓋），少吃超市熟食，以免熱量、鹽等攝入超量。減少膳食脂肪，多吃蔬菜水果、五谷雜糧。少食用味精、蠔油、咸菜、醬油，多食用醋、蔥、蒜、芥末、辣椒，每天要保證飲水1200毫升。

“鍛煉完全可以做到見縫插針。其中，走路是所有鍛煉里最容易做到的。”胡大一說。

四點感悟平衡心態

已過耳順之年的胡大一對人生有四點感悟：

第一，人要健康愉快地活著。人活著，都是在走過程，起點、終點誰都一樣，關鍵是一要健康，二要愉快。

第二，抓緊時間做正確的事。比如做醫生的一定要考慮病人的利益，公共健康的利益。

第三，要為成功想辦法，不為失敗找借口。老怨天尤人過得也不愉快。

第四，名利不一定重要，適可而止最成功。現在很多人把名和利看得太重，人一定要有欲望，但最成功的是適可而止。

戒煙限酒說到做到

要想活到90歲，就不要吸煙。

胡大一提醒，吸煙不光是嗜好，更是一種疾病。煙草中尼古丁已被證實是毒品，其成癮性與可卡因相似。吸煙是疾病和死亡首要的可預防病因。

酒倒是可以喝一點，但不提倡不喜歡喝酒的人喝酒。更別相信“買酒保健康”的商業廣告，任何酒包括法國葡萄酒都沒有預防作用。

對喜歡喝酒的人來說，男性每天1兩白酒，葡萄酒每天不超過2兩，啤酒每天不超過300毫升，女性減半。

國醫大師：多讀書能養神 能忍方能安

文/冀暉

首屆“國醫大師”、山東中醫藥大學張燦玾教授認為，養生的關鍵在于將其融入生活，主要體現在一種生活態度與習慣上，他通過以下幾方面實踐了自己的生活養生法：

1.勤于讀書能養神。張教授認為，讀書不僅積累知識，同時也能養神。有了知識，就可提高解決問題的本領，能夠妥善解決各種矛盾，減少思想上的煩惱，精神上得到一定寬松和安慰。

2.多多培養愛好。張教授愛看戲，愛聽音樂，并且學二胡、笛子、小提琴、口琴以及鑼鼓等多種樂器。此外，他還不斷發展各種愛好，如書法、繪畫、詩詞等。他利用這些愛好使精神負擔得到緩解，減少疲勞，使大腦得到適當休息。

3.順應氣候變化。張教授十分注意氣候變化，隨時調整衣著，尤其注意保暖，如遇感冒，立即服藥。所以，每當外出時，他必隨身帶著足夠的衣物和防治感冒的藥。

4.生活適度，不貪求。張教授飲食以清淡為主，五谷雜糧皆用。他青年時期雖飲酒，但不成癖。喝水以涼白開為主。衣著不求華美，只求四時可更換為足。一般不搭車，堅持騎自行車，既鍛煉身體，又可活動關節。

5.學會忙里偷閑。張教授在青年時期，農忙勞動，都帶一本書，在休息時讀。閱讀專業書勞累時，可改換專業外的書。興趣的交替，興奮點的轉移，既不勞累，又可學習。

6.能忍方能安。對于家庭瑣事，張教授一貫采取“不癡不聾，不做家翁”的態度，不給自己徒增煩惱。在社會活動中，凡是非原則性的重大問題，也往往以忍讓為上。所以，他從未有過人際關系過度緊張的情況。他認為，這樣可以避免造成身心不快，也是一種養生之法。