李連杰：天天蹲馬步 健體抗衰/李寧：年逾半百，仍是“王子風范”

李連杰：天天蹲馬步 健體抗衰

文/武冬

武打明星李連杰已經年至五十，但身手依然矯健，據媒體報道，他每天除了打拳，雷打不動的健身方法就是蹲馬步。據說，李連杰年輕時能在大腿上壓4個15公斤的杠鈴練習馬步。

馬步，武術中最常見的一種步型，俗稱“騎馬蹲襠式”，可千萬別小看它。《少林寺》的腳坑是馬步踏的，葉問不敗是馬步的功勞。扎好馬步，似一棵參天大樹，腳下生根，頭頂藍天，支撐八面，巋然不動，其中蘊含了中國人獨特的“天人合一”思想和“戀土歸根”情結，難怪李連杰感嘆：“馬步樁的感覺真是太好了。”

馬步樁有很多種，其中小馬步樁最適合常人練習。做法是：兩腳間距一腳長，基本與肩同寬，屈膝下蹲，兩掌心相對，與臉同寬，保持靜止不動。

要點一，角度。屈蹲時大腿與小腿之間的角度是影響運動負荷的關鍵之一。一般分為三級，夾角為170度左右為高樁，130度左右為中樁，90度為低樁，可根據自身情況選擇。特別需要注意的是，上身要保持直立，后背可以完全貼墻。

要點二，意念很重要。蹲馬步不是全身放松、什么也不想，而是小腿后側肌群要做一緊一松練習，保持身型不變，采用腹式呼吸。同時想象腳下像樹生根，不斷向地下延伸。

馬步簡單易行，適宜各類人群練習，開始時要以動作正確為主，注意量力而行。然后保持一定的運動負荷，使肌肉有一定酸、熱的感覺為佳。

馬步好處很多，首先，能磨煉意志。保持較低馬步樁1-5分鐘后，就會出現腿抖，感覺火燒火燎，堅持練習能磨煉意志力。其次，蹲馬步可以使大腦變得更靈活，提高智力。最后，愈病健身。站樁能有效地刺激肌肉、骨骼、經絡，強筋壯骨，延緩衰老，對預防和治療心腦血管病、關節炎、腰酸背痛有一定療效。

李寧：年逾半百，仍是“王子風范”

文/余易安

兩場世界性的盛會，兩個關鍵性的崗位，都鎖定了同一個人——李寧。

憑借對體育健康事業的卓越貢獻，李寧繼2008年點燃奧運圣火之后，又被世博局選為上海世博會的“健康大使”。

“健康不止是身體健康，還體現在環境保護，提升心靈修養上。”當選為世博會“健康大使”的李寧對健康有著獨特的見解。

50歲，身心健康，這是李寧的“王子風范”。

但對這四個字的詮釋，不需要光環，只需要細節。

有記者曾在李寧家中、在點燃圣火后的兩小時對他進行了專訪。當晚，大家都在李寧家慶賀。期間朋友拿著電話對他說“我兒子要向你祝賀”。只聽李寧對電話說“叔叔不累，我今天做得到，相信你努力，以后也做得到。”我們可以想象電話那頭小朋友的激動。

“提升心靈修養”還包括：發起成立“中國運動員教育基金”，出任中華健康快車形象大使等。

商場低調，公益事業高調。這是某電視臺記者對幾年前在一次公益活動現場采訪到的李寧的印象。

“就算是穿著寬大的運動衣，我也能看到他鼓起的肚腩。就是一個跟我老爸差不多的胖老頭。”回憶起當時的李寧，該記者最深的印象竟是“胖”。畢竟公眾心中的李寧，還是那個身材矯健的體操王子。

從商后的李寧明顯發福，他就是挺著小肚腩參加的奧運會排練。為了奧運，硬是一個月喝粥減肥。

如今，看到瘦下來的李寧，的確更健康，但不是每個人都有李寧那樣的毅力。

盡管頭發多半花白，但以五十歲的年紀，仍能給公眾展示一個健康的形象，李寧做到了。