子午流注與中醫(yī)養(yǎng)生

沈慧珊

“子午流注”是中醫(yī)圣賢發(fā)現(xiàn)的一種規(guī)律，即每日的十二個(gè)時(shí)辰對(duì)應(yīng)人體的十二條經(jīng)脈的關(guān)系，反映人的生活習(xí)慣應(yīng)順應(yīng)自然規(guī)律。臟腑在十二個(gè)時(shí)辰中的興衰更替、環(huán)環(huán)相扣而有序。中醫(yī)認(rèn)為“因天之序”，就是東南西北，春夏秋冬，日出而作，日落而息，循序而動(dòng)，以利于身體的生發(fā)、生長(zhǎng)、收斂、收藏，才能使人健康長(zhǎng)壽。

1.子時(shí)（23：00-1：00）前一定要睡覺(jué)

是膽汁運(yùn)作和骨髓造血的時(shí)間，應(yīng)該盡量不要熬夜，否則膽汁無(wú)法正常新陳代謝而形成結(jié)石之類病癥。子時(shí)生機(jī)已起，不要吃宵夜，否則傷膽；晚飯吃太飽也會(huì)影響睡眠。

2.丑時(shí)（1：00-3：00）是肝臟修復(fù)的時(shí)間

此時(shí)肝臟推陳出新，完成血液的新陳代謝和解毒過(guò)程。中醫(yī)認(rèn)為：“人臥則血?dú)w于肝”，肝受血而能視，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能攝。

3.寅時(shí)（3：00-5：00）要有較深的睡眠

寅時(shí)經(jīng)脈氣血循行流注至肺經(jīng)，肺有病的人經(jīng)常會(huì)在此時(shí)醒來(lái)，這是氣血不足的表現(xiàn)。常吃白色食物（如白梨、白蘿卜、百合、蓮藕、白木耳）可收到養(yǎng)肺的效果。

4.卯時(shí)（5：00-7：00）宜喝溫開(kāi)水、排便

卯時(shí)是大腸值班，此時(shí)要養(yǎng)成排便的習(xí)慣。晨起一杯溫開(kāi)水，可稀釋血液，有預(yù)防血栓形成的作用。

5.辰時(shí)（7：00-9：00）該吃早餐

早飯如春雨之于禾苗，能滋養(yǎng)脾胃，此時(shí)是人體陽(yáng)氣旺盛之時(shí)，吃飯最易消化，再多熱量也能吸收，吃得再多也不會(huì)肥胖。老年人脾胃虛弱，可按摩腹部促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，增強(qiáng)消化。

6.巳時(shí)（9：00-11：00）脾經(jīng)旺，有利于吸收營(yíng)養(yǎng)、生血

此時(shí)脾開(kāi)始運(yùn)化，把食物變成精血，輸送到人體五臟六腑中去。此時(shí)宜工作，疲倦時(shí)即閉目靜坐養(yǎng)神，或叩齒吞津數(shù)十口。

7.午時(shí)（11：00-13：00）最宜小憩

此時(shí)是養(yǎng)心的時(shí)間。午餐以暖軟之食物為主，吃至七分飽；不可飲酒，否則易醉且傷肝。餐后宜午睡片刻，不宜超過(guò)一小時(shí)，以免引起晚間失眠。

8.未時(shí)（13：00-15：00）消化吸收功能最旺

午餐最好在未時(shí)前吃完，這樣才能在小腸精力最旺盛的時(shí)候把營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)吸收進(jìn)入人體。小腸主要分辨清濁，把水液歸入膀胱，糟粕送入大腸，精華上輸送到脾。

9.申時(shí)（15：00-17：00）是最重要的喝水時(shí)間

此時(shí)要多喝水促排尿，忌憋小便，否則會(huì)發(fā)生“尿潴留”。此時(shí)由于氣血容易上輸于腦部，使頭腦最清醒，記憶力最好，是一天中最好的工作和學(xué)習(xí)的時(shí)間。

10.酉時(shí)（17：00-19：00）工作完畢多休息

晚餐宜早、宜少、清淡少咸為主。用熱水洗腳有降火、活血、除濕之功。每天堅(jiān)持將兩手搓熱，放在腎上，能夠充實(shí)腎氣。

11.戌時(shí)（19：00-21：00）要保持心情愉快

最好能在晚飯后30分鐘散步或沐浴，避免劇烈運(yùn)動(dòng)，否則容易失眠?？膳呐氖帧堥_(kāi)雙臂，調(diào)理一下心包經(jīng)。此時(shí)是心包經(jīng)與腦神經(jīng)活躍的時(shí)候，宜看書、娛樂(lè)、談心。

12.亥時(shí)（21：00-23：00）亥時(shí)三焦通百脈

此時(shí)是十二時(shí)中最后一個(gè)時(shí)辰。人如果在亥時(shí)睡眠，百脈可休養(yǎng)生息。睡時(shí)宜“臥如弓”向右側(cè)，以防壓迫心臟，利膽汁排泄。

從亥時(shí)初到丑時(shí)末，是人體細(xì)胞休養(yǎng)、推陳出新的時(shí)間，進(jìn)入一天之中的“冬季”，故要收藏興奮，保持心境平靜；睡前要做到不生氣，不狂喜，不大悲；先睡心再睡眼；最好能在22：30左右入睡。