老人自我“補償”需理性/自我療法克服強迫

老人自我“補償”需理性

把握“適度、健康、輕松、快樂”四原則

文/張香云 趙向輝

隨著生活水平的提高與子女生活的穩定，很多老人開始注重晚年的生活質量，比如外出旅游、買保健品等，而不是一味地存錢留給后代。

從心理學的角度來說，這是一種補償心理，指人們因主觀或客觀原因引起不適和不滿而導致心理失衡時，企圖通過種種途徑表現和發展自己，以減輕或抵消不適、不滿，進而達到心理平衡的一種心理傾向。作為老年人，也正是在這種心理作用下，產生補償性消費行為，從物質層面滿足年輕時未能實現的愿望。

但是，現實生活中不少老人在進行補償消費時，往往容易過度，給自己造成不小的身體、經濟負擔。那么，老人如何理性看待補償心理？

不論是聚會、購物、旅游，還是娛樂，都應當把握“適度、健康、輕松、快樂”四個原則。沖動購物不適度、胡吃海喝不健康、長期旅行不輕松、徹夜玩牌不快樂，這些都對身心健康不利，應當加以避免。此外，相比于物質補償，精神、文化補償更重要。所以，老人不一定非得通過買東西、旅游等消費行為來滿足自己。在平時可以讀本好書、下下棋、多和子女在一起感受大家庭的溫暖，通過精神和文化上的補償，內心會更加充實與滿足。

自我療法克服強迫

江西應用技術職業學院心理教研室 郭李平

反復洗手、反復檢查門鎖、忍不住胡思亂想……明知道沒有必要，卻忍不住去做，做完又厭棄自己，這就是強迫。強迫的本質是“一個人的搏斗”，讓人痛苦。下面4種自我療法能克服強迫，可以一試。

1.刨根究底法。治強迫不能“頭痛醫頭，腳痛醫腳”，而應找到根源。如父母有意無意告訴孩子“不能與異性接觸”，讓他們對異性的好感受到壓抑，產生心理沖突，會通過強迫洗手等行為表現出來，而不是怕臟。靜坐冥想，問問自己內心壓抑了什么，找出根源，一勞永逸克服強迫。

2.系統脫敏法。強迫往往源自焦慮，消除焦慮源，能克服強迫。拿強迫洗手為例，根據焦慮程度，列出接觸哪些程度的臟物會讓自己想洗手，然后逐步接觸這些臟物，但不讓自己洗手，同時放松身心，消除焦慮感，漸漸就敢于觸摸最臟的東西了。

3.沖擊法。在心情放松時，讓家人把自己認為最臟、最不能忍受的東西扔過來，有助減少焦慮。但只適合意志力和心理承受能力強的人。

4.順其自然法。日本心理學家森田正馬的“森田療法”是最有效的強迫癥自我療法。首先“順其自然”，讓癥狀自然發生，不對抗。如強迫洗手，那就由自己去洗。這種“內在不糾結”的狀態會減輕自我沖突。然后“為所當為”，帶著癥狀生活。比如很想洗手，但洗完該做的工作還要做。慢慢地癥狀會減輕，甚至消除。