立秋時節調補法

士心

今年8月7日立秋。立秋節氣標志著氣候將逐漸由熱轉涼，自然界陽氣漸收，陰氣漸長，由陽盛逐漸轉變為陰盛。立秋之后，人體代謝也會進入陽消陰長的過渡時期。因此，在養生方面，凡精神情志、飲食起居、運動鍛煉，皆以養收為原則。根據中醫理論，秋內應于肺，肺在志為悲（憂），悲憂易傷肺，肺氣虛則機體對不良刺激的耐受性下降，易生悲憂之情緒，所以在進行自我調養時切不可背離自然規律，循其古人之綱要“使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平；無外其志，使肺氣清，此秋氣之應，養收之道也”。

養生秘訣

●吐納健身：《道臧·玉軸經》載有秋季吐納健身法。具體做法：清晨洗漱后，于室內閉目靜坐，先叩齒36次，再用舌在口中攪動，待口里液滿，漱練幾遍，分3次咽下，并意送至丹田，稍停片刻，緩緩做腹式深呼吸。吸氣時，舌舔上腭，用鼻吸氣，用意送至丹田。再將氣慢慢從口中呼出，呼氣時要默念“哂”字，但不要出聲，如此反復30次。堅持練習此功，有保肺健身之功效。

●精神調養：要做到內心寧靜，神志安寧，心情舒暢，切忌悲憂傷感，即使遇到傷感的事，也應主動予以排解，以避肅殺之氣，同時還應收斂神氣，以適應秋天容平之氣。

●起居調養：立秋之季已是天高氣爽之時，應開始“早臥早起，與雞具興”，早臥以順應陽氣之收斂，早起為使肺氣得以舒展，且防收斂太過。立秋乃初秋之際，暑熱未盡，雖有涼風時至，但天氣變化無常，即使在同一地區也會出現“一天有四季，十里不同天”的情況。因而著衣不宜太多，否則會影響機體對氣候轉冷的適應能力，易受涼感冒。

●飲食調養：《素問·臟氣法時論》說：“肺主秋……肺收斂，急食酸以收之，用酸補之，辛瀉之。”可見，酸味收斂肺氣，辛味發散瀉肺，秋天宜收不宜散，所以要盡量少吃蔥、姜等辛味之品，適當多食酸味果蔬。秋時肺金當令，肺金太旺則克肝木，故《金匱要略》又有“秋不食肺”之說。秋季燥氣當令，易傷津液，故飲食應以滋陰潤肺為宜。《飲膳正要》說：“秋氣燥，宜食麻以潤其燥，禁寒飲。”更有主張入秋宜食生地粥，以滋陰潤燥者。總之，立秋時節，可適當食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤食物，以益胃生津。

中醫箴言

箴言：善養生者，養內；不善養生者，養外。（明·高濂《遵生八箋》）

語譯：真正懂得養生的人，注重養內心、臟腑的安和調適；不善于養生的人，則多只注意外形的攝養。

延伸閱讀

諺語說：“立秋之日涼風至。”即立秋是涼爽季節的開始。但由于我國地域遼闊、幅員廣大，緯度、海拔高度不同，實際上是不可能在立秋日同時進入涼爽的秋季的。從其氣候特點看，立秋由于盛夏余熱未消，秋陽肆虐，特別是在立秋前后，很多地區仍處于炎熱之中，故素有“秋老虎”之稱。我國氣象資料表明，這種炎熱的氣候，往往要延續到九月的中下旬，天氣才會真正的涼爽起來。