周身叩擊養(yǎng)生功（二）

安在峰

八、叩擊手臂部

開(kāi)步直立，左手握拳，臂稍抬起，右手成指，以指頂尖端為力點(diǎn)，由肩頭沿臂后側(cè)向下叩擊至手腕，再由手腕處向上叩至肩頭臂外側(cè)（圖15、圖16）。如此上下反復(fù)叩擊4遍，然后再叩擊整個(gè)臂部。

隨后，換手叩擊右臂，其方法與叩擊左臂相同。

[要點(diǎn)]叩擊臂部要密集、充分、均勻，叩擊力度要適中。

[作用]振動(dòng)刺激上肢的肌、脈、筋、骨，增強(qiáng)其靈活性，對(duì)手臂疾病有輔助治療作用。

九、叩擊腿前側(cè)部

左腳向前一步，右腿屈膝半蹲。左手成指，以指尖頂端為力點(diǎn)，從左大腿根部沿腿前中線(xiàn)向下叩擊至踝處，隨勢(shì)上體前傾（圖17）；再由踝處叩擊至左大腿根部，隨勢(shì)上體直起（圖18）。如此上下叩擊4遍。

隨后，換手叩擊右腿，方法與叩擊左腿相同。

[要點(diǎn)]叩擊要密集、充分、均勻，力度適中。

[作用]興奮腿部筋、肌，壯固腿骨，滑利膝、踝等關(guān)節(jié)。對(duì)腿部疾病有輔助治療的作用。

十、叩擊腿外側(cè)部

左腿向左側(cè)伸出，右腿屈膝半蹲，成為仆步。左手成指，以指尖頂端為力點(diǎn)，從大腿胯旁沿腿外側(cè)向下叩擊至踝部（圖19），再由踝部叩擊至胯旁（圖20）。如此上下反復(fù)叩擊4遍。

隨后，換手叩擊右腿外側(cè)，方法與叩擊左腿外側(cè)相同。

[要點(diǎn)]叩擊要密集、充分、均勻，力度適中。

[作用]刺激腿部筋、肌，滑利關(guān)節(jié)，活血鎮(zhèn)痛，對(duì)腿疾有輔助治療作用。

十一、叩擊腿后側(cè)部

左腳外跨一步，腳尖內(nèi)扣，兩膝稍屈，上體前俯。左手成指，以指尖頂端為力點(diǎn)，從臀部沿腿后側(cè)向下叩擊至踝部（圖21），再由踝部叩擊至臀部（圖22）。如此上下反復(fù)叩擊4遍。

隨后，換手叩擊右腿后側(cè)部，方法與叩擊左腿后側(cè)相同。

[要點(diǎn)]叩擊要密集、充分、均勻，力度要適中。

[作用]刺激腿部筋、肌，滑利關(guān)節(jié)，對(duì)腿疾有輔助治療作用。

十二、叩擊腿內(nèi)側(cè)部

左腿前上一步，左腳掌外展上翻，右腿屈膝半蹲，左手成指，以指尖頂端為力點(diǎn)，從大腿根部沿腿內(nèi)側(cè)向下叩擊至踝部（圖23），再由踝部叩擊至大腿根部（圖24）。如此上下反復(fù)叩擊4遍。

隨后，換手叩擊右腿內(nèi)側(cè)部，方法與叩擊左腿內(nèi)側(cè)部相同。

[要點(diǎn)]叩擊要密集、充分、均勻，力度適中。

[作用]刺激腿部筋、肌，滑利關(guān)節(jié)，對(duì)腿疾有輔助治療作用。

十三、叩擊腳掌部

將左腳的鞋脫下，屈膝上提，右手握住腳尖部位，左手成指，以指尖頂端部位為力點(diǎn)，叩擊左腳內(nèi)側(cè)部（圖25）。反復(fù)叩擊16遍。

隨后，左手握住左腳脖，右手成指，以指尖頂端為力點(diǎn)，叩擊左腳掌部（圖26）。反復(fù)叩擊16遍。

隨后，換叩擊右腳。方法與叩擊左腳相同。

[要點(diǎn)]叩擊腳部要密集、充分、均勻，力度適中。

[作用]可刺激肢體末梢的經(jīng)絡(luò)，使氣血通暢。對(duì)頭痛、暈眩、腰腿膝足疾患、肌肉萎縮癥有輔助治療作用。

練習(xí)注意事項(xiàng)：要學(xué)好此功，達(dá)到健身祛病的目的，除應(yīng)懂得有關(guān)的基本知識(shí)（如人體經(jīng)絡(luò)、叩擊手法等）外，主要應(yīng)通過(guò)實(shí)踐掌握叩擊功的基本技能和方法，常練不懈，持之以恒，并根據(jù)個(gè)人的實(shí)際情況確定叩擊的強(qiáng)度、數(shù)量、時(shí)間、密度。一般練至全身微汗、溫?zé)帷⑹娣槎取?/p>

（完）