學生如何做好射擊比賽的賽前準備工作

潘恩嶺

本文作者通過多年的訓練體會與比賽經驗并結合師從孫小民、柴文斌、張建偉、秦國富等高級和國家級教練的教學經驗，從心理、技術、戰術、體能四個方面，對比賽進行全面系統的準備。目的是讓運動員在賽前冷靜地分析自己的實力與水平，擺正自己的位置做出正確的心理定向；通過賽前周期的訓練，找出問題及時解決，逐步完善技術動作，使自己知道在比賽當中出現問題如何分析，怎樣解決，用什么樣的方法與手段來訓練身體素質，以適應比賽地點的氣候、環境，確保比賽的順利進行和正常發揮。

養兵千日用兵一時。當今競技體育結合高水平科學技術迅猛發展，在技術水平十分接近、個別項目接近或達到滿環的激烈競爭條件下，如何使自己技術水平能夠在比賽尤其是在國際大賽中，調動一切積極因素力爭發揮正常的訓練水平或超水平發揮，如何擺正自己的位置，如何面對出現的問題與困難，如何冷靜自控，是擺在我們面前的一個十分嚴峻而又非常具有挑戰意義的課題。重視比賽前的準備工作，制定一套細致有效的比賽方案對于運動員在比賽中正常發揮顯得尤為重要。下面，從心理、技術、戰術、體能四個方面對比賽的準備工作進行分析。

（1）心理。目前的比賽，人數眾多高手云集，每個項目將有百余多人參加。目的是爭取獲得僅有的幾個席位或打出理想的運動成績，有的比賽還要通過初賽和復賽來進行，增加了運動員的難度。這就需要運動員有一個打艱苦仗的思想準備。比賽人人都想打好，而且冠軍物質獎勵豐厚。于是，想打好怕打壞成為運動員正常發揮的最大障礙。要想越過障礙就需要有一個平常的心態（平常心），用平常心過名利關。平常心不是天生就有的，而是通過不斷地學習來提高自己的認知水平，增強對事物分析能力與判斷能力。正確的心理定位重要而且必不可少。擺正自己的位置，自己只是眾多射手中的一員，幸運之神能否降臨到我身上無從得知，也控制不了過去和將來，我只能控制現在。那么就需要通過把握自我、把握比賽的整個過程、嚴格自控來展現平時的技術動作。通過平時的訓練考核給自己制定一個客觀合理的標準，既要有難度又要通過自己的努力能夠完成。既要敢于成功，又要不怕失敗，在賽場上以實際行動來探討挑戰自我、展現自我、戰勝自我這個永恒的課題！

（2）技術。嚴字當頭、嚴格要求、嚴格規范、嚴格遵守操作程序。精益求精的技術動作是比賽成功的基礎。從動作的穩定性、一致性、持久性入手，抓動作質量，提高十環動作的連續性，注重調整動作重心、自然指向、人槍結合、力量協調，增強肌肉記憶（內在感覺），使之加深印象形成概念，從而完成動作的規范化、程序化、系統化。

（3）戰術。這是比賽成功的必要條件。為了能夠真正做到戰略上藐視戰術上重視，制定一套系統、完善、行之有效的戰術對比賽成功起著重要的主導作用。通過試射（密度、體會、單靶）來檢查動作的內在感覺調整心情修正標尺，使自己盡快完全融入角色。進入角色出現問題時，首先要求認可，以良好的心態冷靜地分析問題所在；認真檢查動作的同時還要檢查思想上是否注重結果，精力分配是否有誤。要求做到好能打、壞能停、停能調、調有效；檢查不馬虎、預習不對付，認真而不苛求、果斷而不草率。

（4）體能。健康強壯的體魄，既可以使人精力充沛、思維敏捷、反應靈活，又可延長運動壽命。通過長跑增強心肺功能，通過腰肌、腹肌、提踵、跳繩、平衡、游泳等訓練保證專項力量。要防止勞損等傷病，賽前一個月禁止進行打球類等對抗體育活動，避免受傷帶來的非戰斗減員。到賽區后早操照常，運動量減少，多做準備操和慢跑。

結論：以上四點既有區別又相互緊密相連，缺一不可并且形成一個完整的體系。目的是讓運動員通過賽前一個周期將自己平時練什么、如何練、想什么、怎么想、做什么、怎么做，總結成一套能夠運用自如行之有效的比賽方案。方案的形成不是朝夕之事，是心、技、戰、體四個方面的長久積累。重視賽前準備，就是為了能夠在比賽中正常發揮而把比賽中所遇到的問題想得多一點、困難大一點、解決的方法充分一點。這樣，在比賽中遇到問題時就可迎刃而解。賽前準備的好與壞，充分與否，能夠體現出運動員的實力。機遇只鐘情于具有實力又充滿自信的人！