讓學生積極練習耐力跑

陳志

耐力跑是中學體育健康課程中發展有氧耐力的必修課程，是發展體能的一項重要內容，經常進行耐力跑練習，不僅對增強學生體質，改善學生內臟器官功能有積極作用，而且對培養學生頑強、堅毅、刻苦、耐勞等意志品質也有重要意義。

一、因材施教，激發信心

在實際教學中，我告訴學生，耐力跑是他們參與自己喜歡的運動項目的基礎，無論你喜歡籃球、足球，還是乒乓球、羽毛球，耐力都是提高這些運動項目水平和能力的基礎，在練好耐力后，再回到球場上，就肯定會“如魚得水”，將自己的技戰術能力充分的展示出來。而對于一些體育興趣不濃厚的女生，我則抓住其愛美的心理特點，強調要想保持一個健康窈窕的身材，耐力跑是最佳的塑身方式，能夠消耗多余的脂肪，培養良好的身體曲線。當學生因為我上述的講解而對耐力跑產生濃厚的興趣以后，我再因勢利導，耐力跑不僅能夠培養我們全面的身體素質，還有一個重要的價值，就是能在嚴寒的冬季里，培養我們戰勝困難、挑戰自我的意志品質，此時再推出本校學生吳濟聰、李石龍、陳錦輝等經刻苦訓練取得好成績的例子，甚至遠到國家隊的王軍霞等人的故事，學生們自然而然便對耐力跑充滿了信心而躍躍欲試。

二、加強理論學習，克服“極點”

在耐力跑中光有信心還不夠，因為許多學生在跑的過程中都容易出現害怕“極點”的心理，錯誤地將“極點”當成“極限”，跑途中不敢主動加以克服。針對這一現象，在練習前的理論教學中，要使學生懂得“極點”是跑途中因內臟器官機能的惰性產生的一種暫時不適應現象，經常出現呼吸困難、胸悶、四肢無力，產生難以堅持跑下去的感覺。這主要是由于氧氣供應落后于機體活動的需要，是一種正常的生理現象。而且“極點”的反應程度與訓練水平高低，運動強度大小、準備活動是否充分等有密切關系。訓練水平高的，內臟器官和神經系統適應性強，“極點”現象出現晚，程度輕，持續時間短；而跑的強度大，“極點”出現就早；但準備活動充分，能緩和“極點”的反應程度。

三、掌握技能，跑出效果

1. 掌握正確的跑動技術。首先要讓學生明白，耐力跑與短距離跑相比有如下特點：其一，跑動時，步幅要適中，跑動要有彈性；其二，學會正確的擺臂技術，要明白越是感到累的時候，要越去控制擺臂的節奏，這樣才能真正達到“上肢帶動下肢”的目的；其三，腳落地時，一定要全腳掌落地，而不同于短跑的前腳掌落地，這樣才能延長落地緩沖，利于肌肉在跑動中有一個更充分的恢復時間。

2. 掌握正確的呼吸方法。要讓學生在練習中體會，無論累還是不累，都一定要做到“兩步一呼、兩步一吸”或“三步一呼、三步一吸”，這樣才能在疲勞時保持心肺的正常工作。甚至，要讓學生體會，在疲勞時，采用正確的呼吸方法去有意識地控制呼吸，這樣才能循序漸進提高自己的耐力水平。

3. 掌握正確的熱身與放松方法。許多學生往往認為，耐力跑本來就是由慢到快的，這樣就不用熱身了。教師在此時就一定要強調，通過熱身可以使肌體與心肺同時進人工作狀態，這樣跑起來不僅會增大步幅，加快跑動節奏，更會讓心肺活動與肌體運動達成一致，運動效果自然更加出色。跑后的放松同樣重要，如通過拉韌帶等方式，讓因為運動而聚縮在一起的肌肉得到重新拉長，從而利于積極的恢復。

四、探究合作，共闖難關

在耐力跑開始前，我根據學生的運動水平讓他們結成互助小組，將三組能力較好的學生安排在隊伍的前、中、后三個位置，讓他們用自己突出的耐力能力和輕松的步幅來感染帶動其他學生。在跑途中，我并不過多強調學習紀律，而是鼓勵學生們相互交流、相互鼓勵，取長補短，這樣不僅轉移了他們疼痛感的注意力，更產生了攜手共闖難關的心理共鳴，一起以輕松積極的心態去戰勝困難。從而練習耐力跑的過程，也成了德育的舞臺，學生通過相互鼓勵去戰勝困難，體會到了集體的力量是可以戰勝任何艱難險阻的，集體的智慧是無窮無盡的，從而加強了他們的合作意識和團結精神。

責任編輯邱麗