睡眠少，傷711種基因/適度補(bǔ)維D解肌肉疲勞/腹部脂肪多容易傷腎

睡眠少，傷711種基因

據(jù)英國《每日電訊報》報道，英國薩里大學(xué)的科林·史密斯教授發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠時間少于6個小時，會導(dǎo)致人體部分基因功能無法正常運(yùn)行，而這些基因在人體持續(xù)進(jìn)行自我修復(fù)和補(bǔ)充的過程中發(fā)揮著關(guān)鍵作用。

研究人員將26名志愿者分為兩組，一組人每晚睡眠時間不足6小時，另一組每晚睡眠時間超過10小時。一周后，兩組志愿者的血液樣本檢測結(jié)果顯示，缺乏睡眠者體內(nèi)有711種基因的功能發(fā)生了改變，涉及新陳代謝、炎癥、免疫力和抗壓等領(lǐng)域。睡眠不充足還會擾亂生物鐘，讓人在一天內(nèi)的活躍程度忽高忽低。

盡管一周正常的睡眠就足以讓受損基因恢復(fù)正常，但研究者仍認(rèn)為，這會引發(fā)嚴(yán)重的健康隱患，如肥胖癥、心臟病和糖尿病等。缺乏睡眠還會導(dǎo)致人的認(rèn)知功能受損，降低人們安全駕駛等方面的能力。

適度補(bǔ)維D解肌肉疲勞

文/趙婭如

英國一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，維生素D對于維持細(xì)胞內(nèi)線粒體活性十分重要，適度補(bǔ)充維生素D有助于提高肌肉效率，有效緩解肌肉疲勞等癥狀。

來自紐卡斯?fàn)柎髮W(xué)的研究人員介紹說，他們利用核磁共振掃描技術(shù)，觀察了12名出現(xiàn)肌肉疲勞等維生素D缺乏癥患者的情況。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在適度服用維生素D補(bǔ)充劑10周至12周后，這些患者體內(nèi)的磷酸肌酸恢復(fù)速度普遍加快，肌肉疲勞癥狀隨之得到顯著改善。

研究人員解釋，線粒體是細(xì)胞的“能量源”，可以為肌肉收縮活動提供必需的化學(xué)物質(zhì)磷酸肌酸，而磷酸肌酸消耗后的恢復(fù)速度則顯示出線粒體的活性。研究發(fā)現(xiàn)，維生素D有助于維持線粒體的正常功能，提高線粒體效率，讓其補(bǔ)充磷酸肌酸“能源庫”的速度加快。

研究人員說，多曬太陽、食用一些魚類、蛋黃等都有助于補(bǔ)充維生素D，對于嚴(yán)重缺乏維生素D的人來說，適度服用維生素補(bǔ)充劑也是不錯選擇。但補(bǔ)充維生素D也并非越多越好，此前也有研究顯示，對于老年女性，每毫升血液中維生素D含量低于20納克或高于30納克（1納克為百萬分之一毫克），出現(xiàn)體質(zhì)衰弱的風(fēng)險都較高。

腹部脂肪多容易傷腎

文/陳雪瑩

荷蘭格羅寧根大學(xué)醫(yī)學(xué)中心研究發(fā)現(xiàn)：“蘋果體型”的人（腹部脂肪多于臀部脂肪）患上腎病的風(fēng)險會增加。

腰臀比高的人腎臟血壓水平也較高，即使體重沒有超重，隨著時間的推移，血壓升高會損傷腎臟中的小血管，降低腎臟從血液中汲取廢物的能力。發(fā)表在《美國腎臟病學(xué)會》上的研究成果認(rèn)為：應(yīng)當(dāng)把腰臀比系數(shù)升高作為篩查腎臟疾病的風(fēng)險因素。