赤腳：促進(jìn)足弓的形成

張洪軍

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，兒童經(jīng)常赤腳行走，可以調(diào)節(jié)肌體內(nèi)許多功能，可使孩子感到輕松愉快，還能預(yù)防感冒、神經(jīng)及心血管疾病。

孩子經(jīng)常赤腳可以滿足孩子喜歡光腳的愿望。大多數(shù)孩子活潑好動(dòng)，所以愛(ài)出腳汗，鞋里又潮又悶，而孩子皮膚嬌嫩，對(duì)細(xì)菌的抵抗能力差，易致腳部軟組織炎癥。如果整天穿著鞋子，寶寶會(huì)感到很不舒服。鞋子里往往潮濕，易繁殖病菌，從而導(dǎo)致腳部軟組織炎癥發(fā)生。而赤腳鍛煉恰恰避免了這個(gè)弊病，不同程度地防治了足癬、雞眼和足部軟組織炎癥等腳病。同時(shí)，讓寶寶細(xì)嫩的足底直接與泥土、砂石接觸，不僅有益于足底皮膚和肌肉的發(fā)育、韌帶力量的增強(qiáng)，且有助于促進(jìn)足弓的形成。因此，赤腳運(yùn)動(dòng)無(wú)異于腳部的健美操。所以，經(jīng)常讓寶寶赤腳在草地上、沙灘上、院子里、室內(nèi)地面上行走嬉戲玩耍，既有利于小兒的身體健康，又滿足了他們玩耍的欲望。

腳是由多塊骨頭、肌肉、肌腱、血管、神經(jīng)等組成的運(yùn)動(dòng)器官，腳上匯集著六條經(jīng)脈的66個(gè)穴位，并有許多與內(nèi)臟器官連結(jié)的神經(jīng)反應(yīng)點(diǎn)，所以祖國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為腳是人體之根，不僅支撐全身重量，還能管理行走、跳躍等諸多活動(dòng)。腳部血液循環(huán)的好壞，與腦、骨盆內(nèi)的血液循環(huán)密切相關(guān)。孩子經(jīng)常赤腳活動(dòng)，有利于保持全身血液循環(huán)和促進(jìn)新陳代謝，并調(diào)節(jié)植物神經(jīng)和內(nèi)分泌功能，提高肌體對(duì)外界變化的適應(yīng)能力。赤腳對(duì)鍛煉踝關(guān)節(jié)的柔軟性至關(guān)重要，如踝關(guān)節(jié)僵硬，人在活動(dòng)時(shí)極易跌倒；踝關(guān)節(jié)柔軟性差，在走路較多的情況下足弓會(huì)變硬甚至變形，易疲勞。經(jīng)常赤腳行走能提高踝關(guān)節(jié)的柔軟性，能防止扁平足。

生活在都市環(huán)境，光滑的地面多，凹凸不平的地面少；乘車多，走路少；室內(nèi)活動(dòng)多，戶外活動(dòng)少。另外，鞋和襪子也隔絕了足趾與地面的接觸，使得足趾缺少應(yīng)有的鍛煉，引起足弓、足趾發(fā)育不良，本應(yīng)該在6歲前后形成的足弓，可能到12歲才形成。所以，為了寶寶將來(lái)的健康，從現(xiàn)在起，就要給他們創(chuàng)造鍛煉的機(jī)會(huì)。

多帶寶寶到戶外活動(dòng)，讓他在不同質(zhì)地的路面走走停停，跑跑跳跳。

盡量給寶寶穿棉線襪子，蹭加足趾的摩擦受力。

不要給孩子穿過(guò)緊的、鞋跟較高的鞋，盡管那鞋的款式非常好看。

如果有機(jī)會(huì)，最好讓孩子間斷地赤腳走路，或穿草鞋走路。

有研究者對(duì)穿普通鞋、穿草鞋和不穿鞋的幼兒進(jìn)行觀察，發(fā)現(xiàn)穿草鞋的兒童平衡性好，足弓發(fā)育好，腳趾有力，及少出現(xiàn)“浮趾”，這有利于形成良好的體態(tài)。

另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，光腳走路能改善足踝部的骨骼肌肉強(qiáng)度，預(yù)防滑囊炎、足跟骨刺等足部疾患。對(duì)于平足的人，可以嘗試經(jīng)常光腳走路，強(qiáng)化足底肌腱韌帶，有助于足弓升高。同時(shí)，光腳走路不易患腳癬，真菌難以存活。

光腳走路的好處這么多，讓我們和寶寶一起，到陽(yáng)光下，到田野間、湖畔…….大自然里去，練出一副“鐵腳板”，走出健康一生的路。

鏈接：小腳丫的健康方案

0～1歲方案：這個(gè)時(shí)候的寶寶，小腳長(zhǎng)得飛快。寶寶的日常活動(dòng)以爬行為主，站立時(shí)多為內(nèi)八字。鍛煉地點(diǎn)，床上。讓寶寶在床上光著腳學(xué)爬、學(xué)站，這樣可以鍛煉腳上的肌肉，增加腳趾抓攀的能力，有助于學(xué)步。

1～3歲方案：這個(gè)階段的寶寶開始學(xué)走路和跑跳，腳掌脂肪層比較厚，沒(méi)有足弓。鍛煉地點(diǎn)，室內(nèi)地板、室外草地、沙地。撿圓環(huán)：將各色塑料環(huán)套在小棍上，轉(zhuǎn)動(dòng)小棍將圓環(huán)甩出去，讓寶寶光腳追趕在地上滾動(dòng)的圓環(huán)，撿回來(lái)再套在小棍上扔出去，反復(fù)做；踢球法：選用較大的塑料皮球，讓寶寶光著腳邊踢邊跟著向前走；腳趾抓物：訓(xùn)練寶寶用腳趾抓東西，一開始可以用體積較大的塑料玩具，等寶寶動(dòng)作熟練后，可慢慢地減小物品體積。