大學生籃球運動疲勞產生的原因及對策

陳軍 吳帥國

摘 要： 籃球運動屬于技能類同場競技非周期性對抗項目。在運動中，既有短時間的快速跑動、爆發式的跳躍、投擲，又有長時間的對抗，具有運動負荷大、時間長、對抗激烈的特點，不僅要求運動員具有良好的身體素質及較高的技、戰術水平，還對運動員的智能、心理素質有較高的要求。學生在籃球訓練及比賽后會產生疲勞，本文從生理機制、籃球技、戰術和心理學方面對大學生籃球運動疲勞產生的原因進行分析，并提出相應的對策，旨在為大學生籃球運動訓練及比賽提供有益的幫助。

關鍵詞： 大學籃球教學 運動性疲勞 消除疲勞

籃球是高校普及的運動項目，不僅可培養學生團結友愛的集體榮譽感、嚴格的組織紀律性和頑強的意志品質、積極拼搏的精神，使人的身心得到全面、協調、健康的發展，還可從中獲得美的享受。此外，籃球還是校園文體文化活動中的一項內容，它會給學生帶來青春的喜悅和激情，鼓舞和激勵他們更加熱愛生活，努力學習，朝氣蓬勃地不斷進取。目前我國有很多高等院校建立了自己的專業籃球隊，經過多年的發展有了一定的專業技術水平及比賽經驗。取得成績是需要付出勞動的，在大運動量的訓練和參加激烈比賽后，身體會產生疲勞，對疲勞產生的原因進行分析，找出身體恢復的方法和手段是關鍵，筆者對大學生籃球運動疲勞產生的原因及對策進行了初步探討。

一、運動性疲勞的定義與分類

第五屆國際運動生化會議（1983）將運動性疲勞定義為：“機體不能將它的機能保持在某一特定水平，或者不能維持某一預定的運動強度。”運動性疲勞在訓練競賽過程中可通過軀體性疲勞和心理性疲勞兩種形式表現出來。因此，運動性疲勞可認為是因肌肉持久重復收縮，以及精神持續高度緊張而使運動能力降低的現象。

對運動性疲勞的分類有很多種，目前比較常用的主要有以下三種：一按性質和身體部位分為生理性疲勞和心理性疲勞。這兩種不同性質的疲勞有其不同的表現，生理性疲勞表現為動作遲緩，不靈敏，動作的協調能力下降，失眠、煩躁與不安等；心理性疲勞是由于心理活動造成的一種疲勞狀態，其主觀癥狀有注意力不集中，記憶力下降，理解、推理困難，腦力活動遲鈍、不準確。生理性疲勞又分為中樞疲勞和外周疲勞（包括：肌肉疲勞、神經肌肉接點疲勞）；心理性疲勞分為智力性疲勞、情緒性疲勞和單調性疲勞。二按疲勞發生的器官系統分為骨骼肌疲勞、神經系統疲勞和心血管系統疲勞。三按疲勞程度分為輕度疲勞、急性疲勞、過度緊張疲勞、過度訓練疲勞和過度疲勞。

二、大學生籃球運動疲勞產生的原因

大學生籃球運動產生疲勞的原因有多種，筆者結合多年的籃球教學和訓練經驗，依據籃球運動的特點，參照相關的研究資料，歸納如下。

5人制籃球比賽中由雙方各派5名隊員同場競技，進行身體素質、技術、戰術、心理、智能等全方位的對抗，集對抗性、獨立性、協助性、持續作戰性于一體的綜合性競技體育項目，比賽中要求運動員注意力高度集中、積極拼搏、快速靈活、沉著多謀等。

從生理機制及籃球技、戰術方面分析，籃球運動屬于技能類同場競技非周期性對抗項目。在運動中，不僅有短時間的快速跑動，爆發式的跳躍、投擲，還有長時間的對抗，具有運動強度大、時間長、對抗激烈的特點。籃球運動員在比賽攻防對抗中不可能始終保持某一較高強度的運動形式，有專家研究表明，大學生運動員在一場籃球比賽中跑動的距離達到8KM左右，最高心率可達180—200次/分鐘，80%的時間內平均脈搏在180次/分鐘，心率每分鐘達到157次以上就算大強度運動，可見運動員在比賽中有80%的時間里都是靠無氧代謝形式供能的。籃球運動屬于以間歇性無氧供能為主，有氧、無氧相結合的混合供能項目。有研究顯示，在比賽中大學生運動員無氧供能占77.8%，有氧供能占22.2%，學生經過大強度的運動，神經細胞長期興奮導致“消耗”增多，大腦皮層產生保護性抑制，體內能源物質大量消耗，三磷腺苷（ATP）和CP的儲備率低于使用率，使運動能力下降。激烈運動后因缺氧使肌組織中堆積較高濃度的乳酸，乳酸解離后產生的氫離子可產生許多不良作用：肌肉中PH值下降可抑制磷酸果糖激酶（PFK），從而抑制糖酵解，使ATP再合成速度減慢；氫離子可從與原寧蛋白中置換鈣離子，因而阻礙肌肉收縮；阻礙神經—肌肉接頭處興奮傳遞；抑制脂肪酶活性，限制自由脂肪酸釋放，而降低脂肪氧化功能。這些不良作用會導致肌肉工作能力降低，產生疲勞。

從運動心理學方面分析，大學生籃球運動員從選拔到培養成才需較長的時間，并且要經過大強度的訓練，運動員長期承受大負荷的運動量，并在不同訓練階段嘗試超越極限，運動性疲勞在整個訓練期間都在不斷挑戰運動員的生理和心理極限。而較高水平的運動員在訓練和比賽中承受的心理壓力更大，他們對比賽勝利的渴望、對失敗的畏懼、帶病或帶傷堅持訓練、所學課程及就業的壓力、個人生活習慣等心理刺激、訓練和非訓練性因素刺激的影響，容易促進疲勞的產生。

三、消除疲勞的對策

1.科學安排運動訓練。

教練員應在訓練前根據學生的不同特點制訂訓練計劃，在整個訓練周期、單元訓練課合理地安排訓練、休息，減少急性疲勞和過度疲勞出現的可能。尤其要合理地安排訓練負荷，常見評定負荷量的指標有血尿素氮、血紅蛋白、血睪酮、尿膽原；而評定負荷強度的生化指標有血乳酸、肌酸激脢、尿蛋白；采用肌酸酐和乳酸閾評定訓練效果。通過各項生化指標的評定，能有效地提高訓練水平。科學的訓練也要安排好訓練前的準備和訓練后的整理活動，準備活動應根據訓練課的基本部分內容，采用一般性準備活動與專項性準備活動相結合的方法，這樣有助于運動員更快地進入工作狀態，增強訓練效果，延緩疲勞產生。一個完整的準備活動需要20-30分鐘。充分的準備活動有助于延緩疲勞的發生，有針對性的整理活動可以更好地恢復體力，消除疲勞。整理活動，可使心血管系統、呼吸系統仍保持在較高水平，有利于償還運動時所欠的氧債。整理活動使肌肉放松，可避免由于局部循環障礙而影響代謝過程。常用的整理活動有慢跑、肌肉放松練習、呼吸體操、靜力牽張伸展練習等。訓練（比賽）中，運動員主動利用訓練間歇及比賽中暫停、換人、罰球、犯規、節間休息等時間積極放松、休息；教練員根據運動員的臨場表現，及時地換人，延緩疲勞產生或緩解疲勞程度。嚴格遵守作息制度，保證睡眠質量。充足的睡眠是最有效的自然恢復方法，青少年運動員每天的睡眠時間應保證在10個小時左右。

2.心理學恢復。

心理學恢復是指采用心理學的方法，通過調節大腦皮質的機能，達到消除疲勞的目的。常用的心理學方法有心理誘導法、自我暗示法、放松訓練、生物反饋訓練等。心理恢復放松對環境有一定要求，必須溫暖、安靜、舒適，沒有直射的陽光，可在室內運動場上進行，也可在宿舍進行。但恢復效果取決于兩個方面的協作，一方面取決于專業人員的指導，另一方面則是運動員在非常放松的狀態下主動配合。以心理誘導法為例，教練員給予誘導詞（或播放錄制好的磁帶），運動員仰臥，兩腿稍分開，雙臂放在體側，全身放松，然后隨教練員的誘導詞練習。全套練習一般控制在20—30分鐘內。

3.針灸推拿。

推拿在我國有著悠久的歷史，傳統的中醫理論有“按其經絡，通郁閉之氣；摩其塞聚，以散淤結之腫；舒經活絡，宣通氣血，緩解痙攣，活血化淤”之說。推拿能促進毛細血管擴張，改善局部血液循環和營養狀況，有利于消除乳酸和其他代謝產物，消除運動后肌肉酸痛等不適癥狀，并安撫神經。籃球運動員推拿一般安排在浴后，其重點是腰背肌、腿和肩帶肌群。推拿的時間、深度、力度，每名運動員各有不同。推拿應沿靜脈、淋巴的回流方向，順著肌肉的走向進行。推拿的順序一般從輕按開始，逐步過渡到推摩、擦摩、揉捏、按壓、拍打、抖動、叩擊。推拿的方式分為運動員自我推拿、運動員之間相互推拿、醫師推拿、器械推拿等幾種。對疲勞的肌肉可通過相關穴位針刺來促進局部疲勞的恢復，全身疲勞可針刺強壯穴、足三里。

4.水療。

訓練后進行溫水淋浴室最簡單易行的消除疲勞方法。溫水浴可促進全身的血液循環，調節血流，加強新陳代謝，有利于機體內營養物質的運輸和疲勞物質的排除。水溫為40℃為宜，時間宜為15分鐘，勿超過20分鐘。訓練結束半小時后，還可進行冷熱水浴，冷水溫為15℃。冷水淋浴1分鐘，熱水淋浴2分鐘，交替3次。

5.藥物。

根據運動員疲勞的性質和疲勞程度合理用藥，可以達到快速、有效消除疲勞的效果。使用中藥，如像人參、鹿茸、刺五加、冬蟲夏草、紫河車、山茱萸、菟絲子、肉蓯蓉、絞股藍、枸杞子、三七等，都有調節中樞神經系統的功能，可以擴張冠狀動脈、補腎安神、改善睡眠，對促進疲勞的消除有較好的效果。服用藥物有兩點必須注意：一是所選藥物一定是國際奧委會禁用以外的藥物；二是服用藥物并不是種類越多劑量越大越好，要在醫師的指導下進行。

6.吸氧。

籃球運動員在訓練比賽后，利用高壓氧艙吸入高壓氧，增加血氧量，從而降低血液中二氧化碳濃度，使PH值上升，對消除疲勞有顯著的療效。

7.合理膳食，注意營養。

運動中產生疲勞的重要因素之一，就是能量供應不足，運動中各種營養物質消耗增加，運動后應及時補充，以助于消除疲勞，恢復體力。疲勞時，注意補充能量和維生素，尤其是糖、維生素C及B1，夏季出汗較多時，應補充鹽分與水。食品應富有營養和易于消化，并盡量多吃些新鮮蔬菜、水果等堿性食物，保持體內環境的酸堿平衡。

四、結語

大學生在籃球運動過程中，疲勞的出現是正常的生理現象，是對機體的保護性機制。沒有疲勞的訓練是無效果的訓練，疲勞是運動成績提高的催化劑。筆者從生理機制、籃球技、戰術和心理學方面對大學生籃球運動疲勞產生的原因進行了分析，采用了科學安排訓練、心理學、醫學、營養學等手段，提出了相應的恢復措施，旨在提高大學生籃球運動員的身體機能和技、戰術水平。

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