應當重視體育課的準備活動

汪和蘭

一、體育課準備活動普遍存在的問題

體育課的準備活動直接影響體育教學效果。怎樣才能比較合適、有效是值得研究的。一般情況下，普遍存在不夠、不能較合理、科學地安排準備活動的問題。

（一）準備活動的內容單調、枯燥，形式一般、公式化，總是以幾節同樣的徒手操或放羊式的球類活動和質量不高而不能人人都活動的游戲代替，因而學生一開始就興趣不濃。

（二）準備活動時表現出紀律松散，要求不嚴，活動時既無數量又無質量，行動表現懶惰，這是人為的結果。

（三）不考慮季節、天氣的特點和基本部分主教材的特點，以及學生的年齡、性別特點，使準備活動一個樣。

（四）有一般性準備活動，無專門性準備活動，準備活動的內容不能與基本部分的主教材相應。運動中主要負擔部位的機能不能都改善。有時有專門性準備活動而無一般性活動，不能使整個機體活動開，準備活動不充分。

（五）有時準備活動的運動量過大，用長距離跑和運動競賽代替準備活動，使學生過早疲勞，當進入正式運動時，不能處于良好的狀態。

由于存在以上種種問題，體育課的準備活動不能發揮應有的作用，不能達到較好的效果。

二、怎樣正確理解體育課的準備活動

體育課的準備活動直接影響體育教學效果，其對體育教學的價值是眾所皆知的。可以說準備活動是體育課的總動員，是人的心理和生理的準備。做好了就能充分調動學生的積極性，增強教學效果，同時防止發生傷害事故。那怎樣才能做好呢？實際做起來很難，所以我一直在努力探索其中的奧妙，希望從中得到啟發，對以后的工作有所助益。

（一）什么是準備活動的適宜運動量。

準備活動適宜的運動量，不僅要根據學生的年齡、性別及本身技能的特點，而且要根據體育課的不同內容、任務及季節變化、學生的情緒等特點安排，不能籠統。因為準備活動是為基本教學內容服務的，所以準備活動要從學生的實際出發。運動量要適當，過大會影響體育基本內容的開展，過小會影響準備活動的效果，不能順利地完成教學任務。教師掌握學生的運動量時，要善于觀察其情緒變化：大部分學生通過準備活動，頭上微微出汗、自感身暖、想運動，同時對即將進行的基本內容摩拳擦掌、躍躍欲試、信心十足。一節課的準備時間約在十分鐘到二十分鐘，脈搏頻率達到110次/分到130次/分，并且逐步上升才符合生理要求。所以，所謂的適宜運動量，要因情況而異，我認為達到以上情況就可以了。

例如一次高一計網班新授三級跳遠課，準備活動是一開始由慢跑到中速跑，而后變為追逐跑，結果沒有控制住學生的速度而造成運動量過大。等到幾節徒手操模仿性練習后，甚至老師講解示范時，由于天氣熱，學生情緒穩定不下來，少數學生喘氣，有三個學生頭暈，一部分學生表現不耐煩，導致練習時大部分學生都表現為懶散、助跑失常、起跑失敗。學生的共同反應是：助跑無速度、沒力氣、起跳無意識、不積極、心有余而力不足。

當然運動量過小也不行，速度不能發揮，起跳會不充分，整個運動受到抑制，練習時不能得心應手。第二天我又在與計網班（1）素質差不多的計網（2）班上同樣的課，準備活動我接受上一次課的教訓，控制學生的速度，并有一定的運動量，使每個學生都基本活動開，基本達到上面的要求。在基本練習一開始，學生個個勁頭十足和精力充沛，練習時很多學生表現出較好的模仿練習。結果與上次化工班同樣標準衡量，情況大大改觀。

（二）怎樣才能使準備活動有針對性。

準備活動要有針對性，就是一般性準備活動要與專門性準備活動緊密地結合起來，兩者缺一不可。一般性準備活動主要是促進身體素質的全面提高，使全身各主要關節韌帶肌肉群都得到活動，那些較差的素質部位都得到改善；專門性準備活動與體育課的主教材相似，并以掌握和提高主教材在身體上和技術上做準備，使課的基本內容練習時的有關部位得到預期的改善。所以我們在進行準備活動時，就應對一般性與專門性準備活動有所側重。準備活動的最后部分的內容要與即將進行的運動緊密聯系。

從運動生理學的角度看，準備活動應有目的地借助各種合理的練習效果，以刺激大腦皮質相應中樞的興奮，加強肌體各器官系統的活動，并盡快地使機體工作能力的生理惰性得到克服，因為一次好的準備活動在中樞神經系統中留下的痕跡與課的基本部分內容的動作結構應當是相似的。在實踐中，我深深體會到一節好的準備活動除組織完成一些使身體肌肉關節得到活動外，同時也要有針對性地安排一些為主教材服務的專門性練習和模仿練習，也就是說必須在動作結構上有相應的選擇。如教學的內容是跑的項目，準備活動除做一些全身活動的練習外，還應多做一些下肢活動，如下蹲、弓步壓腿、擺腿、三種跑的基本練習和上肢擺臂等動作。

我在進行高一年級側向滑步推鉛球的教學時，對通信班和財會班用兩種準備活動的內容、方法進行對照。財會班只做一般性準備活動，而通信班除了一般性準備活動外還做與主教材有關的專門性準備活動。如原地慢步，徒頭正面和側面推鉛球的模仿練習，從握球手型和放臂位置開始練習蹬送、轉、挺、推動作和正確的發力順序。其結果，雖然兩個班原有基礎差不多，但效果顯然不同：通信班大部分學生能完成動作，而財會班則相反，能完成的只是少數。

在同一個班級中我們也進行了實驗。2010級會計（1）班三級跳遠考核測驗，老師親自督促準備活動。除一般性準備活動外，還進行了專項準備活動，使學生的肌肉、關節得到了充分的發揮，學生情緒高潮。測驗結果，優秀17人（31%），良好和及格33人（60%），不及格5人（9%）。可耽擱一周，學校抽測2010會計（1），當時提出要求學生自己做準備活動，由于學生不重視及沒有自己做的習慣，一部分同學只是隨便活動了一下，有的甚至只打了幾下球來代替做準備活動，并沒有真正起到做準備活動的作用，結果速度顯然不能發揮，起跳不夠穩定，無騰空，成績與前次相比，大幅度下降，55人測驗，優秀5人（9%），良好和及格27人（49%），不及格23人（42%）。

（三）根據學生年齡性別特點，選擇適當的準備活動，防止運動損傷。

要根據學生的年齡性別特點，選擇適當的準備活動。在中學階段，學生從小學、初中階段進入青年時期，生長發育迅速，身高體重和生理變化都非常大，表現為求知欲盛，接受模仿力強，學習勁頭足，什么都想學，當然男生勝于女生。所以體育課的準備活動必須根據學生的特點，安排的內容要豐富多彩、新穎，并時常翻新，調動他們的積極性，提高他們的興趣，在體育課一開始就吸引住他們。

低年級內容應略微簡單，難度不宜過大，適當安排些有意義的、質量高的游戲等。高年級的內容可多些，難度也可大些。但要多變化，如徒手操、原地、行進間、雙人操、擊掌操等，有條件的還可以做些棍棒操、繩操、啞鈴操、球操等，女生可以做一些藝術體操，健美體操等。

如2010級數控班的一次標槍課，我發揮體育委員的作用，讓其帶操，培養其獨立工作的能力。由于初次帶操，他雖然課前準備了一些內容，但在慌亂中全忘了，干脆做廣播操。學生不感興趣，幅度也不大，伸展小而無節奏，表現得心灰意冷，用去時間十四分鐘，然后由我上課，結果體育課的效果不佳，基本任務完成得也不好。原來我想就是準備活動差點，但他們都有投手榴彈的基礎，估計教學任務還是可以完成的，可事與愿違，很多學生槍尖不是向天就是向地，有在空中翻動的，有槍尾打背的，五花八門，甚至有三個學生手臂肌肉輕度拉傷。

第二天，2010級機電班同一內容的課，我先用擊掌操接雙人徒手操，后進入專門性練習：徒手和帶器械（搶不出手）、正面與側面插槍、模仿練習、擺臂等動作，總其用去時間十二分鐘。做操時學生感到新奇，聽得仔細，做得認真，勁頭也足。講解示范時，他們有了輔助練習的基礎，以及表現出比賽的勁頭。集合哨響了，要下課了，他們還意猶未盡。從課上練習的情況看，體育課基本是成功的，既調動了學生的積極性，又使他們學到了基本的技能和技術，基本完成了本課的任務并無一人損傷。

總之，準備活動在體育課中占有重要的地位，我們必須十分重視，認真對待并有所創新。在安排準備活動時，要努力解決體育課中普遍存在的問題，因人、因時、因課而異。準備活動要有充分性、一般性和專門性，這樣才能把體育課上得更好。